Cómo su composición corporal se refiere a su metabolismo

Su composición corporal tiene un gran impacto en su tasa metabólica. Su cuerpo se compone de la masa grasa y la masa libre de grasa. Masa sin grasa incluye el músculo, órganos, huesos, piel, y así sucesivamente. La proporción entre los dos puede variar de persona a persona en base a ADN, el sexo, la edad y nivel de condición física. La lección aquí es que la masa muscular es tejido metabólicamente activo que quema más calorías que la masa grasa.

La cantidad exacta de calorías quemadas por el músculo es objeto de debate. Sin embargo, la masa magra muscular su cuerpo tiene, más calorías que quema, y ​​por lo tanto la manera más eficiente su metabolismo funciona.

La masa muscular es más denso que la grasa y puede pesar hasta tres veces más que en el mismo volumen de grasa. Mis clientes a veces se sienten frustrados cuando se inicia un programa de entrenamiento, ya que no están perdiendo peso. A menudo tengo que recordarles que ellos probablemente están perdiendo grasa, pero la construcción de tejido muscular, lo que va a quemar más calorías en reposo, incluso cuando están sentados alrededor viendo la televisión.

La pérdida de peso no siempre la pérdida de grasa corporal igual. Usted puede perder peso en forma de masa muscular magra si usted está siguiendo una dieta restrictiva o no alimentar adecuadamente a ti mismo para el ejercicio que estás haciendo. Cuando se pierde esa masa muscular quema de calorías deseable, no sólo está provocando que su metabolismo se vuelva lento aún más, pero usted se está preparando para el fracaso a la hora de ponderar mantenimiento.

Los hombres tienen más músculo

Cuando una y esposa marido se esfuerzan juntos por la pérdida de peso, el 90 por ciento de las veces, el macho tiene más éxito que la hembra. A menudo se hace un cambio, como cortar la soda o jugo, o simplemente comenzar a hacer ejercicio, y es capaz de bajar de peso. Mientras tanto ella lucha para hacer todo lo que puede con su dieta, actividad y forma de vida, pero su peso no se mueve durante semanas.

Una razón es que una vez que los hombres llegan a la pubertad, se desarrollan típicamente 20-40 por ciento más de masa muscular que las mujeres, por lo que sus tasas metabólicas más alto. ¿Por qué es esto así? Los hombres producen más de la hormona testosterona, que promueve el desarrollo muscular, y las mujeres están realmente diseñados genéticamente para tener más grasa corporal en preparación para el embarazo y la lactancia.

Además de eso, una vez que las mujeres golpean la premenopausia y la menopausia, su hormona sexual metabolismo-impulso, el estrógeno, gotas, y un metabolismo lento se produce. Por lo general, las mujeres ganan alrededor de una libra o dos por año durante este tiempo, y tomando el peso se vuelve más difícil.

Se pierde el músculo a medida que envejece

¿Te acuerdas de cuando se podía comer lo que quisiera sin poner en una libra? Y ahora que aumente de peso sólo mirar un plato de patatas fritas? La verdad es que a medida que envejece, su masa muscular disminuye. Después de los 20 años, su tasa metabólica disminuye entre un 5-10 por ciento cada década, debido a la masa muscular menos magra y masa más grasa.

Si usted no está haciendo cualquier actividad de construcción muscular, y necesita 1.900 calorías para mantener su peso a los 20 años, su necesidad de calorías podría disminuir a 1.750 calorías a los 30 años, 1650 al 40, 1500 a 50, 1.350 a los 60, y hasta 1300 por 70 años más de 50 años, eso es 600 menos calorías que su cuerpo necesita diariamente para mantener la misma altura y peso.

La investigación también muestra que no es la composición corporal sólo que cambia con la edad. Sus órganos, como el corazón y los pulmones, también parecen requerir menos calorías a medida que envejece. En cada hito década, es necesario volver a evaluar la forma en que come y cómo se mueve a permanecer dentro de un rango de peso saludable.