Recomendaciones para los hidratos de carbono, grasas, fibra dietética, y el alcohol
Los hidratos de carbono, fibra, grasa y el alcohol no se incluyen entre las recomendaciones dietéticas. La razón es simple: si la dieta proporciona suficiente proteína, vitaminas y minerales, es casi seguro que proporcionar suficientes hidratos de carbono y probablemente más que suficiente grasa.
Aunque no existen RDA específicas para los hidratos de carbono y grasas, sin duda existen directrices para ellos y para la fibra dietética y el alcohol.
En 1980, el Servicio de Salud Pública de Estados Unidos y el Departamento de Agricultura de Estados Unidos se unieron para producir la primera edición de Dietary Guidelines for Americans. Este informe ha sido modificado muchas veces.
La última serie de recomendaciones, publicado en la primavera de 2005, establece los parámetros de lo que se puede considerar una cantidad razonable de calorías, carbohidratos, fibra dietética, grasas, proteínas y alcohol. De acuerdo con estas directrices, es necesario
Equilibrar la ingesta de calorías con la producción de energía en forma de ejercicio regular.
Coma suficientes carbohidratos (principalmente los más complejos a partir de frutas, verduras y granos enteros) para dar cuenta de 45 a 65 por ciento de sus calorías diarias totales. Eso es 900 a 1.300 calorías en una dieta de 2,000 calorías.
Tome en una cantidad apropiada de fibra dietética, que se describe actualmente como 14 gramos de fibra dietética por cada 1.000 calorías.
Obtén no más de 20 a 35 por ciento de sus calorías diarias de grasa en la dieta. Por lo tanto, si su dieta diaria incluye cerca de 2.000 calorías, solamente 400 a 700 calorías deben provenir de las grasas.
Menos del 10 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de ácidos grasos saturados, y su dieta diaria debe tener menos de 300 mg de colesterol. Coma tan poco grasas trans como sea posible. La etiqueta de información nutricional de los alimentos muestra ahora una cantidad gramos de grasas trans, pero no hay límite superior, ya que cualquier cantidad es considerada, así, menos bien.
Si decide tomar bebidas alcohólicas, hágalo con moderación, lo que significa una bebida al día para una mujer y dos para un hombre.
-
Diez consejos sencillos para vivir un estilo de vida bajo en carbohidratos - Hacer dieta para dummies
- Los diabéticos deben tener cuidado con las grasas saturadas y el colesterol
- Cómo bebidas y aperitivos puede encajar en su plan de comidas para diabéticos
-
Cómo etiquetas de información nutricional puede ayudar a controlar su diabetes - La disminución de la grasa saturada, colesterol y sodio con la dieta DASH
Grasas conteo de calorías y carbohidratos en su dieta Sobre una base gramo por gramo, la grasa tiene más calorías que los carbohidratos o las proteínas. Por lo tanto, la eliminación de la grasa o la reducción en la cantidad que come le ayuda a perder peso. Sin embargo, si la grasa se sustituye con…
Las dietas con alto contenido de fibra y bajo contenido de calorías La idea detrás de estos ricos en fibra, las dietas bajas en calorías es que debido a que la fibra no puede ser digerida, no tiene calorías. Esto es verdad. Y porque ocupa mucho espacio en el estómago, se está llenando, también. También es…
Calcular la cantidad adecuada de grasa para su dieta Sí, sí es necesario algunos grasa en su dieta para una buena salud. Suministros de grasa ácidos grasos esenciales y ayuda a su cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles A, D, E, y K. Sin embargo, una dieta alta en grasas saturadas y, en menor…
Etiquetas de los alimentos y la lucha contra la adicción al azúcar La etiqueta de información nutricional es la clave para descubrir la verdad sobre la comida y la cantidad de azúcar en su interior. La etiqueta de información nutricional que muestra el tamaño de la porción, la cantidad de calorías, el…
En cuanto a las dietas bajas en carbohidratos y cómo realmente funcionan Los defensores de las dietas bajas en carbohidratos afirman que muchas personas son " alérgica " de hidratos de carbono o son resistentes a la insulina y el aumento de peso cuando se los comen. Dicen que una dieta que restringe carbohidratos obliga…
La elección de las grasas buenas para una dieta anti-inflamación El consumo de grasa en una dieta anti-inflamatoria no está prohibido - pero la clave es saber que las grasas son buenas, que son malos, y que no son demasiado horrible con moderación. "Fat" se ha convertido en una mala palabra en el mundo de la…
Cómo estimar las necesidades de hidratos de carbono para los atletas Cálculo de necesidades de carbohidratos en la dieta (y proteínas y grasas para el caso) se basa en un porcentaje del total de calorías. La mayoría de los atletas deben obtener al menos el 60 por ciento de sus calorías en su dieta los hidratos…
Los hidratos de carbono hacen más que producir energía para su cuerpo Haciendo que la energía no es la única cosa que hace su cuerpo con los nutrientes de carbohidratos en su dieta. Los hidratos de carbono también protegen sus músculos. Cuando se necesita energía, su cuerpo se ve para la glucosa de los…
Coma menos grasas saturadas y trans en su dieta Las investigaciones muestran que una dieta rica en ácidos grasos saturados hace que los niveles de colesterol en la sangre se eleven aún más que comer grandes cantidades de colesterol de la dieta hace. Las grasas se componen de ambos ácidos…
Términos etiqueta de los alimentos y lo que realmente quieren decir Todos los nutrientes que un alimento contiene son importante- sin embargo, para lograr la pérdida de peso, la grasa total y calorías son los más importantes para hacer un seguimiento de la información nutricional en la etiqueta de los alimentos.…
Relacionar calorías para nutrientes en los alimentos que consume Las calorías son simplemente una manera de medir la energía en los alimentos y la energía liberada en el cuerpo. Aunque el nombre técnico correcto es kilocaloría, todos, incluyendo a los dietistas, utiliza el "calorías." más cortoUna caloría…
Fibra dietética: la falta de nutrientes en hidratos de carbono Los nutricionistas clasifican fibra dietética, ya sea como fibra insoluble o fibra soluble, dependiendo de si se disuelve en agua. (Ambos tipos de fibra resisten enzimas digestivas humanas.)Fibra dietética es un grupo de hidratos de carbono…