Alguna vez se preguntó cuál sería su peso ideal? Se puede estimar rápidamente su rango de peso saludable, con estas fórmulas simples. Toman su altura y en cuenta el género.
Hombres106 libras de 5 pies, además de 6 libras por pulgada más de 5 pies o menos de 6 libras por pulgada menores de 5 pies- más y menos del 10 por ciento.Mujer100 libras de 5 pies, más 5 libras por pulgada más de 5 pies o menos de 5 libras por pulgada menores de 5 pies- más y menos del 10 por ciento.
Por ejemplo, un hombre de seis pies calcularía su rango de peso saludable como esto:
106 + (6 x 12) = 178178 +/- 10% = 160 a 196 libras
Una mujer que mide 5 pies y 5 pulgadas, sería calcular su rango de peso saludable como esto:
100 más (5 x 5) = 125125 +/- 10% = 113 a 137 libras
Usted estará en el extremo superior de la gama si eres de gran enmarcar ni llevar más músculo, y en el extremo inferior del rango si eres pequeña enmarcado con menos músculo.
Cómo Calorías Relacionar a dieta
Proteínas, carbohidratos y grasas constituyen el contenido de calorías de todos los alimentos. Aunque no se considera un nutriente, el alcohol también proporciona calorías. Echa un vistazo a lo que varios alimentos suman calorías sabio:
1 gramo de proteína contiene 4 calorías.
1 gramo de hidratos de carbono contiene 4 calorías.
1 gramo de grasa contiene 9 calorías.
1 gramo de alcohol contiene 7 calorías.
Los nutrientes restantes - agua, minerales y vitaminas - no aportan calorías ni tampoco fibra o colesterol.
Debido a que hay 3,500 calorías en una libra y 7 días a la semana, debe reducir su ingesta diaria de calorías por 500 para perder 1 libra por semana (3.500 dividido por 7 = 500).
Para perder 1-1 / 2 libras por semana, es necesario cortar 750 calorías al día. Una pérdida de 2 libras a la semana significa la eliminación de 1.000 calorías al día. Un ritmo más rápido de la pérdida de peso se asocia generalmente con la recuperación del peso y dietas yo-yo. Comer menos es una manera de reducir las calorías, pero si se agrega ejercicio, usted no tiene que restringir su ingesta tan severamente a perder el peso que desea perder.
8 Consejos para crear hábitos alimenticios saludables
Vivir y comer bien implica algo más que contar las calorías, lo que reduce los carbohidratos, o ver la grasa. Recuerde estos ocho pautas fáciles para una alimentación saludable. Si usted tiene sobrepeso y empezar siguiendo estos consejos, usted debe empezar a perder peso de manera natural.
Coma por lo menos tres porciones de verduras y dos porciones de fruta al día.
Coma por lo menos tres porciones de granos enteros al día.
Coma por lo menos cuatro porciones de frijoles, lentejas o arvejas cada semana.
Coma tres comidas y dos o tres pequeñas meriendas al día.
Desayunar.
Limitar o eliminar los refrescos y beber mucha agua.
Limite la cafeína a dos porciones o menos al día.
Limite los alimentos salados y la cantidad de grasa saturada que usted come.
Quite la grasa a Trim Calorías
Comer menos grasa es una de las maneras más fáciles de reducir calorías y perder peso. Si usted está buscando para cortar parte de la grasa (y por lo tanto calorías) de su dieta, siga algunos de estos consejos útiles:
Use aceites y grasas con moderación.
Coma bastantes productos de granos, verduras y frutas.
Elija carnes magras o extra-magras, pescado y aves de corral, y recorte la grasa visible. Para la carne de vacuno, busque la palabra redondo o lomo en el nombre, lo que indica que se trata de un corte más baja en grasa - como solomillo, planta redonda, o tapa redonda.
Utilice pequeñas cantidades de ensalada baja en grasa vestidor, mantequilla batida o margarina y mayonesa baja en grasa o sin grasa.
Use hierbas, especias, jugo de limón y aderezos sin grasa o baja en grasa para ensaladas para sazonar.
Consumir pocas carnes procesadas altas en grasa, tales como salchichas y fiambres.
Hasta la ingesta de granos, tales como riñón, pinto, y Gran Norte, y los productos de soja. No sólo son la mayor parte de estos alimentos casi sin grasa, pero también son una buena fuente de proteínas y fibra.
Elija (1%) de leche descremada o baja en grasa, yogur sin grasa o baja en grasa y baja en grasa o bajos en grasa quesos.
