El establecimiento de un nivel de calorías razonable para la pérdida de peso
Para perder peso, usted tiene que reducir las calorías, pero si se corta demasiado de su dieta, usted no puede perder cualquier peso, y probablemente no será capaz de cumplir con su dieta por mucho tiempo porque usted carece de nutrición esencial y que te hará sentir hambre todo el tiempo.
No corte su nivel de calorías drásticamente cuando se trata de perder peso de esta estrategia será contraproducente. Su cuerpo está programado para defender su peso habitual, por lo que cuando las calorías se reducen gravemente - a menos de 800 a 1.000 por día - su tasa metabólica ajusta para conservar las pocas calorías que usted hace a su cuerpo. Usted no va a perder peso más rápido que si se permite que se goce 1.200 a 1.500 al día.
Afortunadamente, cuando usted come demasiado de vez en cuando, su metabolismo se acelera para quemar las calorías extra, también - siempre tratando de mantener su peso normal.
Debido a que hay 3,500 calorías en una libra y 7 días a la semana, usted puede reducir su ingesta diaria de calorías por 500 para perder 1 libra por semana (3500 # 247- 7 = 500). Para bajar de 1 1/2 libras, es necesario cortar 750 calorías al día. Una pérdida de 2 libras a la semana significa la eliminación de 1.000 calorías al día. Un ritmo más rápido de la pérdida de peso se asocia generalmente con la recuperación del peso y dietas yo-yo. Recuerde que la tortuga y la liebre: Lento y constante gana la carrera.
Supongamos que usted sabe que su nivel de calorías presentes es de aproximadamente 2.472 calorías cada día. Para perder 1 libra por semana, usted necesita cortar 500 calorías al día, con lo que su nivel de calorías para bajar de peso a 1972. Para bajar de 1 1/2 libras a la semana, nuevo nivel de calorías sería 1, 722 (2472 - 750 = 1.722). El intento de perder 2 libras por semana significa que su asignación de calorías se reduciría a 1.472 calorías. Esta cantidad, sin dejar de seguro, puede ser demasiado bajo para sus necesidades personales.
El exceso de comida no es la única causa de la obesidad-la falta de ejercicio también es parte de la fórmula. Así que cuando se piensa en la dieta, es necesario volver a definir su definición en el sentido de la reducción de calorías y subiendo ejercicio.
Si usted no está comiendo muchas calorías ahora y una reducción de 500 a 750 calorías por día pondría su consumo de calorías por debajo de 800 a 1.000 al día y, por lo tanto, poner su metabolismo en marcha baja, utilice la regla del 20 por ciento. Es una forma más saludable de perder peso.
En primer lugar, averiguar el número promedio de calorías que usted come ahora.
Después de determinar el número promedio de calorías que consume, sólo hay que restar 20 por ciento. Supongamos que usted come 1.800 calorías al día y quieres perder 20 libras. Sus cálculos son los siguientes:
1.800 calorías x 0,20 = 360 calorías1.800 calorías - 360 calorías = 1.440 calorías
Si se corta su consumo de calorías en alrededor de 360 calorías a 1.440 calorías, usted puede perder entre 1/2 y 3/4 libras a la semana - una saludable tasa de pérdida que no te dejará morir de hambre. En siete meses, se debe llegar a su meta.
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