Directrices nutricionales y los grupos básicos de alimentos
La pirámide de alimentos contiene los elementos básicos para una dieta saludable. Si usted sigue las porciones recomendadas figuran para cada grupo de alimentos en la pirámide cada día y comer con poca grasa, bajos en azúcar y bajos en sodio opciones dentro de cada grupo, que está seguro de obtener suficiente proteína, vitaminas, minerales y fibra dietética sin conseguir una cantidad excesiva de calorías, grasas, grasas saturadas, colesterol, sodio, azúcares agregados, o alcohol.
Ponga las Guías Alimentarias en práctica con la Pirámide Alimenticia.
La gente del USDA imaginaron que la pirámide proporción, así como el equilibrio, la variedad y la moderación ilustrada - las principales características de una dieta saludable. En las pruebas de grupos focales, la pirámide fue más fácil para la mayoría de la gente entienda. Sin embargo, no todo el mundo está de acuerdo en que funciona de la forma.
Aunque varios países han adoptado la pirámide, China y Corea utilizan una pagoda, Canadá utiliza un arco iris, Gran Bretaña y México utilizan un plato, y Australia, Suecia, y la mayoría de Europa utilizan un gráfico circular. Claro, que puede tener un aspecto diferente, pero todos recomiendan que los consumidores comen un montón de granos, verduras y frutas, y cantidades moderadas de carne y productos lácteos.
Observe que se le da un rango de porciones para cada bloque o grupo de alimentos, de la pirámide. Los tamaños de las porciones están diseñados para ayudar a las personas a mantener su peso en función de su nivel de actividad que son. El número más bajo está destinado a proporcionar una nutrición adecuada para las mujeres sedentarias, y el límite superior es para los adolescentes activos. Las personas que quieren perder peso deben atenerse al menor número de porciones y, a veces bajar más todavía.
Odio la idea de contar las calorías? Si utiliza el rango inferior de porciones sugeridas en la pirámide, estarías comiendo unos 1.600 calories- el gran número de porciones que asciende a 2.800 calorías.
Las grasas y los azúcares añadidos se concentran en los alimentos ubicados en la punta de la pirámide. Pero están también en los alimentos que se encuentran en los otros grupos de alimentos. Al elegir los alimentos para una dieta saludable para bajar de peso, tome la cantidad de grasa y azúcares añadidos en los alimentos en consideración.
Elija alimentos bajos en grasa de cada uno de los grupos de alimentos.
Ir fácil en grasas y azúcares añadidos a los alimentos en la cocina y en la mesa.
Elija menos alimentos que son altos en azúcares - dulces, refrescos y postres dulces.
El uso de la pirámide puede ayudar a identificar dónde la mayor parte de sus calorías provienen de. Desafortunadamente, muchas personas crean una pirámide de altos cargos por comer demasiada grasa y azúcar y no hay suficientes granos, frutas y vegetales, como se muestra en el consumo real Pirámide.
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