¿Cuántas calorías que necesita en una dieta para diabéticos?
Antes de planificar un programa nutricional, lo que necesita saber cuánto necesita comer diariamente para mantener su peso actual. A continuación, puede calcular la rapidez con un déficit de calorías para poder llegar a su meta.
Encontrar su rango de peso ideal
El peso ideal para su altura es de un rango y no un solo peso en cada altura. Debido a que las personas tienen diferentes cantidades de músculo y diferentes marcos de tamaño, que está considerado normal si su peso es más o menos 10 por ciento de este número.
Por ejemplo, una persona que se calcula que tiene un peso ideal de 150 libras se considera normal en un peso de 135 (150 menos el 10 por ciento) a 165 (150 plus 10 por ciento) libras.
Porque no hay dos personas, incluso los gemelos, son totalmente igual en todos los aspectos de su vida, sólo se puede aproximar su peso ideal y el número de calorías que necesita para mantener ese peso. Vas a probar la exactitud de la aproximación añadiendo o restando calorías. Si sus necesidades calóricas diarias son 2.000 kilocalorías, y te encuentras a ti mismo aumento de peso, intente reducir su consumo en 100 kilocalorías y ver si a mantener su peso en el menor número de kilocalorías.
Si usted es un hombre, su peso ideal aproximado es de 106 libras por 5 pies de altura, además de 6 libras por cada pulgada de más de 5 pies. Si usted es una mujer, su peso ideal es de 100 libras por 5 pies más 5 libras por cada pulgada de más de 5 pies de altura.
Por ejemplo, un 4-pulgadas 5-pie masculino debe pesar 130 libras, mientras que la misma altura hembra debe pesar 120 libras. Su rango de peso ideal es entonces más o menos 10 por ciento. El macho puede pesar 117 a 143 libras y las hembras 108 a 132 libras.
Ahora usted sabe que su peso ideal para su estatura. ¡Que sorpresa!
La determinación de sus necesidades calóricas
Después de saber acerca de cuánto debe pesar, averiguar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso ideal. Comience multiplicando su peso ideal por diez. Por ejemplo, si usted es un varón, de 5 pies, 6 pulgadas de altura, su peso ideal es de 142 libras. Su asignación kilocaloría diaria es de aproximadamente 1.400.
Pero este número es ideal si usted no toma una respiración o tiene un latido del corazón. Se considera que su basal necesidad de calorías. Usted debe aumentar su ingesta de calorías, dependiendo de la cantidad de actividad física que haces cada día.
| Nivel de Actividad | Kilocalorías Agregado | 5'6 "Hombre |
|---|---|---|
| Sedentaria | 10% más que basal | 1.540 kilocalorías |
| Moderado | 20% más que basal | 1.680 kilocalorías |
| Muy activo | 40% más de + basal | 1,960+ kilocalorías |
los " Muy activo " línea muestra un signo más porque algunas personas que hacen el trabajo manual duro necesitan tantas calorías adicionales que no deben celebrarse a sólo el 40 por ciento más de su consumo de calorías basales. Este requisito se hace evidente que las ganancias persona o pierde peso en su plan de alimentación.
Usted gana peso cuando su ingesta diaria de kilocalorías excede sus necesidades diarias. Cada libra de grasa tiene 3.500 kilocalorías, así que cuando el exceso ha llegado a ese número de calorías, que son una libra más pesado. Por otra parte, a perder peso cuando su gasto diario de calorías excede su consumo diario.
Se pierde una libra de grasa cada vez que quemar hasta 3.500 kilocalorías más que usted toma, si lo haces por la quema de un extra de 100 kilocalorías por día durante 35 días o un extra de 500 kilocalorías por día durante 7 días.
Ahora usted puede crear un programa nutricional y rellenar los espacios en blanco con los hidratos de carbono, proteínas, grasas y alimentos reales.
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