Cómo mantener su pérdida de peso para siempre
¿Cuál es la buena para bajar de peso si solo gana bien la espalda? La pérdida de peso es un viaje, no un destino, por lo que aprender a mantener la pérdida de peso a largo plazo es vital. Si usted sigue estos sencillos pasos, no sólo va a alcanzar rápidamente sus objetivos de pérdida de peso, pero vas a tener ningún problema para su mantenimiento:
Conviértete en un comedor consciente. Comer conscientemente le permite escuchar a su cuerpo y entender cuando estás realmente hambriento y cuando estés satisfecho. Cuando sintonice a las señales de tu cuerpo, te hace mucho menos probable que coma en exceso. Para llegar a ser más consciente, limitar las distracciones lo más posible al comer y tomar su tiempo. Mastique cada bocado al menos 10 a 15 veces y tomar por lo menos 15 a 20 minutos para completar una comida.
Mantenga un diario de alimentos. ¿Sabías que las personas que llevan un diario de alimentos pierden 40 por ciento más peso que aquellos que no lo hacen? Además, mantener un registro de los alimentos después que ha ha alcanzado sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo le permite monitorear sus opciones de alimentos y se da cuenta de inmediato si usted consigue fuera de la pista, antes de deslices conducen al aumento de peso.
Encienda el producto. Perder peso y mantenerlo apagado no se trata de la privación. De hecho, tener demasiada hambre es una manera segura de conseguir fuera de la pista y el comer en exceso alimentos no saludables. Para evitar el hambre excesiva, se centran en llenar al menos la mitad de su plato con alto volumen, alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras frescas.
Abrazo deslices. Sure deslices son desalentadores, pero no dejes que lleguen a ti. Piense en deslices como experiencias de aprendizaje. Cuanto más se aprende por qué has obtenido fuera de la pista, más fácil es pensar en estrategias para prevenir un desliz en el futuro. Identificar por qué has obtenido fuera de la pista y dar con un plan de juego para superar los obstáculos es vital para el mantenimiento de peso exitosa.
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