Diez mitos de dieta desacreditado

Si usted ha decidido bajar de peso este año, lo que necesita saber lo que funcionan las estrategias de dieta. Mucha gente le dirá que no comieras tarde en la noche, o nunca come entre comidas. Este consejo, es simplemente errónea. He aquí diez mitos comunes de dieta:

• Comer finales de los paquetes en las libras: los tipos de los alimentos que está comiendo poner en el peso, no el reloj. Su cuerpo no procesa las calorías de manera diferente por la noche. Sin embargo, los alimentos que la gente tiende a ir por delante de la TV después de la cena - astillas, helados, golosinas de chocolate, y similares - son generalmente altos en grasa y calorías.

• Consumir menos calorías para lograr un avance: Usted puede compartir la idea errónea de que comer menos calorías puede ayudar a romper una meseta de pérdida de peso. Sin embargo, si usted come menos de 800 a 1.000 calorías al día, su cuerpo va a conservar cada caloría que puede conseguir. La única manera de mantener su ronroneo metabolismo es hacer ejercicio. Cuando la pérdida de peso disminuye, caminar un poco más, hacer ejercicio con más frecuencia o con más intensidad, y no se olvide de comer.

• Nunca tienen segundos: En lugar de utilizar un plato de comida o un tamaño de porción determinada como criterio para la cantidad que debe comer, trate de tomar el hambre y la saciedad las señales de su cuerpo. Comer de acuerdo a su apetito es mucho más saludable. Y cuando usted come lentamente, reconociendo cuando has tenido suficiente es mucho más fácil.

• Denegar sus antojos: A veces, más rápido se dará a tomar una pequeña porción de la comida que se le antoja, el mejor es usted. Tener una pequeña porción de la comida se le antoja y superarlo.

• No comer entre las comidas: La mayoría de las personas necesitan comer cada tres o cuatro horas para evitar tener demasiada hambre, que a menudo conduce a comer en exceso. Al dividir sus calorías en tres comidas y dos o tres meriendas, en lugar de sólo tres comidas, puede mantenerlo bien alimentado para el día.

• Desayunar hace hambre todo el día: Muchos alimentos típicos de desayuno, mientras que inicialmente satisfactoria, están fuera de su sistema en unos 30 minutos, y es necesario (y quieren) a comer de nuevo.

  Alimentos para el desayuno que tienen un poco de proteína y un poco de grasa, además de hidratos de carbono y azúcares complejos, se quede con usted más tiempo y le dan la energía que necesita para hacerlo a través de la mañana. Cereal integral con leche baja en grasa o leche descremada, un huevo sobre una tostada, e incluso un batido de desayuno con sabor a fruta hecha con leche baja en grasa o leche sin grasa son buenas opciones.

• Para perder peso, ser vegetariano: Una dieta vegetariana puede ser alta en grasa y colesterol, baja en fibra, o ambos. Muchos alimentos vegetarianos, como el queso y nueces, son ricos en grasa y calorías. Así que cortar la carne y su sustitución por otros alimentos igualmente grasos vegetariana no sólo es un mal movimiento dieta, pero también puede aumentar sus posibilidades de nutrición.

• El ayuno cae la libra: Algunas personas que hacen dieta le dirá que el ayuno durante unos días cae las libras rápidamente y se contrae el estómago. Usted puede caer libras si rápido, pero algo de ese peso es músculo y la mayor parte de ella es agua. Usted necesita comer alimentos ricos en proteínas, como la carne magra, huevos, leche baja en grasa o leche descremada, o legumbres (frijoles y guisantes), o podrás delgada y flácida, no delgada y bien formada.

• Usted puede comer todo lo que es libre de grasa: Alimentos sin grasa no se libre de calorías alimentos- comprobar el panel de información nutricional en la etiqueta de los alimentos. Muchos tienen apenas tantas calorías como las versiones originales, y algunos tienen incluso más.

• Algunos alimentos queman más calorías de las que contienen: Usted puede haber oído este mito en lo que respecta a las manzanas, pomelos y otras frutas. Por desgracia eso es como regresar de un viaje antes de salir. Su cuerpo quema calorías a medida que digiere y metaboliza los alimentos, pero es sólo el 10 por ciento de las calorías que necesita cada día.