8 Directrices para la nutrición saludable para el corazón
Una dieta saludable para el corazón puede ayudar a reducir su presión arterial, reducir sus niveles de colesterol y disminuir el riesgo de diabetes. También puede ayudar a mantener un peso saludable. Aquí hay ocho consejos de nutrición que pueden ayudar a convertir su dieta en un corazón sano una:
Escoja una variedad de frutas y verduras al día - por lo menos cinco porciones.
Seleccione una variedad de alimentos de granos enteros al día. Hacer la mayor parte de sus panes, pastas y cereales de granos enteros.
Elija proteínas magras - seleccionar de carne magra y aves de corral, pescado, productos lácteos bajos en grasa o sustitutos lácteos, legumbres (frijoles) y los alimentos de soja y nueces y semillas.
Elija aceites saludables y grasas, como el aceite de oliva, en la moderación y limitar la ingesta de grasas saturadas. Trate de cero grasas trans.
Use menos sal y elegir los alimentos preparados con menos sal.
Elija bebidas y alimentos para moderar su consumo de azúcar.
Si usted consume alcohol, hágalo con moderación.
No consumir más calorías de las que se requieren para mantener su mejor peso corporal.
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