Alimente su rutina de ejercicios con una dieta de bajo índice glucémico

Lo que usted come sin duda puede afectar a lo bien que se siente durante su rutina de ejercicios. También puede determinar si usted está recibiendo el máximo provecho de su entrenamiento. Comer una dieta de bajo índice glucémico nutricionalmente balanceada le da una gran base para alimentar adecuadamente a su rutina de ejercicios.

Sin embargo, si usted prefiere un poco más de sentido, siga estos consejos para mejorar su entrenamiento:

• Consumir una cantidad adecuada de hidratos de carbono. Cuando usted hace ejercicio, los músculos queman un tipo de carbohidrato llamado glucógeno para el combustible. No se puede producir tiendas óptimos de glucógeno con un alto contenido de proteínas, dieta baja en carbohidratos.

  Para mantener depósitos de combustible de su cuerpo preparado para el máximo rendimiento, es necesario comer una dieta que es rica en hidratos de carbono de bajo índice glucémico, como frutas y verduras. También recomiendo ir a los granos enteros de bajo índice glucémico - arroz integral, quinoa, cebada perla, y el 100 por ciento de pan de grano entero.

• Coma su proteína. Las personas activas necesitan más proteínas que las personas que viven un estilo de vida sedentario en gran parte porque asistencias de proteína en la construcción de músculo y la reparación de los tejidos. Incluir carnes magras, pescado, soja y los huevos en su dieta regular y asegurarse de que su comida post-entrenamiento contiene una fuente de proteína significativa.

• Carga las frutas y verduras. Simplemente no hay duda de cómo las frutas y verduras son importantes para su salud. Cuando usted hace ejercicio, se respira más y tomar más oxígeno. A pesar de que lo que necesita oxígeno para sostener la vida, puede volverse inestable en el cuerpo y dañar las células musculares, lo que lleva a la inflamación y el dolor.

  Usted puede protegerse de la oxidación por comer cantidades saludables de los antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras. Asegúrese de comer por lo menos cinco porciones de frutas y verduras de bajo índice glucémico de un día.

• Beber, beber, beber. Cuanto más ejercicio, más que el sudor. Sustitución de líquido perdido de su cuerpo es vital para el máximo rendimiento y la resistencia (que sin duda siente fatigado si no bebe suficiente agua). Mantenga siempre una botella de agua en la mano durante los entrenamientos largos. Además, trate de beber al menos ocho porciones de 8 onzas de agua al día para ayudar a mantener el cuerpo hidratado.

• Combustible antes de un entrenamiento. Comer algo antes de hacer ejercicio no sólo alarga su entrenamiento pero también aumenta su resistencia. Si usted no come antes de hacer ejercicio, puede terminar sensación de las encabezadas incluso se puede experimentar fatiga y náuseas.

  Además, no comer antes de un entrenamiento significa que su cuerpo tiene que recurrir a la proteína del músculo para el combustible, ya que no tiene suficientes carbohidratos. Al comenzar su entrenamiento bien aprovisionado de combustible, su cuerpo va a quemar una combinación de los hidratos de carbono almacenados en los músculos y la grasa almacenada.

  Trate de comer una comida o merienda que cuenta con carbohidratos de bajo índice glucémico, es bajo en grasa, y contiene una cantidad moderada de proteína de dos a cuatro horas antes de un entrenamiento o evento con el fin de mantener su sistema bien alimentado.

  Si prefiere hacer ejercicio tan pronto como usted se despierta por la mañana, esto puede ser difícil. Trate de tener una pequeña pieza de fruta y un vaso de agua, pero sólo si eso no hace que su estómago se sienta molesto al iniciar su entrenamiento.

• Combustible para arriba después de un entrenamiento. Para asegurar una recuperación óptima de sus músculos, usted necesita consumir calorías y fluidos dentro de los primeros 30 minutos después de hacer ejercicio. Si lo hace, le permite reconstruir las reservas de glucógeno para que estén listos para ir al día siguiente.

  Si usted no tiene hambre después de un entrenamiento, un aperitivo que incluye carbohidratos y proteínas es suficiente. No se olvide de comer una comida que contiene proteínas más tarde para ayudar a reparar el daño muscular causado durante su entrenamiento.

  Aunque hay algo de evidencia de que la elección de alimentos de alto índice glucémico puede ser un método más eficaz de la reposición de las reservas de glucógeno después del ejercicio, esta investigación se aplica principalmente a los atletas de resistencia. El promedio Joe o Jane es mejor de pegarse con los alimentos de bajo índice glucémico.