La evaluación de peso corporal para la actividad deportiva saludable
Los atletas vienen en muchas formas, lo que afecta a sus necesidades dietéticas. Si se alinearon un corredor de maratón, un jinete, un patinador de velocidad, un levantador de pesas, un saltador de pértiga, un linebacker, una gimnasta y un luchador de sumo justo al lado de la otra, la variación de alturas y pesos sería inmensa. La cantidad de grasa en sus cuerpos varía enormemente, también.
El estándar de referencia para peso saludable es el índice de masa corporal (IMC). El IMC es una proporción entre la altura y el peso. Un IMC entre 19 y 24,9 se considera normal, 25 a 29,9 es sobrepeso, y un IMC de más de 30 es obesidad. Un IMC bajo 18.9 es demasiado bajo y puede ser tan poco saludable como un IMC superior a 25.
Generalmente, a medida que aumenta el IMC también lo hace el porcentaje de peso de una persona que es la grasa. El aumento de la grasa corporal se asocia con un mayor riesgo para la salud. Para los atletas, sin embargo, el IMC no proporciona suficiente información sobre su estado de salud o la composición corporal óptima para su deporte. Por ejemplo, un atleta grande y musculoso, como un liniero defensivo, que es extremadamente delgado pero no de grasa, puede tener un IMC en el rango de sobrepeso.
El por ciento del cuerpo de un atleta que es la masa grasa (FM para abreviar) en comparación con el porcentaje que es la masa libre de grasa (FFM) es una herramienta más útil que el índice de masa corporal, porque la composición corporal se relaciona directamente con su rendimiento deportivo. Su edad, el género, la raza, la dieta y los impactos régimen de entrenamiento la cantidad de grasa corporal que tiene.
Antes de realizar cualquier cambio en su programa de entrenamiento o los hábitos de alimentación, obtener un análisis preciso de la composición corporal. Formas de acceder a lo que su cuerpo se compone con incluyen los siguientes:
Peso bajo el agua
Espesor del pliegue de piel
Impedancia bioeléctrica
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