Diez ejercicios eficaces sin equipo para ayudarle a vivir paleo

El Burpee es un movimiento de grapas. Usted puede encontrar este ejercicio en apenas alrededor de la caja de herramientas de cada entrenador físico de una forma u otra. Es una gran manera de conseguir un entrenamiento de cuerpo completo en tan sólo un par de cortos, movimientos rápidos, y es un gran ejercicio cardiovascular para arrancar. Trate de hacer diez de estos chicos sin respirar súper pesado después.

1. Comience en una posición de pie.

2. Caer en una posición en cuclillas con las manos en el suelo.

3. Extienda los pies hacia atrás en un movimiento rápido para asumir la posición de tabla.

4. Vuelva a la posición en cuclillas en un movimiento rápido.

5. Saltar directamente en el aire tan alto como puedas.

1. Doble las rodillas y coloque la punta de los pies y los talones en el suelo.

2. Coloque las manos sobre los hombros de oposición para que sus brazos están cruzados sobre el pecho.

3. Apriete los músculos abdominales dibujando su ombligo hacia la columna vertebral.

4. Mantenga sus talones en el suelo y los dedos de los pies planos en el suelo, y poco a poco y levante suavemente la cabeza primero, seguido de los omóplatos. Ven todo el camino hacia arriba, tocando sus axilas hasta las rodillas.

5. Lentamente llevar el torso hacia el suelo y tener un ligero arco y relajado.

1. Póngase de pie la celebración de sus manos en las caderas.

2. Dar un paso, apriete los músculos abdominales para darle más estabilidad espinal, y doblar hacia adelante con el pie, doblando ambas rodillas para que su rodilla delantera está alineado sobre el tobillo y la rodilla de atrás se acerca al suelo, con la espalda talón levantado del suelo.

3. Antes de que su rodilla trasera toca el suelo, empujar con la pierna de atrás, lo que obligó el peso de su cuerpo a través de su talón de frente, al mismo tiempo, llevar el pie hacia atrás junto con su pie delantero.

4. Continuar, alternando las piernas.

1. Comience de pie con las piernas separadas.

2. Doble hacia abajo y en cuclillas, asegurándose de que sus muslos y pantorrillas conectar. Las rodillas deben estar siempre fuera y en los pies. Las caderas deben sumergir hasta más allá de las rodillas. Al mismo tiempo, empuje los brazos hacia fuera delante de usted en la altura del hombro.

3. Asegúrese de que el peso se distribuye uniformemente a medida que empuja de nuevo hacia una posición de pie.

4. Devuelva los brazos a los lados. (Asegúrese de completar la totalidad de un okupa antes de comenzar la siguiente.)

1. De pie en frente de un banco o una escalera, coloque el pie plano en la escalera o un banco. Empuje en el talón y llevar su otro pie hasta el paso, pero no ponga ningún peso sobre ese pie - sólo toque la punta del pie.

2. Mantener su primera plana pie plantado en la escalera o un banco, coloque el otro pie suavemente hasta el suelo. Vamos hacia arriba y abajo de ocho a diez veces, simplemente tocando la punta de su otro pie en el escalón.

3. Repetir en el otro lado.

1. Siéntese en el borde de un banco o una silla. Coloque las manos a ambos lados de las caderas, los dedos de agarre hacia delante sobre el borde del asiento. Planta ambos pies en el suelo y deslizarse las caderas hacia delante del asiento.

2. Doble los brazos, bajando su cuerpo. Mantenga su recta torso y las caderas tan cerca del banco como sea posible. Utilice sus músculos del brazo para controlar su decente.

3. Detener cuando sus hombros estén al nivel de los codos o justo antes. Los codos deben permanecer directamente sobre las manos durante todo el movimiento.

4. Estira los brazos presionando a ti mismo de nuevo hasta la posición inicial. Usted puede utilizar sus piernas como sea necesario, pero trate de mantener el poder que viene de tus brazos.

1. Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a su lado.

2. Doble las rodillas y saltar, mover los pies separados, asegurándose de que son más anchas que los hombros. Al mismo tiempo, levantar los brazos por encima de su cabeza. Asegúrese de que está en la punta de sus pies cuando la tierra.

3. Mantenga sus rodillas dobladas mientras saltas, con lo que de nuevo los pies juntos y los brazos a los lados. Cuando haya terminado, su peso debe estar en sus talones.

1. Acuéstese boca abajo en el suelo. Coloca los antebrazos en la colchoneta con los hombros alineados directamente sobre los codos. Juntando sus manos en frente de usted hace esto un poco más fácil.

2. Extienda las piernas detrás de usted y descansar en sus dedos del pie. No levante las caderas hacia el techo, y no arquear la espalda. Usted debe tener una línea recta entre los hombros y los dedos de los pies.

3. Apriete los músculos del estómago y mantenga todo el tiempo que pueda. Si usted siente que su inicio de nuevo a la cueva de la fatiga, tómese un minuto y luego reagruparse y entrar en él otra vez! El mejor que podemos encontrar en este, más tiempo podrás mantener el suspenso y sin fatiga.

Para asegurarse de obtener la mejor experiencia, calentar sus músculos con un rango dinámico de movimiento. Inicio lento y fácil si usted está golpeando el pavimento como un novato.

K-27 representa riñón número meridiano 27, que describe el camino de la energía utilizada en la medicina oriental que fluye de las bolas de los pies hasta la clavícula. Esta vía es un área importante del flujo de energía en todo el cuerpo.

1. Coloque los dedos en la clavícula (clavícula). Utilice las dos manos.

2. Siga la clavícula hacia el interior hasta llegar a la esquina, y caer abajo y hacia afuera un poco al guión debajo de la clavícula. Encontraste los K-27 puntos, se indica en la imagen. (El punto K-27 se encuentra justo debajo de la clavícula, cerca de la parte media del cuerpo.)

3. Masajear estos puntos en un movimiento de rotación durante unos 20 segundos. Usted puede hacer los dos lados al mismo tiempo o uno a la vez.