Cómo establecer objetivos de peso adecuadas

Establecer metas de pérdida de peso deseada es fácil, pero las metas de la gente viene con frecuencia no son apropiados para su edad o construir. Llegar a un peso objetivo poco realista requiere mucho más ejercicio y un nivel de calorías mucho más bajo que es saludable. Para mantener un peso meta tan poco práctico después de que lo golpeó, es necesario mantener este ritmo riguroso.

El resultado de la fijación de metas de pérdida de peso poco realistas es que usted se cae en un ciclo de ganar y perder peso debido a la cantidad de trabajo necesario para mantener un peso muy bajo no es realista para el largo plazo.

He aquí un rápido cálculo para la determinación de su rango ideal del peso corporal:

Para mujeres:100 libras para los primeros 5 pies más 5 libras por cada pulgada de más de 5 pies más o menos el 10 por cientoEjemplo: una mujer que es 5 pies 4 pulgadas de alto100 + 20 = 120 +/- 10% = 108-132 librasPara los hombres:106 libras para los primeros 5 pies más 6 libras por cada pulgada de más de 5 pies más o menos el 10 por cientoEjemplo: un hombre que es 5 pies 10 pulgadas de estatura106 + 60 = 166 +/- 10% = 149-183 libras

Sólo porque usted tiene un rango ideal del peso corporal no significa que usted debe apuntar para el peso más bajo posible, que es lo que mucha gente trata de hacer. En lugar de tratar de golpear el número más pequeño de la escala, el objetivo de un rango de peso saludable.

Considere el tamaño de su estructura corporal para determinar qué peso debe tirar para dentro de su rango ideal. Si, por ejemplo, usted es una mujer de 5 pies y 4 pulgadas con un marco grande, no debe aspirar a una meta de peso de 108 libras. Eso es demasiado baja de un peso para usted. En su lugar, usted quiere apuntar a la parte superior de su rango, que es de 132 libras.

Usted puede saber de inmediato si usted tiene un marco grande o un pequeño marco, pero si no, se puede aproximar el tamaño de su estructura corporal mediante la adopción de una cinta métrica, medir la circunferencia de la muñeca, y luego averiguar dónde su medida se ajusta a la siguiente mesas.

Si usted está en sus 50 o 60 años, es posible que desee darse un cojín de peso. Alcanzar un peso que está dentro de su rango, pero no tratar de golpear el número más bajo. Como llegar puede ser difícil debido a una disminución del metabolismo y (para mucha gente) un menor nivel de intensidad del ejercicio. Centrarse en la búsqueda de la salud y el bienestar, ni un número en particular en la escala.

El número de la escala no es el cuadro completo. Golpear a un número específico no es tan importante como hacer otros indicadores de salud seguras, como el colesterol, la presión arterial y azúcar en la sangre están en el rango normal y dirección clara de la inflamación crónica. ¿Cómo te sientes acerca de ti mismo es igualmente importante. Siendo recuentos felices y saludables para mucho más que lograr cualquier llamada peso perfecto que pueda tener en mente.