Grasas, aceites y dulces en una dieta saludable
En la parte superior de la pirámide de alimentos es el pequeño triángulo de grasas y dulces. Estos alimentos agregan calorías sin aportar mucho en el camino de otros nutrientes en su dieta.
Las grasas proporcionan importantes vitaminas como la vitamina E, añaden sabor, y hacer que los alimentos más atractivo. Utilice con moderación. Al planear cuidadosamente, puede dar cabida a estos alimentos divertidos con su dieta. Tenga en cuenta estos consejos:
Con la excepción de los diferenciales batida o de dieta, todos mantequilla, margarina y aceites tienen alrededor de 100 calorías por cucharada. Batida tiene alrededor de 70, y las variedades de luz tienen de 50 a 60.
Azúcar, jarabes (como panqueques y arce) y gominolas no agregue grasa, pero eso no quiere decir que son alimentos libres. Ellos todavía tienen calorías.
Uno nivel cucharadita de azúcar tiene 16 calorías - seguramente no lo suficiente como para arruinar su dieta, pero si usted tiene 3 tazas de café y un plato de cereal al día y utiliza 2 cucharaditas de azúcar en cada uno, eso es un rápido 128 calorías. Si sustituiste edulcorantes sin calorías para esta cantidad de azúcar y no hizo ningún otro cambio en la forma en que comió, usted perdería 1 libras en un mes.
Mantenga las tuercas en su lista de compras, ya que contienen antioxidantes saludables para el corazón y hacer grandes productos de aperitivo. Pero comprar en la cáscara. Apertura de las conchas como usted come le hará perder tiempo, por lo que no lobo las manos llenas.
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