Diez comportamientos para un vientre plano

Algunos comportamientos realmente pueden ayudar a reducir el tamaño de su cintura y ayudará a mantener el peso fuera para siempre. Aquí están diez de los mejores comportamientos para comenzar a incorporar hoy para perder peso y eliminar la grasa del vientre para siempre.

• Respiración profunda: El estrés puede embalar en la grasa del vientre y el plomo a una serie de problemas médicos si no se controla. Una de las maneras más rápidas para reducir sus niveles de estrés y traer las hormonas del estrés (los que desencadenan el almacenamiento de grasa del vientre al elevado durante largos períodos de tiempo) de vuelta a la normalidad es mediante la respiración profunda. Tomar algunas respiraciones largas y profundas puede ayudar a instantáneamente relajarse y reducir el estrés en general.

• Meditar: La meditación es la práctica de enfocar y concentrarse en una cosa en particular, ya sea un particular sonido u objeto, o incluso su propio aliento. Este aumento de la atención y concentración, ayuda a reducir el estrés y promover la relajación. De hecho, los estudios muestran que las personas que meditan en una experiencia regular base menos ansiedad y depresión, así.

• Hacer ejercicio en sesiones cortas: Cuanto más ejercicio, mejor, pero es posible que no tienen el tiempo o la capacidad de hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo, especialmente cuando se empieza a cabo. Así que en lugar de tratar de hacer las maletas en 30 minutos de ejercicio a la vez, el espacio a cabo. La investigación ha demostrado que hacer ejercicio en intervalos de 10 minutos tres veces al día es tan eficaz para la pérdida de peso como hacer ejercicio durante 30 minutos a la vez.

• Dormido: El sueño es un factor tan importante en desterrar la grasa del vientre. Sin un sueño adecuado, sus niveles de estrés aumentan, lo que provoca que a embalar en libras y la grasa alrededor de su cintura. La falta de sueño también se asocia con niveles reducidos de la leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Una disminución de la leptina estimula el apetito y promueve comer en exceso. Así que con el fin de reducir el tamaño de su vientre, que es vital para obtener suficiente shuteye. Trate de siete a ocho horas por noche.

• Masticar lentamente: Cuando usted come rápidamente, su cuerpo no puede reconocer cuando se ha comido lo suficiente. Para desacelerarse, que sea un punto de masticar cada bocado al menos diez veces y asegúrese de poner su tenedor o una cuchara en entre bocado y bocado.

• Los refrigerios frecuentes: Una clave importante para perder peso y mantenerlo apagado es no dejar que sienta demasiada hambre. Al llegar demasiado hambriento, experimenta fuertes antojos de alimentos, así que cuando te dan la oportunidad de comer, se come las cosas malas y come demasiado rápido, lo que puede impedir el reconocimiento de las señales de su cuerpo en cuanto a cuando usted ha comido suficiente. Tener una pequeña comida o merienda cada pocas horas para evitar tener demasiada hambre.

• Mantenerse hidratado: Cuando esté levemente deshidratado, su cuerpo se aferra a más agua. Este exceso de agua puede dar un aspecto hinchado o hinchado, especialmente en su abdomen. Deshidratación leve puede también aumentar sus antojos y el apetito debido a que su cerebro puede malinterpretar sed de hambre. Así que beber hasta bajar de peso! Trate de 64 onzas (8 vasos) de agua al día.

• Evitar la sal: El más sodio que consume, más el peso del agua que retiene. Este peso del agua y luego se hincha el abdomen, por lo que su cintura se vea más grande de lo que realmente es. Así que poner el salero y elegir alimentos frescos enteros más salados procesados.

• Llevar un diario: Una de las mejores formas absolutas para conseguirse en la pista con un plan de pérdida de peso (y mantenerlo) es al mantener un diario de alimentos. Mediante el seguimiento de todo lo que come y bebe, se puede notar cuando se empieza a consumir alimentos vientre-hinchazón, así como de doble comprobar que usted está comiendo los alimentos quema grasa del vientre-de manera regular.

• Estiramiento: El estiramiento es una gran manera de aumentar la flexibilidad, fortalecer los músculos y disminuir el estrés. Además, el estiramiento regular ayuda a reducir las lesiones relacionadas con el ejercicio, que pueden descarrilar su rutina de ejercicios. Trate de pasar un mínimo de cinco a diez minutos cada día haciendo algunos tramos breves.