Cómo calcular las necesidades de proteínas para la dieta atletas
Los atletas tienen necesidades dietéticas especiales, sobre todo cuando quieren perder peso. Para mantener el rendimiento, los atletas en formación necesitan calorías adicionales en sus dietas - especialmente carbohidratos y proteínas.
Al igual que sus necesidades de hidratos de carbono, sus necesidades de proteínas se calculan en función de su peso y su nivel de actividad física. Los ejercicios de resistencia aumenta las necesidades de proteínas y carbohidratos. El músculo del edificio lleva proteínas añadió, también. Y debido a que uno de los objetivos de pérdida de peso para los atletas está aumentando la masa muscular, se recomienda comer más proteínas para los atletas que hacen dieta.
A continuación se explica todo para usted. Observe que no hay recomendación separada para mantenimiento muscular. Tampoco existe una recomendación de proteína superior a 1 gramo por libra de peso corporal porque no hay beneficio comprobado que los niveles más altos mejoran la construcción de músculo - a pesar de las recomendaciones y testimonios dispensados en el vestuario.
El edificio del músculo toma adecuada de proteínas, más calorías adecuadas.
| Nivel de actividad | Gramos de proteína por libra por día |
|---|---|
| Adulto recreativo (no competitiva) | 0,5 a 0,75 |
| Atleta competitivo | 0,6 a 0,9 |
| Desarrollo muscular | 0,7 a 0,9 |
| Perdida de peso | 0,7 a 1.0 |
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