Identifique sus conductas alimentarias antes de comenzar una dieta metabolismo-impulso

Cuando se piensa en comer para aumentar su metabolismo, la gente a menudo se centran sólo en los tipos de alimentos que están comiendo y no lo suficiente en sus comportamientos que rodean los alimentos y bebidas. Usted puede haber leído y escuchado mucho acerca de qué

para comer, pero Cómo que come es muy importante para el metabolismo. ¿Usted pertenece a una de las siguientes categorías de comportamiento alimentario?

¿Usted come demasiado?

Las hormonas regulan el apetito y las señales a su cerebro que le indican cuando tiene hambre y cuando estás llenos. Las investigaciones muestran que cuando las personas comen en exceso durante muchas semanas, esas señales pueden ser interrumpidas.

Puede ser un doble golpe - no sólo es su metabolismo más lento, pero es más probable que continúe comer en exceso. Su cuerpo va a convertir cualquier calorías que no necesita en grasa, que pueden causar aumento de peso y el aumento de riesgo de enfermedad en el futuro.

¿Te undereat?

Undereating también puede ralentizar su metabolismo - hasta en un 20 por ciento. Es un mecanismo de supervivencia. Su cuerpo piensa que está siendo privado, y en lugar de la quema de calorías que se aferra a ellos y los almacena en forma de grasa para su uso posterior. Su cuerpo, literalmente, reducir la velocidad de sus funciones, ya que no tiene las calorías adecuadas para mantener en movimiento, al igual que su coche puede desaparecer cuando se baja en el gas.

Además, si usted no está comiendo lo suficiente, es muy probable que la pérdida de masa muscular preciosa, no la masa grasa. Una vez más, su cuerpo es muy inteligente, y en caso de que usted está en una situación de emergencia este proceso le permite sobrevivir más tiempo sin comida. Pero para alguien tratando de perder peso, esto obviamente no es una estrategia efectiva.

Es por eso que es tan importante saber lo que su cuerpo necesita y cómo alimentar con el equilibrio adecuado de nutrientes. Por seguir ciegamente una moda o una dieta restrictiva, o por el exceso de ejercicio, puede perder peso en el corto plazo, pero puede ralentizar su tasa metabólica y afectar su salud a largo plazo.

¿Usted va demasiado tiempo entre comidas?

¿Eres el tipo que se salta el almuerzo porque está demasiado ocupado o estresado todo el día? Es posible que no se den cuenta, pero esto se puede establecer que a comer en exceso más tarde. Comer comidas balanceadas o meriendas cada 4-5 horas durante el día es clave para mantener su metabolismo trabajando con eficacia durante todo el día.

También ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre constante de modo que usted tiene menos probabilidad de chocar y sucumbir a los antojos, o tiene mal juicio cuando se trata de las decisiones de los alimentos que usted hace.

El desayuno es la comida más importante del día porque estás literalmente romper su sueño durante la noche ". Rápido " La investigación muestra que el desayuno desempate comienza su metabolismo, mantiene su energía de alta, y le ayuda a tomar decisiones saludables durante todo el día.

Ejemplos de Ideal Meal Timing

Si te despiertas en 7 a.m. Desayuno en 1-2 horas (08.09 am)	2 huevos revueltos 1 rebanada de pan integral tostado 3/4 taza de bayas Yogur griego sin grasa 6 onzas
Almuerzo 1.12 pm	1 de pita de trigo integral 1 taza de garbanzos 1-1 / 2 taza de ensalada de espinacas, pepino, tomate 1-2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre
Merienda 04.05 pm	4 onzas de queso cottage 1 manzana 10 almendras
Cena 08.09 pm Bedtime 11 p.m.	3-6 onzas de salmón 1 pequeña camote al horno 1 taza de brócoli cocido, calabacín, zanahorias

¿Es usted hidratar suficiente?

Usted puede haber oído que beber más agua puede ayudar a perder peso. Pero ¿sabía usted el agua puede ayudar a mantener su metabolismo en movimiento? Acerca de 55-60 por ciento de su peso corporal es agua, y se pierde a través del sudor, la orina y la respiración.

Aunque su cuerpo es inteligente en la regulación de la cantidad que necesita para mantener su temperatura corporal estable, con el tiempo que necesita beber hasta asegurarse de que sus células están adecuadamente hidratados. Las investigaciones muestran que cuando estás deshidratado, sus funciones celulares ralentizan. Debido a que en el interior, su cuerpo no está trabajando lo mejor que puede, sin suficiente agua, experimenta la fatiga tanto mental como físicamente.

¿Cómo te mantienes hidratado? La edad de 8 x 8 regla - ocho vasos de 8 onzas de agua al día - es un poco anticuado. En 2004, el Instituto de Medicina (IOM) publicó ingesta adecuada recomendaciones diarias de 91 onzas para las mujeres y 125 onzas para los hombres. Estos números están destinadas a reflejar la ingesta total de agua, incluyendo alrededor de 80 por ciento de las bebidas, incluyendo los cafeína, y 20 por ciento de líquidos de los alimentos.

Tenga en cuenta que sus necesidades pueden variar mucho, dependiendo de factores como el ejercicio, el clima donde usted vive, y la cantidad de sudor. Muchos no conseguir el agua que necesitan. Estos son algunos consejos sobre cómo hacerlo:

• Beba por lo menos 20 onzas con las comidas, 8 onzas con aperitivos: O llevar agua con usted para beber cada 1-2 horas durante el día. Preste atención cuando su cuerpo se siente thirsty- ante los primeros síntomas, que te está diciendo que usted es ya un 2 por ciento deshidratado. Además, es común confundir la sed con el hambre, por lo que es importante mantenerse hidratado para evitar comer en exceso.

• Está bebiendo poco atractiva agua corriente? Añadir limón o rodajas de pepino para el sabor, o uno de los potenciadores de agua totalmente naturales en el mercado. En general, no tome bebidas deportivas porque contienen azúcar añadido (que puede ser útil para los atletas que ejercen a alta intensidad durante más de 60 minutos).

• Elija alimentos con alto contenido de agua: No se llama la sandía para nada. Las frutas como melones y verduras como vegetales de hojas verdes contienen un gran porcentaje de agua que le ayudan a obtener una dosis de hidratación además de vitaminas y minerales valiosos adicionales.

• Reemplace sus fluidos: En el ejercicio, usted quiere asegurarse de que está hidratando adecuadamente para mantener su alta energía. Trate de tomar por lo menos 8 a 10 onzas cada 15 minutos. Si está trabajando intensamente, pesarse antes y después de hacer ejercicio y beber 16 onzas por cada libra perdida a través del sudor.

• El alcohol con moderación: El consumo de alcohol puede ser la deshidratación y también puede afectar a la capacidad de su cuerpo para metabolizar los alimentos. Cuando usted bebe alcohol, el hígado trabaja en romper el alcohol antes de los nutrientes. Si usted decide beber, hágalo con moderación, lo que significa 1 bebida al día para las mujeres, 2 para los hombres.