Comer bien y mantenerse en forma y saludable durante el embarazo

Durante su embarazo, lo que garantiza que usted come bien y mantenerse activo es vital. Tenga en cuenta que ningún alimento puede satisfacer todas sus necesidades nutricionales y que los nutricionistas recomiendan una dieta bien balanceada. He aquí una guía para entender la alimentación saludable y el ejercicio de recomendaciones durante el embarazo:

• Variedad de la comida es la clave. Variedad en la dieta ayuda a asegurar que usted recibe la cantidad suficiente de nutrientes esenciales, y las personas que comen una amplia variedad de alimentos son más saludables, viven más tiempo y tienen protección contra algunas enfermedades. Nutrición Australia recomienda apuntas a comer alrededor de 20 a 30 diferentes alimentos nutritivos cada día. Elija alimentos de cada grupo de alimentos, prestando especial atención a los grupos de origen vegetal (frutas, verduras y cereales).

• Usted necesita una ingesta adecuada de vitaminas y minerales durante el embarazo, sobre todo calcio, yodo, hierro, sodio y ácidos grasos Omega 3.

• Las frutas y las verduras no son una buena fuente de vitaminas y minerales- también son altos en fibra dietética, que es muy importante durante el embarazo para ayudar a reducir el estreñimiento. Las verduras son ricas en vitaminas A y C y ácido fólico, así como el hierro. Frutas, también, contienen cantidades saludables de las vitaminas A y C, así como potasio.

• Panes y cereales aportan hidratos de carbono complejos, que son las fuentes de energía de larga duración. Los granos son también una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra. Elija granos enteros cuando sea posible.

• Los alimentos ricos en proteínas y calcio incluyen carne, pollo, pescado, huevos y productos lácteos, como el queso, el yogur y, por supuesto, la leche. Coma cantidades moderadas de estos alimentos.

• Reduzca el consumo de grasas, aceites y azúcar. Los alimentos que contienen estas sustancias nutritivas deliciosas pero menos incluyen chocolate, caramelos, muchos postres, mantequilla, mayonesa y aderezos para ensaladas. Busque variedades bajas en grasa de estos alimentos en el supermercado, pero recuerda que a pesar de que pueden ser más bajos en grasa, a menudo aún contienen mucha azúcar.

• Si usted tiene una rutina de ejercicio moderado, continúe. Si usted ha estado bastante sedentaria, no hundir de repente en un programa extenuante - la facilidad en lentamente.

• Las formas de ejercicio que son generalmente seguros para continuar durante el embarazo incluyen el embarazo, de bajo impacto o aeróbic acuático, ciclismo, natación y yoga. Evite hacer ejercicio sobre su espalda durante largos períodos de tiempo - ya que podría reducir el flujo de sangre a su corazón - y escuchar a su cuerpo. Modifique su programa de acuerdo a lo que puede tolerar razonable.

• Trate de no sobrecalentarse o deshidratarse durante el ejercicio durante el embarazo y, si se siente fatigado, mareado, débil o con náuseas, deténgase. Si experimenta contracciones, sangrado vaginal o dolor significativo, también dejar de hacer ejercicio inmediatamente y llame a su médico o partera.