¿Cómo controlar los antojos de alimentos con una dieta de bajo índice glucémico
Los antojos de comida ocurren por muchas razones, tanto fisiológicos y psicológicos, pero una causa fundamental de los antojos de alimentos es niveles erráticos de glucosa en sangre. Cuando los niveles de glucosa en la sangre de su cuerpo pasan por altos picos a lo largo del día, usted puede terminar con la sensación de hambre - de ahí la todavía persistente ansia por la comida no deseado.
Imagínese frente a un día ocupado en el trabajo y llegar a los niños a diferentes citas. Usted no tiene tiempo para más de un par de puñados de pretzels medida que la carrera del trabajo para recoger a sus hijos. Incluso si se trataba de una merienda adecuada de calorías sabio, probablemente me sentiría muriendo de hambre en una hora más o menos.
¿Por qué? Debido pretzels son un aperitivo de alto índice glucémico que envía sus niveles de glucosa en la sangre clavar sólo para dejar rápidamente poco después.
A menudo los antojos de alimentos van de la mano con los bajos niveles de glucosa en sangre. En lugar de querer una merienda saludable, usted puede ser antojo de algo dulce o almidón como su cuerpo trata de compensar su glucosa en la sangre baja. Este ciclo se produce a diario para muchas personas, y no se limita sólo a la hora del refrigerio. Desayunos, almuerzos y cenas que están sobrecargados con alimentos de alto índice glucémico también pueden enviar sus niveles de glucosa en la sangre por las nubes.
Para mantener sus antojos de alimentos bajo control, siga estos dos sencillos pasos:
Elija alimentos de bajo índice glucémico para sus comidas y meriendas.
Coinciden estos alimentos con fuentes de proteínas y grasas.
En el ejemplo anterior pretzel, una mejor opción merienda hubiera sido una manzana con una onza de nueces. La manzana es una opción de bajo índice glucémico que crea una respuesta de la glucosa en la sangre más lenta en el cuerpo. Equilibrio de proteínas y grasas, con los frutos secos ayuda a sentirse lleno durante más tiempo por lo que no es necesario para atacar el refrigerador por alto contenido de azúcar bocadillos cuando llegue a casa.
-
Azúcar en la sangre y el índice glucémico -
Los hidratos de carbono y el índice glucémico - Dieta del índice glucémico para dummies
- ¿Cómo de bajo índice glucémico alimentos pueden detener los antojos
- ¿Cómo se mide el índice glucémico
-
¿Cómo regular la insulina y de glucosa en sangre con una dieta de bajo índice glucémico
La hipoglucemia y una dieta de bajo índice glucémico Comer una dieta de bajo índice glucémico contrarresta hipoglucemia al mantener un nivel uniforme de azúcar en la sangre en su cuerpo durante todo el día porque no estás excederse en los alimentos de alto índice glucémico.En breve,…
El hipotiroidismo y una dieta de bajo índice glucémico Las hormonas tiroideas son los encargados de metabolismo de su cuerpo. Gente con hipotiroidismo no producen suficiente hormona tiroidea, lo que significa que tienen un metabolismo más lento de lo normal. Utilizado conjuntamente con medicamentos,…
Mediciones de bajo índice glucémico El índice glucémico clasifica los alimentos en una escala de 0 a 100 en base a la rapidez con que aumentan los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos que elevan la glucosa en la sangre rápidamente tener un número más alto, mientras que…
El síndrome de ovario poliquístico y una dieta de bajo índice glucémico La razón exacta sindrome de Ovario poliquistico (SOP) se produce todavía no se conoce, pero los científicos creen que puede haber una relación entre la resistencia a la insulina y el síndrome de ovario poliquístico, por lo que una dieta de…
Las razones de los antojos de alimentos Los antojos de comida pueden ocurrir por una variedad de razones, tanto psicológicos como fisiológicos. Después de saber por qué sus antojos de alimentos están sucediendo (si usted está en una dieta o de otro modo de bajo índice glucémico),…
A partir de una dieta de bajo índice glucémico, con pequeños pasos Incluso con toda la ciencia y números, comenzar una dieta de bajo índice glucémico no tiene que ser difícil. En realidad, usted no tiene que saber el número glucémico de un alimento para seguir una dieta de bajo índice glucémico. Basta con…
Stocking su cocina con alimentos de bajo índice glucémico Mantener tu cocina equipada con grapas de bajo índice glucémico ayuda a que se ajusten a un estilo de vida de bajo índice glucémico. Cuando usted puede hacer fácilmente la comida en su propia cocina, es más probable que haga cambios de por…
Intercambio de alimentos de alto índice glucémico de los alimentos de bajo índice glucémico Sustitución de alimentos de alto índice glucémico por otras de bajo índice glucémico es más fácil de lo que piensa. La siguiente tabla presenta algunos canjes de alimentos de bajo índice glucémico simples que usted puede hacer.En lugar…
Bocadillos de bajo índice glucémico Sabrosas Comer entre comidas puede ser una estrategia importante para regular los niveles de azúcar en la sangre. Sólo asegúrese de que los bocadillos que decide son sanos y tienen una carga de bajo índice glucémico. Tenga varios de estos bocadillos de…
El índice glucémico y la pérdida de peso El índice glucémico es una herramienta que puede utilizar como parte de sus estrategias generales de control de peso y de alimentación saludable. ¿Qué todas las dietas tradicionales de pérdida de peso tienen en común? Cada una de ellas…
¿Qué tan complejo carbohidratos caber en un plan de comidas para diabéticos Como el número de encadenados moléculas de azúcares simples se hace más largo, los alimentos ricos en carbohidratos se llaman a veces compleja. Los almidones son donde las plantas almacenan su exceso de glucosa, y los enlaces químicos que unen…
La medición de los índices glucémicos y cargas glucémicas antes de cocinar Antes de empezar a cocinar recetas que siguen la dieta del índice glucémico, lo que necesita saber la diferencia entre el índice glucémico y la carga glucémica:los nivel de glucosa (GI) coloca los alimentos en una escala de 0 a 100, basado en…