¿Cómo regular la insulina y de glucosa en sangre con una dieta de bajo índice glucémico
Una dieta de bajo índice glucémico ayuda a regular los niveles de insulina y glucosa en la sangre que se convierten en inestable debido a una condición de salud o el consumo de una cantidad excesiva de calorías de los carbohidratos. Cada vez que usted come alimentos que contienen hidratos de carbono, el cuerpo descompone naturalmente los carbohidratos hacia abajo en glucosa en la sangre (azúcar en la sangre), la liberación de la insulina en el proceso.
La insulina actúa como una llave que abre las puertas de sus células para permitir que la glucosa en la sangre para entrar en y proporcionar a las células con la energía.
A pesar de que la insulina transporta glucosa en la sangre a las células, su cuerpo no se enciende todos los que la glucosa en la sangre en energía a la vez. Cuando los niveles de glucosa en la sangre se elevan por encima de lo normal, la insulina señala su hígado, los músculos y otras células para almacenar el extra. Parte de este exceso de glucosa en la sangre se almacena en los músculos y el hígado en forma de glucógeno, y algunos de los que se convierte en grasa corporal.
Independientemente de si la glucosa en sangre se gasta o se almacena, la afluencia de glucosa en la sangre en la sangre puede crear picos y caídas en función de lo que come. Este proceso lleva a los antojos de alimentos, cambios de humor y fatiga - todo lo cual puede hacer que la pérdida de peso difícil de lograr.
Alimentos de bajo índice glucémico juegan un papel importante en mantener los niveles de glucosa en la sangre hacia abajo. Su cuerpo coberteras estos alimentos en glucosa en la sangre más lentamente y durante un período de tiempo más largo. Esto significa que su cuerpo necesita menos insulina para obtener la energía en las células, por lo que el páncreas está a salvo de exceso de trabajo. También significa que hay menos exceso de insulina simplemente dando vueltas como el almacenamiento de grasa.
Alimentos de alto índice glucémico, por el contrario, se convierten a la glucosa en la sangre muy rápidamente, causando una oleada de glucosa en la sangre en el cuerpo en grandes cantidades. ¿El resultado? Usted se siente satisfecho y revivido por cerca de 30 minutos después de un aperitivo de alto índice glucémico, pero después de esos 30 minutos son para arriba, usted comienza a sentirse cansado y con hambre de nuevo. Comer más alimentos de bajo índice glucémico ayuda a reducir la fatiga y el hambre y evitar los azúcares en la sangre crónicas.
¿Qué hay de malo en azúcar en la sangre crónicamente elevados? Con el tiempo, el exceso de azúcar en la sangre por mucho tiempo puede dañar los vasos sanguíneos y los nervios, lo que lleva a la enfermedad renal, ceguera, daño a los nervios, enfermedades del corazón, y problemas en los pies.
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