Cómo refrescarse después de ejercicios de cardio
Después de una sesión de cardio (ejercicios aeróbicos, como caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, nadar o subir escaleras), usted debe recordar siempre que se enfríe antes de descansar. No deje de repente y hacer un guión para la ducha o plop en el sofá.
Facilidad de su entrenamiento como lo metió en ella durante un calentamiento - por caminar, correr, o andar en bicicleta a la ligera. Si usted ha estado utilizando una escalera-escalador en el Nivel 5 durante 20 minutos, se podía enfríe dejando caer al nivel 4 por un par de minutos, y luego al nivel 3, y así sucesivamente.
los cálmate debe durar cinco a diez minutos - más largo si usted ha hecho un entrenamiento especialmente duro.
El propósito del tiempo de reutilización es el reverso de la entrada en calor. En este punto, su corazón está saltando, y la sangre está bombeando furiosamente a través de sus músculos. Usted quiere que su cuerpo para redirigir el flujo de sangre vuelve a la normalidad antes de salir corriendo a la oficina. También quiere que su temperatura corporal para disminuir antes de saltar en una ducha- caliente o fría de lo contrario, corre el riesgo de desmayo. El enfriamiento evita que la sangre se acumule en un lugar, como las piernas.
Cuando de repente deja de hacer ejercicio, la sangre se puede acumular rápidamente, lo que puede dar lugar a mareos, náuseas y desmayos. Si usted está realmente fuera de forma o en alto riesgo de enfermedades del corazón, sin esperar un tiempo de reutilización se puede poner la tensión indebida en su corazón.
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