Aportes dietéticos recomendados propagan necesidades de vitaminas durante varios días
Ingesta diaria recomendada (RDA) fueron diseñados para hacer las comidas de planificación fácil. los D en RDA significa dietético, no todos los días, ya que las ingestas diarias recomendadas son un promedio. Usted puede obtener más de un nutriente un día y menos la siguiente, pero la idea es golpear a una media de varios días.
Las cantidades recomendadas por las RDA proporcionan un margen de seguridad para las personas sanas, pero no son terapéutico. En otras palabras, porciones RDA no curarán una deficiencia de nutrientes.
RDA ofrecen recomendaciones para proteínas y vitaminas y minerales esenciales. La siguiente tabla incluye 5 vitaminas básicas:
| Años de edad) | Vitamina A (RE / IU) # 134- | La vitamina D (mcg / IU) # 135- * | La vitamina E (a-TE) | La vitamina K (mcg) * | Vitamina C (mg) |
|---|---|---|---|---|---|
| Los machos | |||||
| 19-30 | 900/2970 | 5/200 | 15 | 120 | 90 |
| 31 a 50 | 900/2970 | 5/200 | 15 | 120 | 90 |
| 51-70 | 900/2970 | 10/400 | 15 | 120 | 90 |
| Mayor de 70 | 900/2970 | 15/600 | 15 | 120 | 90 |
| Las hembras | |||||
| 19-30 | 700/2310 | 5/200 | 15 | 90 | 75 |
| 31 a 50 | 700/2310 | 5/200 | 15 | 90 | 75 |
| 51-70 | 700/2310 | 10/400 | 15 | 90 | 75 |
| Mayor de 70 | 700/2310 | 15/600 | 15 | 90 | 75 |
| Embarazada (basada en la edad) | 750-770 / 2,475-2,541 | 5/200 | 15 | 75-90 | 70 |
| Enfermería (basada en la edad) | 1.200-1.300 / 3,960-4,290 | 5/200 | 19 | 76-90 | 95 |
Consumo Adecuado (AI)
# 134- El " oficial " Dosis diaria recomendada de vitamina A sigue siendo 1000 RE / 5.000 UI para un varón, 800 RE / 4.000 UI para una mujer que no está embarazada o nursing- los números más bajos que aparecen en esta tabla son los niveles actualmente recomendada para adultos.
# 135- Las recomendaciones actuales son las cantidades necesarias para evitar que los últimos estudios de deficiencia de vitamina D disease- sugieren que los niveles óptimos para la salud en general en realidad puede ser más alto, en el rango de 800-1.000 UI al día.
Además de las RDA, la Food and Nutrition Board creó estimado diarias Ingestas dietéticas seguras y adecuadas (ESADDI), ahora rebautizado Consumo Adecuado (AI), durante ocho nutrientes considere necesario para la buena salud, a pesar de que en realidad nadie sabe exactamente lo que su cuerpo necesita.
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