La temperatura y su rutina de caminar

Si nos atenemos a un entrenamiento de caminar al aire libre en un período de meses, usted ninguna duda entra en contacto con muchos cambios en los patrones de temperatura y tiempo. A veces, las condiciones meteorológicas extremas como tormentas eléctricas, vientos dañinos, o temperaturas muy altas o muy bajas puede mantenerlo en el interior.

Contabilización de clima fresco durante su entrenamiento para caminar

No importa qué tan motivado que puede ser para caminar y para bajar de peso, el clima frío puede ser desalentador. Pero eso no significa que un chapuzón en el termómetro debe poner fin a su entrenamiento.

Casi todo el mundo puede ejercer de forma segura en la intemperie fría sin embargo, si usted tiene problemas respiratorios como el asma o la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), tener una enfermedad del corazón, o sufren de la enfermedad de Raynaud, lo mejor es consultar a su médico antes de aventurarse al aire libre. Estas condiciones pueden requerir que usted tome precauciones especiales para asegurarte de estar seguro.

Antes de salir, revise el pronóstico del tiempo. No basta con ver la temperatura, sino también prestar atención a la sensación térmica, cualquier precipitación prevista, y la cantidad de tiempo que va a estar fuera, ya que todos estos factores juegan un papel en el que tiene un frío # 8208-clima seguro ejercitarse.

Por ejemplo, si el viento es extrema, incluso si usted se viste con gusto usted puede estar en un mayor riesgo de congelación gracias al viento que penetran la ropa y eliminar el aire caliente que puede rodear su cuerpo y aislarlo. O si el pronóstico es de lluvia o nieve, el uso de ropa impermeable es esencial, ya que se vuelven más vulnerables al frío cuando está mojado.

Preste atención a su cuerpo y escuchar lo que te dice en el ejercicio en clima frío. Si usted comienza a sentirse demasiado frío, la piel comienza a sentirse agrietada o irritada, o usted se siente como si usted está teniendo dificultad para respirar correctamente debido al frío, la cabeza en el interior. Siempre asegúrese de que alguien sepa que usted está de salir a caminar, cuando usted está caminando, y cuando va a estar de vuelta, por lo que esa persona puede estar en la búsqueda para usted en caso de que algo vaya mal en el camino.

Tomando las precauciones de clima frío

Al caminar en clima frío, es necesario tener mucho cuidado para cuidar de su cuerpo y su piel.

La congelación es una preocupación importante cuando la temperatura baja, pero las quemaduras de sol e incluso la deshidratación puede ocurrir en los entrenamientos de clima frío también. Tomando algunas precauciones simples puede garantizar un entrenamiento clima fresco sano y feliz.

• Esté atento a los signos de congelación.

• Conozca los síntomas de la hipotermia.

• Manténgase bien hidratado.

• Vístase en capas.

• Proteja su piel del sol.

Ajuste su entrenamiento en clima caliente

A medida que el clima se calienta y el sol brilla, puede estar más motivados para salir al aire libre y caminar. Caminar en un clima más cálido puede ser una buena manera de mantenerse activo, pero a medida que el clima se calienta, su entrenamiento puede ser impactado.

Hacer ejercicio en temperaturas elevadas puede colocar una mayor cantidad de estrés en su cuerpo. La combinación de la temperatura del aire junto con el ejercicio en sí eleva la temperatura central del cuerpo. Si la temperatura de su cuerpo se eleva demasiado, puede experimentar problemas graves de salud. A medida que su temperatura sube, su cuerpo envía más sangre a circular a través de su piel para ayudar a que se enfríe. Sin embargo, cuando esto ocurre, menos sangre está disponible para los músculos, y su ritmo cardíaco comienza a aumentar.

El tiempo húmedo, que a menudo viene de la mano con las condiciones de clima caliente, puede aumentar el riesgo de un aumento excesivo de la temperatura central del cuerpo. Cuando la humedad es alta, el sudor no se evapora de su piel lo más rápido. La evaporación del sudor es la forma principal de su cuerpo de refrigeración propio. Cuando esto se deteriora, la temperatura puede elevarse aún más alto.

Sin embargo, sólo porque el clima se está calentando, no significa que tenga que dejar de caminar al aire libre. Tomar precauciones para los entrenamientos de clima cálido y escuchar a su cuerpo son la clave para caminar con seguridad en condiciones más cálidas. Conocer los signos y síntomas de sobrecalentamiento, asegurándose de mantenerse hidratado, y vestirse adecuadamente toda la ayuda para hacer su caminar entrenamiento una caja fuerte.

Tomando las precauciones de clima caliente

Cuando usted está expuesto a altas temperaturas y / o alta humedad durante largos períodos de tiempo o sudar demasiado tiempo sin tomar suficientes líquidos, normal del sistema de enfriamiento de su cuerpo puede empezar a fallar. Este fracaso para enfriar puede dar lugar a enfermedades de calor # 8208 relacionadas con el, que pueden variar de leves a mortales si no se tratan.

Todo, desde los músculos dolorosos calambres de mareos y desmayos al golpe de calor (una vida # 8208 condición amenazante donde su temperatura corporal se eleva a más de 104 grados Fahrenheit y requiere tratamiento médico inmediato) pueden todo el resultado en el ejercicio en condiciones de calor.

La comprensión de las precauciones a tomar en el ejercicio en clima caliente, así como los signos, síntomas y tratamientos para la enfermedad por el calor # 8208 relacionados con el puede ayudar a mantenerse sano y seguro al caminar en los climas más cálidos.

• Conocer la temperatura.

• Conozca sus capacidades y nivel de condición física.

• Vea el tiempo de hacer ejercicio.

• Vestir apropiadamente.

• Mantente hidratado.

• Usar protector solar.

• Conozca los signos y síntomas de la enfermedad por el calor # 8208 relacionadas con el. Los signos y síntomas más comunes incluyen los siguientes:

• Calambres musculares

• Dolor de cabeza

• La debilidad y la fatiga

• Náuseas y vómitos

• Sudoración excesiva

• Mareos, aturdimiento y / o desmayos

• Presión arterial baja

• Frecuencia cardíaca rápida

• Confusión

• Los problemas de visión

En los días de calor, siempre tener un plan de copia de seguridad. Si es demasiado caliente o húmedo para caminar cómodamente al aire libre, considerar la adopción de su entrenamiento en el interior. Usted puede ir a un gimnasio y caminar sobre una cinta de correr, caminar por el interior de su edificio de oficinas, dar un paseo en el interior del centro comercial local, o simplemente un seguimiento y aumentar sus pasos mediante el uso de un podómetro diaria.