¿Cómo gestionar b vitaminas para prevenir la fatiga adrenal

Las deficiencias de vitaminas del grupo B pueden afectar su salud en general e incluso causar la fatiga suprarrenal. Muchas de las vitaminas del complejo B son esenciales para una salud óptima, pero una vitamina B específica, la vitamina B5 (ácido pantoténico), es especialmente importante para la salud suprarrenal. Estas son algunas de las vitaminas del complejo B que necesita para prestar atención cuando usted está tratando con el estrés y la fatiga adrenal.

La tiamina (vitamina B1)

La vitamina B1 (tiamina) es importante para que las células funcionen de manera eficiente y para el nervio adecuada y la función muscular. Desempeña un papel no sólo en la forma en que las células producen energía, sino también en la forma en que su cuerpo procesa la glucosa. Debido a que los niveles altos o bajos de glucosa pueden causar problemas en los enfermos de fatiga suprarrenal, deficiencia de vitamina B1 es particularmente preocupante.

Usted puede pensar de la deficiencia de la vitamina B1 como algo que sólo ocurre en personas que abusan del alcohol, sin embargo, muchas personas, especialmente aquellos con enfermedades crónicas, puede ser deficiente en esta vitamina.

Si usted ha estado en el hospital, especialmente en cuidados críticos, usted es muy probable que sea baja en vitamina B1. Si usted es un paciente de diálisis o eres uno de los millones de personas que toman una clase de medicamento llamado diuréticos (también conocido como píldoras de agua), usted es probablemente baja en vitamina B1.

Una serie de condiciones médicas están relacionadas con la deficiencia de vitamina B1, y las deficiencias significativas de vitamina B1 puede afectar el funcionamiento del corazón, tal vez conduce a la insuficiencia cardiaca y la muerte.

Deficiencias graves de vitamina B1 puede incluir una condición llamada La encefalopatía de Wernicke, que incluye la confusión aguda y dificultad para caminar. Esta condición se ve comúnmente en personas con antecedentes de alcoholismo.

Tenga en cuenta que muchas personas tienen niveles bajos de vitamina B1 sin tener síntomas agudos. Si su proveedor de atención médica sospecha que usted puede ser baja en vitamina B1, se puede tomar un examen de sangre. Dicho esto, la prueba suele ser innecesaria, ya menudo su médico hablará con usted acerca de cambiar su dieta o mediante suplementos. Los alimentos que son ricos en vitamina B1 son el pescado, nueces y semillas.

La riboflavina (vitamina B2)

La vitamina B2 (riboflavina) es importante para la función de la mitocondrias (los centros de energía / potencia de la célula) y de las glándulas suprarrenales. Los investigadores creen que la vitamina B2 trabaja con la vitamina C, básicamente, el aumento de la función de las células en las glándulas suprarrenales. La vitamina B2 es también clave para mantener un sistema nervioso sano.

Los signos de deficiencia de B2 grave pueden incluir debilidad, dolor de garganta, grietas (especialmente en las esquinas exteriores de la boca) de la piel, y una lengua hinchada. Los ojos pueden ser especialmente afectados- síntomas incluyen visión borrosa, visión doble, y fotofobia (sensibilidad a la luz). Tenga en cuenta que al igual que con las otras vitaminas, niveles que son simplemente más baja de lo normal no provocan estos síntomas.

Los vegetales verdes, pescado y cereales fortificados son excelentes fuentes de vitamina B2.

La niacina (vitamina B3)

La niacina es una vitamina B que ayuda a aumentar los niveles de HDL (el colesterol bueno). También es importante en el funcionamiento de la glándula suprarrenal, actuando como un ingrediente esencial en la producción de hormonas suprarrenales.

Agotamiento significativo de niacina puede causar una condición llamada la pelagra. Los síntomas de la pelagra incluyen los tres d's: dermatitis, diarrea y depresión. Sin embargo, los niveles más bajos de lo normal de esta vitamina rara vez causan cualquiera de estos síntomas.

Los alimentos ricos en vitamina B3 incluyen pescado, pollo y nueces.

El ácido pantoténico (vitamina B5)

De todas las vitaminas del complejo B, vitamina B5 (ácido pantoténico) es posiblemente el más crítico para la función de la glándula suprarrenal. Diferentes estudios basados ​​en laboratorio han demostrado que puede impulsar la administración de suplementos de hormonas suprarrenales, como el cortisol y la progesterona.

Además, puede ayudar a regular la respuesta de los receptores de las glándulas suprarrenales y les impide ser tan hiper-sensible. Sin suplementación B5 adecuada, una persona con fatiga adrenal está en riesgo de desarrollar adrenal exhaustion- las glándulas suprarrenales simplemente no serán capaces de satisfacer las demandas metabólicas del cuerpo. Al igual que las otras vitaminas del complejo B, vitamina B5 es importante para el procesamiento de los hidratos de carbono, así como el apoyo del sistema nervioso.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina B5 incluyen irritabilidad aumentaron, los problemas con la calidad del sueño, debilidad y depresión. Es poco probable que la mayoría de la gente está agotado significativamente de la vitamina debido a la dieta, pero muchos probablemente tienen niveles subóptimos y muestran pocos o ningún síntoma.

Los alimentos que pueden ayudar a niveles B5 plantean son los vegetales verdes (como el brócoli y espárragos), así como el yogur y los huevos.

La piridoxina (vitamina B6)

La vitamina B6 (piridoxina) es importante para la glándula suprarrenal functioning- es una de las vitaminas B importantes en la producción de hormonas suprarrenales.

Los niveles bajos de vitamina B6 pueden afectar la función nerviosa y son un factor de riesgo para el desarrollo de la depresión. Deficiencia completa de esta vitamina es muy poco frecuente en los países industrializados. Un síntoma común de la deficiencia de vitamina B6 es neuropatía periférica, lo que provoca entumecimiento y hormigueo en manos y pies. Tenga en cuenta que ciertos medicamentos pueden inhibir la producción de B6- un ejemplo común es la isoniazida (isonicotinylhydrazine, o INH), que se utiliza en el tratamiento de la tuberculosis.

Los alimentos con alto contenido de vitamina B6 son el pescado, nueces y semillas.

Cianocobalamina (vitamina B12)

La vitamina B12 (cianocobalamina) es importante para la función nerviosa y la salud celular. Como todas las otras vitaminas B, la vitamina B12 es importante para la síntesis de hormonas suprarrenales.

Las causas de la deficiencia de vitamina B12 incluyen anemia perniciosa (una enfermedad autoinmune, donde el cuerpo forma anticuerpos contra ciertas células del estómago responsable de la producción y absorción de B12) y cierta Medicamentos- un ejemplo común es la metformina (Glucophage), probablemente la medicación más comúnmente prescrita para el tratamiento de la diabetes.

Los bajos niveles de vitamina B12 son un factor de riesgo para el desarrollo de la depresión. Los síntomas de deficiencia de vitamina B12 pueden incluir diarrea, entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies (neuropatía), demencia y problemas de equilibrio y coordinación. Se puede medir la deficiencia de esta vitamina por la obtención de un nivel de B12 sencilla en la sangre.

Los alimentos con alto contenido de vitamina B12 son el pescado, aves y huevos.