Embarazada y sin leche: cómo satisfacer sus necesidades nutricionales

Cuando estás embarazada y sin leche, lo que garantiza que cumple con sus necesidades de nutrientes es extra importante porque lo que come alimenta el bebé que crece en su vientre. Si usted no consume alimentos buenos y nutritivos, su bebé no recibirá lo que necesita para crecer y desarrollarse adecuadamente. Los productos lácteos contienen varios nutrientes importantes que su cuerpo necesita. Por lo tanto, si usted decide seguir un estilo de vida libre de lácteos, obteniendo los nutrientes de otras fuentes es aún más esencial.

La buena noticia: Su cuerpo fue diseñado para obtener lo que necesita durante el embarazo sin depender de una bebida bovina. Si usted no está consumiendo leche de vaca, usted quiere asegurarse de que está obteniendo los nutrientes más importantes que se encuentran en la bebida: calcio, vitamina D y vitamina B12. Estos nutrientes son importantes para usted mientras usted está embarazada, por lo que quieren prestar especial atención a garantizar que obtener suficiente de ellos procedentes de otras fuentes de alimentos.

Evaluando sus necesidades de calcio durante el embarazo

Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente la misma cantidad de calcio en sus dietas como lo hacen cuando no están embarazadas. ¿Cuánto es eso? Alrededor de 1.000 miligramos por día. La cifra se mantiene igual cuando están amamantando, también.

Aún así, si beben leche de vaca o no, reunión recomendó niveles de ingesta de calcio es un reto para la mayoría de las mujeres. Cuando estás embarazada, sin embargo, es importante que trate. Eso es porque el calcio es un componente importante de los huesos y los dientes para usted y también el crecimiento del niño.

La evidencia científica sugiere que su cuerpo se vuelve más eficiente en la absorción y retención de calcio durante el embarazo, por lo que puede tener un poco de ayuda integrada para proteger a usted ya su bebé si su ingesta de calcio no es del todo hasta los niveles recomendados. No contar con ella, sin embargo. Su meta es ser tan bien alimentado como sea posible antes, durante y después del embarazo. Lo mejor es apuntar a la meta 1.000 miligramos sin depender de su cuerpo a trabajar horas extras.

Viendo su ingesta de vitamina D durante el embarazo

La vitamina D es un socio cercano de calcio - que ayuda al cuerpo a absorber el calcio que ingiere Así que obtener suficiente vitamina D durante el embarazo ayuda a asegurar que usted absorbe que la creación de hueso mineral.. Al llegar la cantidad adecuada de ambos, los huesos y los dientes de su bebé se desarrollan normalmente.

Sus fuentes no lácteas primarias de vitamina D durante el embarazo incluyen el suplemento prenatal, la exposición a la luz solar, y cualquier D-alimentos fortificados con vitamina puede comer, incluyendo la leche de soya, leche de arroz, leche de almendras, jugo de naranja y cereales para el desayuno. Los alimentos integrales que contienen vitamina D incluyen los huevos, el atún, el salmón y las sardinas.

Reforzando sus reservas de vitamina B12 durante el embarazo

La vitamina B12 se encuentra sólo en productos de origen animal como la carne, la leche, el pescado y las aves de corral. Si usted no come ninguno de estos alimentos - porque estás viviendo dairy- y sin carne - asegúrese de incluir una fuente alternativa fiable de vitamina B12 en su dieta. Usted puede obtener la vitamina B12 de los suplementos y alimentos fortificados.