Necesidades dietéticas especiales y el embarazo

Por mucho que usted puede seguir todas las reglas de la nutrición saludable, puede encontrar algunos problemas con la digestión, como estreñimiento o acidez estomacal. O usted puede encontrar que usted necesita para adaptar las normas para adaptarse a sus hábitos alimenticios particulares - por ejemplo, si usted es un vegetariano.

Comer bien, al estilo vegetariano

Si eres vegetariano, puede estar seguro que usted puede producir un bebé sano sin comer carne. Pero usted tiene que planificar su dieta con más cuidado. Verduras, cereales integrales y legumbres (guisantes y frijoles) son ricas en proteínas, pero la mayoría no tienen proteínas completas. (No contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo.)

Para obtener toda la proteína necesaria, puede combinar varios proteins- por ejemplo, los cereales integrales con legumbres o frutos secos, arroz con frijoles, o incluso la mantequilla de maní con pan integral. La combinación no tiene que producirse en la misma comida, sólo en el mismo día, pero una buena regla de oro es para tratar de conseguir un poco de proteína en cada comida.

Si usted no come ningún producto animal, incluyendo la leche y el queso, la dieta puede no proporcionar suficiente de otras seis importantes nutrientes: la vitamina B12, calcio, riboflavina, hierro, zinc y vitamina D. Trae a colación el tema con su médico. Usted también puede querer discutir su dieta con un nutricionista.

Permanecer, al estilo vegano saludable

Los veganos, como los vegetarianos, no consumen carne, pescado o aves, pero lo toman aún más mediante la eliminación de todos los productos de origen animal de su dieta. Por lo tanto, no hay batidos o huevos-sobre-fácil para los veganos! Debido a que muchos veganos consumen menos calorías y pueden comenzar su embarazo con un IMC inferior, tienen que prestar especial atención para asegurarse de que están recibiendo suficientes calorías y nutrición para sí mismos y su bebé en crecimiento.

Aquí hay algunos consejos útiles para aquellos preggies veganas por ahí:

• La deficiencia de vitamina B12 no es inusual para los veganos, así que asegúrese de que está recibiendo suficiente vitamina B12, y hable con su médico acerca de posibles suplementos.

• Buenas fuentes de proteínas se pueden encontrar en los productos de soya, frijoles, granos enteros, lentejas y tofu.

• Preste atención al calcio, ya que se necesitan calcio y vitamina D para usted y los huesos de su bebé. Buenas fuentes de calcio para los veganos incluyen la leche fortificada con calcio soja y jugo, queso de soja calcio-set, soja y nueces de soya, vegetales de hojas verdes, col china, col rizada, hojas de mostaza, y okra. Cereales secos son una fuente de vitamina D.

• El hierro es muy importante durante el embarazo, debido a que su cuerpo necesita para aumentar su suministro de sangre para el embarazo. Usted puede encontrar hierro en granos secos, verduras de hoja verde, y el tofu.

• El folato es otro factor importante que se ha demostrado que reduce la posibilidad de que el bebé en desarrollo una condición llamada un defecto del tubo neural. Es importante tener suficiente folato a bordo antes de que el embarazo comienza y especialmente durante el primer trimestre. El folato se encuentra en los panes enriquecidos, pastas, cereales y zumo de naranja.

• DHA (ácido docosahexaenoico) es muy bueno para el cerebro del feto en desarrollo. Mucha gente piensa en DHA como algo que ocurre sólo en los peces, sino una forma de DHA también se pueden encontrar en la linaza, aceite de linaza, aceite de canola, nueces y nueces de soya.

Mantener una dieta sin gluten

Para las mujeres con la enfermedad celíaca, seguir una dieta libre de gluten es esencial para mantener una buena salud. Una dieta libre de gluten por lo general evita los alimentos hechos con granos que contienen gluten como el trigo, el centeno, la cebada y la avena. Muchas mujeres se preocupan de que una dieta libre de gluten puede ser problemático en el embarazo.

Para las mujeres embarazadas, es importante tener en cuenta que una dieta libre de gluten puede ser baja en calcio, hierro, fibra, zinc, vitaminas B y magnesio, y puede ser necesario que los suplementos de vitaminas y minerales sin gluten para una nutrición adecuada.

Embarazo en general a menudo causa el estreñimiento, y las mujeres embarazadas con enfermedad celíaca puede encontrar que se trata de un tema en particular. Puede, sin embargo, encontrar la fibra en los alimentos como la quinua, teff, y el mijo. Tenga la seguridad de que se puede tener un embarazo saludable, incluso si usted come sin gluten - sólo recuerda que la suplementación puede ser clave para asegurar una nutrición adecuada.

La lucha contra el estreñimiento

La progesterona, una hormona que circula libremente a través de su cuerpo durante el embarazo, puede ralentizar el sistema digestivo y por lo tanto causar estreñimiento. El hierro extra de su vitamina prenatal sólo empeora las cosas. Las mujeres que están en reposo en cama a causa de complicaciones en el embarazo corren un riesgo particular para el estreñimiento porque son tan inactivos.

Usted puede contrarrestar el estreñimiento bebiendo mucho líquido, comer suficiente fibra (en forma de frutas, verduras, frijoles, salvado y otros granos enteros), y, si es posible, hacer ejercicio todos los días. Tenga en cuenta, sin embargo, que algunas mujeres experimentan molestias abdominales, hinchazón, o gas de comer demasiado de los alimentos ricos en fibra.

Puede que tenga que usar un poco de ensayo y error para ver qué alimentos ricos en fibra a tolerar mejor. Si el estreñimiento te molesta, su médico puede recomendar un ablandador fecal.

Tratar con la diabetes

Si usted es diabético o si desarrolla diabetes durante el embarazo, ajustar su dieta para que incluya determinadas cantidades de proteínas, grasas e hidratos de carbono para asegurarse de que mantener un nivel normal de glucosa en sangre (azúcar).