En cuanto a los EE.UU. Las directrices del Gobierno sobre el calcio
El Gobierno de Estados Unidos ha proporcionado directrices sobre el consumo de calcio - Recommended Dietary Asignaciones (RDA) - basado en grupo de edad (y de género, para aquellos en el grupo de 51-70 años de edad). Debido a que su cuerpo no produce minerales como el calcio, usted necesita comer alimentos ricos en calcio para una salud óptima.
Al igual que con otros nutrientes que se consumen, paneles de expertos de los científicos a determinar el nivel aceptable de ingesta de calcio para una salud óptima. El panel de expertos se le ocurre recomendaciones en función de su edad y sexo, así como si usted está embarazada o amamantando. Usted puede leer el informe completo de la Junta de Alimentos y Nutrición.
La tabla muestra las recomendaciones de calcio para las niñas y niños- mujeres- y niños y hombres. Usted puede fácilmente satisfacer estas recomendaciones tomando una tableta de calcio dos veces al día en la edad adulta y comer una porción de cualquiera de los alimentos que se enumeran entre las mejores fuentes de calcio.
| Años | RDA: miligramos de calcio al día | UL: miligramos de calcio diario |
|---|---|---|
| Hasta 6 meses | 200 * | 1000 |
| 7 a 12 meses | 260 * | 1500 |
| 1 a 3 años | 700 | 2500 |
| 4 a 8 años | 1000 | 2500 |
| 9 a 18 años | 1300 | 3000 |
| 19 a 50 años | 1000 | 2500 |
| 51 a 70 años: Mujer Hombres | 1200 1000 | 2000 2000 |
| Mayor de 70 años | 1200 | 2000 |
* Una ingesta adecuada (AI) el valor se fijó en lugar de una dosis diaria recomendada.
Los hombres consiguen la osteoporosis y sufrir fracturas de cadera al igual que las mujeres. Por 80 años, alrededor del 25 por ciento de los hombres habrá tenido una fractura de cadera. Coma sus calcio y vitamina D ricos alimentos, a los hombres!
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