Construir platos agradables para los niños en la dieta paleo

Lo que usted come en la dieta Paleo por lo que debe a sus hijos. Lo que es saludable para usted mientras se adapta a un estilo de vida Paleo es saludable para ellos. Saber cómo construir un plato saludable es la piedra angular de una alimentación saludable.

Entendiendo que un plato saludable, incluye verduras, algo de fruta, un poco de proteína, grasas buenas-para-usted y almidones saludables no sólo hace que sus hijos más sanos a pasos agigantados, pero también sienta las bases para una vida de salud. Van a estar "en el saber" cuando se trata de la creación de la salud, y eso es un regalo.

Como a armar la placa de sus hijos, asegúrese de alejarse de los siguientes alimentos, que no hacen nada bueno para la salud de sus hijos:

• Papas fritas: Los ricos en grasas trans, sal refinada, y carcinógenos, las patatas fritas que usted compra en la mayoría de los lugares son hechas por los métodos de cocción pobres e incluyen grasas rancias, insalubres.

• Alimentos y bebidas artificialmente endulzadas: Lo que muchos no se dan cuenta es que el cuerpo responde a estas sustancias mediante la activación del cerebro libere insulina en respuesta a que el cerebro recibe un mensaje dulce. Su cuerpo va a establecer la insulina de todos modos, ¿por qué lo exponga a la materia artificial que puede crear el caos?

• Los alimentos que contienen grasas trans: Estos alimentos están llenos de sustancias nocivas artificiales que son muy poco saludables.

• Los alimentos con jarabe de maíz de alta fructosa: Este maíz líquido promueve ciclos alterados en el cuerpo y es una toxina.

No nunca hablar calorías con sus hijos. Si su hijo necesita comer más, los mensajes del cerebro determinan el hambre. Cuando sus hijos experimentan una verdadera necesidad fisiológica de calorías y cuando están verdaderamente hambre, que va a comer.

Si necesitan perder peso, hable con ellos acerca de comer mejor para la salud. Salud debe siempre será el tema central. No te enfoques en alimentos malos o hacer una gran cosa al respecto. Controle lo que pueda, y hacer lo mejor para enseñar a sus hijos a tomar decisiones fuera de la casa.

El objetivo final es tener a sus hijos comer alimentos reales que son ricos en todos los nutrientes bajo el sol, incluyendo las proteínas magras, grasas saludables y aceites, vegetales bajos en almidón, verduras en carbohidratos densa saludables, frutas, frutos secos, semillas y sus mantequillas. Estos alimentos son realmente súper.

Frutas y vegetales

Un tamaño de las porciones de frutas y verduras para los niños difiere de los adultos y es más pequeña de lo que piensa. Un tamaño de la porción es la cantidad que un niño puede sostener en una mano, y mientras su mano crece, por lo que si el tamaño de la porción. Para los niños en edad escolar, una porción es aproximadamente la mitad de una taza. Trate de incorporar las siguientes cantidades en la dieta de sus hijos:

• De tres a cinco (puñados tamaño para niños) porciones de verduras al día

• De dos a cuatro (puñados tamaño para niños) porciones de fruta al día

Carbohidratos saludables

Asegúrese de incluir algunas fuentes densas de carbohidratos saludables para sus hijos. Los niños son tan activos y por lo general necesitan más de un repostaje que los adultos. Aquí están algunas sugerencias en carbohidratos saludables:

• Las remolachas

• Calabaza

• Zanahorias

• Colinabo

• Chirivías

• Calabaza

• Yuca cruda

• Jícama cruda

• Calabaza espagueti

• Papas dulces

• raiz de taro

• Calabaza de invierno

• Ñames

Las grasas saludables

Los niños mayores de 2 años de edad deben recibir un 30 por ciento de sus calorías diarias de grasa. Aquí están algunas grandes grasas saludables para sus hijos:

• Tocino

• La leche de coco o coco rallado

• Huevos

• Los pescados grasos (salmón, trucha o caballa)

• La leche de lino

• Mantequilla alimentado con pasto

• Guacamole salsas

• Aceites saludables

• Mantequillas de frutos secos

• Nueces

• Semillas

Haga una mezcla de frutas secas de coco rallado, nueces y semillas y un tiro en un poco de chocolate oscuro, que tiene algunos valiosos nutrientes también.

Proteína

Los niños necesitan alrededor de 10 a 15 por ciento (alrededor de tres porciones diarias) de su dieta a provenir de las proteínas. Cuanto más están creciendo (brotes de crecimiento) y los más activos son, más bloques de construcción que necesitan. Las proteínas animales están mejor adaptados para satisfacer las necesidades de los bebés y niños en crecimiento que son proteínas vegetales, por lo que la naturaleza proporciona la leche materna para los bebés.