Cómo caminar puede mejorar su estado de ánimo

El ejercicio, como caminar, puede desempeñar un papel importante en su estado de ánimo general, ya que ayuda a aumentar endorfinas, o " sensación # 8208-buena " productos químicos en el cerebro. El termino corredor de alta se refiere a este proceso también - un impulso en estas endorfinas después del ejercicio, que esencialmente le proporciona una sensación de euforia. Bueno, correr no es la única forma de ejercicio que puede hacer que te sientas bien.

Caminar en realidad puede ayudar a levantar el estado de ánimo más que correr! La investigación encontró que los caminantes reportaron sentirse mejor que sus homólogos de funcionamiento no sólo después de completar el ejercicio, pero mientras lo hace también. Y esta elevación del estado de ánimo no es corto # 8208 vivió. A sólo 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, se ha encontrado que es suficiente para proporcionar a su cuerpo con mayor energía y un estado de ánimo elevado de hasta 12 horas!

Caminar también puede ayudar en la lucha contra la depresión. Alrededor del 9 por ciento de los adultos estadounidenses sufren de depresión según los CDC. Además, alrededor del 3 por ciento de los adultos sufren de depresión mayor, que es un largo # formulario 8208-duradero, grave de la depresión y la principal causa de discapacidad en los estadounidenses entre las edades de 15 y 44 años.

Aunque la intervención médica y el tratamiento es a menudo necesaria para manejar la depresión, caminar puede ayudar en la lucha contra esta enfermedad también.

Un estudio encontró que al caminar sólo 30 minutos por día, las personas con depresión mayor reportaron una mejora del 40 por ciento en el pozo # 8208 bienestar y un aumento del 85 por ciento en los niveles de energía en comparación con los que no andan.

Caminando por tan sólo 30 minutos al día cinco días por semana se ha encontrado para aumentar la energía, ayudar a los adultos se sienten más seguros y saludables, e incluso mejorar su capacidad para completar las tareas diarias - todos los rasgos que pueden ayudar a levantar el estado de ánimo y luchar contra los síntomas depresivos.

De hecho, el ejercicio puede jugar un papel tan importante en la lucha contra la depresión que la investigación ha demostrado quemar 350 calorías sólo tres veces por semana, aunque el ejercicio moderado, como caminar, puede reducir los síntomas de la depresión casi tan efectiva como la medicación antidepresiva. El ejercicio, como caminar también puede funcionar en combinación con la terapia y los medicamentos para controlar y tratar la depresión severa.

Otro de los beneficios de caminar de forma regular, especialmente al aire libre, es un aumento en los niveles de vitamina D. Una deficiencia de vitamina D se ha relacionado con un mayor riesgo de depresión, así como trastorno afectivo estacional (SAD).

Aunque la vitamina D está disponible en algunos alimentos, como los productos lácteos, muchas personas, especialmente los que trabajan en el interior o viven en el hemisferio norte, donde la luz solar es limitada durante partes del año, están en riesgo de deficiencia.

Tener sus niveles de vitamina D probados y monitoreados puede ayudar a determinar si sus niveles son suplementos de vitamina D baja y adicional o puede ser necesaria una mayor exposición al sol. Discuta con sus niveles de vitamina D controladas con su médico o pedir una prueba de la vitamina D bajo costo y fácilmente en línea. Siempre hable de los resultados con su médico antes de agregar o cambiar cualquier suplemento.