La lucha contra la grasa del vientre por comer los alimentos correctos
A medida que la transición a un estilo de vida vientre aplanado, es necesario hacer algunos cambios en la dieta clave que le ayudarán a reducir la grasa del vientre. Usted puede realizar estos cambios gradualmente con el tiempo. La mayor regularidad nos atenemos a estos cambios, los mejores resultados. Las siguientes son algunas pautas generales a seguir:
Consumir una cantidad adecuada de fibra por día. Trate de mantener un mínimo de 30 gramos de fibra al día. La fibra le proporciona una sensación de saciedad sin calorías. Aumentar el consumo de fibra ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, controlar los antojos, y evitar comer en exceso - todas las cosas que ayudan a promover la pérdida de peso y aplanar el vientre.
Consumir una cantidad adecuada de grasa saludable cada día. No te preocupes. Grasa de la dieta hace la grasa no es igual vientre. De hecho, en realidad es todo lo contrario! Las grasas saludables en la dieta, las grasas monoinsaturadas y principalmente los ácidos grasos omega-3, se ha demostrado para ayudar a promover una disminución de la grasa del vientre. Pero el control de la porción es todavía clave aquí. A pesar de que estas grasas son saludables, siguen siendo ricos en calorías.
Consumir una cantidad adecuada de proteína magra. Proteínas magras - que incluyen proteínas de origen animal como la pechuga de pollo y pescado, así como proteínas de origen vegetal como el tofu y los frijoles - son los que hacen la mayor parte de su músculo. Sin suficiente proteína en la dieta de cada día, usted puede comenzar a perder masa muscular a medida que pierde peso, lo que puede ralentizar su metabolismo. La proteína, como las grasas y fibra, es un nutriente que se digiere lentamente, ayudando a regular el apetito y controlar el hambre. Incluya una fuente de proteínas magras en cada comida para ayudarle a sentirse satisfecho y evitar los antojos.
Aumente el consumo de frutas y verduras enteras. Las verduras y frutas no sólo son ricos en fibra de relleno, pero también están cargados de antioxidantes y fitoquímicos. Ciertos antioxidantes, como la vitamina C, se han relacionado con la reducción de la grasa del vientre, ayudando a regular las hormonas del estrés en el cuerpo. También son ricos en minerales como el potasio, que ayuda a expulsar el exceso de agua del cuerpo, adelgazar la barriga.
Beba para arriba! Beber al menos 8 vasos de agua al día ayuda a mantenerse hidratado, le da más energía, y ayuda a prevenir la retención de agua que se puede hinchar tu vientre. Beber una cantidad adecuada de líquido también ayuda con la regulación del apetito, promover la pérdida de peso.
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