Comer el desayuno para impulsar su metabolismo

La primera comida del día se llama desayuno porque estás literalmente romper un ayuno de muchas horas sin comer. Su metabolismo se mueve menos durante la noche cuando estás durmiendo porque no estás físicamente activo o comer.

Cuando te despiertas, te quieres comer algo dentro de unas horas para que se despierte su metabolismo también. Eso hace que se preparaban para digerir y utilizar los alimentos como combustible durante todo el día.

Si se salta el desayuno, es más probable para reemplazar esas calorías de más refrigerios o comidas más grandes en todo el día, tener sobrepeso, y conocer a menos de su micronutrientes necesidades (nutrientes como las vitaminas y minerales que se requieren en pequeñas cantidades por el cuerpo para el metabolismo y el crecimiento) durante todo el día.

No sólo comienzan dados a desayunar el día con una nota saludable con una comida equilibrada, también son más propensos a hacer lo siguiente:

• Bajar de peso y no recuperarlo: Las personas que desayunan comer menos durante el día y tienen un 30 por ciento las tasas de menor sobrepeso / obesidad. Además, el 78 por ciento de las personas en el informe del Registro Nacional de Control de Peso de comer el desayuno todos los días. Se trata de personas que han perdido al menos 30 libras y mantenido con éxito su peso durante un mínimo de un año. 90 por ciento desayunar al menos 5 días por semana.

• Satisfacer las necesidades de nutrientes: Las personas que no desayunan son menos propensos a tener en sus necesidades diarias de fibra y calcio. Debido a que el desayuno es una buena oportunidad para conseguir los cereales integrales, las frutas, la leche y el yogur, las personas que se saltan podrían consumen menos de estos alimentos. Y la gente a tomar decisiones más nutritivos durante todo el día con un desayuno equilibrado.

• Ejercicio: Las personas que desayunan son más propensos a hacer tiempo para hacer ejercicio durante el día. Tal vez usted tiene más energía para ser activa o usted es levantarse temprano a hacer ejercicio y, por lo tanto, tomar el desayuno. Sea lo que sea, estos dos comportamientos están vinculados.

• Sé más centrado: Los estudios encuentran que los niños tengan una mejor capacidad de atención y las habilidades de memoria en la escuela con un buen desayuno en ellos. Esto es cierto para los adultos, también.

Si nunca desayuna, empezar poco a poco. Si es porque no se siente hambre, tal vez usted está comiendo demasiado tarde en la noche. Romper el ciclo de no comer mucho durante el día y la noche comer en exceso. Comience con algo pequeño y construir hasta algo más sustancial que te metes en una rutina.

Tener una combinación de proteína magra y fibra es particularmente importante en la mañana para mantenerte satisfecho hasta la hora del almuerzo. Estos nutrientes tardan mucho para digerir, ayudar a prevenir los picos de glucosa en la sangre, y te llenan más eficaz.

Aquí están algunas ideas:

• Si normalmente tiene copos de maíz, cambie a un cereal alto en fibra y / o añadir bayas a su tazón.

• Si ya come avena, la parte superior con una porción de nueces picadas o pareja con un huevo duro para una dosis de proteína.

• Si usted tiene un muffin, comer la mitad (es probable que sea demasiado grande) y añadir un " Curber " como el yogur bajo en grasa para redondear hacia fuera.

• Si normalmente tiene un bagel, cambiar a dos rebanadas de pan integral con mantequilla de cacahuate y plátano en rodajas.

• Si sólo tiene el café, la acumulación con, primero, una pieza de fruta, entonces una porción de yogur, y luego mezclar en cereal alto en fibra para un parfait saludable.

• Si necesita algo para llevar con usted en la marcha, prepara un batido de frutas, productos lácteos bajos en grasa, o leche de soja.