Ofrecer opciones de alimentos nutritivos para sus hijos
La pirámide de alimentos es un buen lugar para comenzar a planificar una dieta nutritiva para su familia. Al planear una merienda o comida, asegúrese de que incluye proteínas, hidratos de carbono, y un poco de grasa. Un carbohidrato de sólo comida o merienda - tales como fideos o una manzana - satisface rápidamente, pero no tiene la capacidad de resistencia que la proteína y la grasa hacen.
Una hamburguesa o un puñado de cacahuetes, que son en su mayoría proteínas y grasas, pueden tener capacidad de resistencia, pero no proporcionan saciedad inmediata. Yogur y maní, queso y fruta, o mantequilla de maní y galletas son aperitivos bien redondeados.
Sirva los alimentos que son fuentes confiables de fibra, como verduras y granos enteros, a menudo. Estos alimentos tienen menos calorías que los alimentos sin fibra que son altos en grasa y azúcar, tales como pasteles y helados.
Los expertos en nutrición utilizan esta fórmula para determinar las necesidades de fibra para niños: Tome la edad del niño (hasta 20 años) y añadir 5. Ese es el número de gramos de fibra necesarios diariamente. Necesidades para un niño de 6 años de edad, por lo menos 11 gramos de fibra por día y un máximo de 11 años de edad, necesita 16 gramos.
Proporcionar a los niños con comida regularidad, pero no constantemente también es importante. Los niños necesitan comer cada tres horas- jóvenes pícaros pueden necesitar comer incluso con mayor frecuencia. Para los adolescentes que pueden comer más de una vez, cuatro horas entre las comidas está bien.
Los niños, como los adultos, comer por aburrimiento. Una política de cocina abierta y un suministro de comestibles tentadores alientan todo el día comiendo. En su lugar, horario y sirven aperitivos y comidas en momentos predecibles. Hacer bocadillos suficientemente importantes para ser llenado, pero no tan grandes que arruinan el apetito para una próxima comida.
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