Comer carbohidratos adecuados para el nivel de actividad
Carbohidratos menudo tienen una mala reputación, pero un estilo de vida Paleo no significa necesariamente evitarlos. Los carbohidratos adecuados pueden mantener su día activo funcionando sin problemas, sobre todo antes y después de los entrenamientos. De hecho, el mejor combustible posible después de una sesión de ejercicios son los carbohidratos más densas, como la batata, la calabaza, calabaza, plátano, jícama, colinabo y remolacha.
Mantener sus metas en mente, experimentando con los niveles de carbohidratos diarios le ayudará a hacer ejercicio la cantidad de carbohidratos que desea incluir en su entrenamiento de post comidas- necesidades de abastecimiento de combustible pueden variar de un deportista a otro. Las comidas se centraron en dos carbohidratos proteínas y nutrientes a menudo son la clave para la recuperación saludable en los entrenamientos. Usted puede agregar cualquier proteínas sobrantes, huevos o carnes frías a estas fuentes de carbohidratos para un gran aperitivo después del entrenamiento o una comida Paleo aprobado por:
Fría calabaza espagueti restos cocinados mezclada con aceite y vinagre para una ensalada de pasta
Una porción de fruta de temporada madura - la mayoría de las variedades de bayas son más bajos en hidratos de carbono, mientras que las frutas tropicales como la piña y el mango tienden a ser más altos en carbohidratos
Las batatas y otros tubérculos feculentos (al horno la noche anterior es el mejor)
Calabaza o calabaza, idealmente hechas con caldo de hueso hecho en casa para un impulso nutricional añadido
Verduras dulces como las zanahorias, nabos, y jícama
Si usted está alimentando antes del ejercicio, usted querrá experimentar también. Grasas y proteínas son a menudo lo que hace que su cuerpo entrenar es más difícil, pero si usted está haciendo el entrenamiento de resistencia que tiene una duración de una hora o más, es probable que necesitan para apoyar su formación con algunos carbohidratos ricos en nutrientes también.
El tamaño de su pre y comida post-entrenamiento es aproximadamente la mitad del tamaño de una comida completa, aunque una vez más, esta medida puede variar de un deportista a otro.
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