Diez señales seguras que estés impulsar su metabolismo

A medida que mejore su dieta para aumentar su metabolismo, experimenta cambios en su cuerpo y su mente. Al ver estos cambios positivos le ayuda a mantener motivados a continuar por un camino saludable.

El hecho de que no se ve la pérdida de peso inmediata, eso no es una razón para retirarse de la carrera y darse por vencido. Hay muchos factores que están en juego cuando se trata de su metabolismo, y el peso no es definitivamente el único indicador de la salud. Echa un vistazo a todos estos signos y números, en lugar de sólo su peso, para medir su progreso y medir su éxito en la mejora de su tasa metabólica.

Perdida de peso

Al consumir alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras frescas, carnes magras y pescado, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables para el corazón, como nueces y semillas, que avivar su metabolismo y reducir su cintura. La elección de un equilibrio de los nutrientes en cada comida y merienda, además de no ir demasiado muchas horas entre comer, ayuda a mantener el metabolismo en movimiento la mayor eficacia posible.

Usted está quemando más calorías mientras disfruta de los nutrientes de mayor calidad, lo que resulta en una disminución del número en la escala.

Mejor energética

Un metabolismo lento significa una lenta usted. Si usted todavía no ha realizado ningún cambio en su alimentación o los niveles de actividad, estás de enhorabuena. Alimentar el cuerpo los nutrientes que necesita - en realidad alimentando correctamente - ayuda le cobran al día con la energía que necesita para sobresalir en todo el día.

En el plan de metabolismo, ya no salta comidas, se centra en un equilibrio de nutrientes, beber mucha agua, y mover su cuerpo de una manera u otra todos los días. Cuando sus comidas consisten en un montón de proteínas magras y carbohidratos complejos, que se sienta lleno por más tiempo que mantiene ese nivel de energía elevado.

La mejora de los niveles de colesterol

Como a minimizar los alimentos que son altos en grasas saturadas y trans y azúcar refinada, se puede esperar que su LDL y triglicéridos para reducir. Incluyendo más de los " bienes " - Como los ácidos grasos omega-3, fibra, estanoles y esteroles, y un montón de actividades - ayudará a equilibrar los niveles de colesterol poco firmes.

Muchos de los cambios de estilo de vida que usted hace cuando mejora su metabolismo le ayudará a su perfil de lipoproteínas. En cualquier caso, esto le da más números para realizar un seguimiento, además de peso.

Mejor digestión

Cuando su metabolismo es lento, por lo general también significa que la digestión no es hasta el tabaco o usted no está comiendo el material adecuado. Cuando su cuerpo no está digiriendo los alimentos adecuadamente, puede experimentar el estreñimiento, distensión abdominal, reflujo, y malestar general a lo largo de su tracto gastrointestinal.

El consumo de alimentos no refinados como los cereales integrales, frutas y verduras proporciona más fibra, que mantiene su sistema digestivo en movimiento también. Minimizando, alimentos procesados ​​refinados, el alcohol y la cafeína quita sustancias que pueden interferir con la digestión. Obtener suficiente good ol 'H₂O ayuda a mantener su intestino feliz.

Reducción del estrés

Es posible que haya oído hablar de el estrés de comer, que por lo general se refiere a comer en exceso cuando están bajo estrés. Pero ¿sabía usted que no comer lo suficiente o los tipos adecuados de alimentos pueden en realidad dirigir ¿estresar? Después de cualquier tipo de dieta en la que no está satisfaciendo las necesidades de su cuerpo deja la sensación privada.

El equilibrio es clave para el éxito- no pensar en los alimentos en términos de " en blanco y negro ". Estar cómodo con tener tanto un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasa - y un equilibrio entre nutritiva y " diversión " alimentos - te mantendrá satisfecho a nivel físico y mental.

Mejora la circulación

¿Estás siempre frío? Eso puede ser un signo de un metabolismo lento. Toda una vida de alimentos ricos en grasas provoca la acumulación de placa en las arterias, lo que constriñe las venas. Cigarrillos y la falta de ejercicio Fumar también puede restringir el flujo de moléculas, lo que resulta en sensación de frío en las extremidades, calambres y entumecimiento. La mala circulación es también un síntoma de hipotiroidismo, un trastorno del metabolismo.

Ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar la circulación. Los antioxidantes de las frutas y verduras que abarcan todos los colores del arco iris mejorar la salud de los vasos sanguíneos y, por lo tanto, la circulación. El consumo de una porción de proteínas magras en cada comida le proporciona los aminoácidos, que ayudan en el transporte de moléculas a través de su cuerpo.

Más fuerza

Construcción y mantenimiento de la masa muscular magra ayuda a aumentar su tasa metabólica. Con el entrenamiento de fuerza, usted gasta más calorías durante el entrenamiento, después de la sesión de ejercicios (aumento de la quema de calorías durante 24-48 horas), y en última instancia a quemar más calorías en reposo si se mantiene la masa muscular magra. Piense más allá de pesos. Combina diferentes actividades y mantener sus músculos adivinando.

La disminución de la presión arterial

Si su presión arterial está elevada regularidad debido a su peso, el estrés, u otros factores genéticos o de estilo de vida, y que ha sido puesto en medicamentos para ayudar a controlar, los pasos que se dan para mejorar su metabolismo le ayudará a bajar la presión arterial y puede reducir la necesidad de medicación.

Sistema inmunológico Impulsado

¿Quiere mejorar su sistema inmunológico? Asegúrese de que usted:

• Combustible con una buena nutrición

• Póngase en movimiento con la actividad

• Chill out para reducir el estrés

No es ninguna coincidencia que esos son los tres aspectos principales que se centran en impulsar su metabolismo. En lugar de simplemente mejorar en una o en la otra, a cosechar los beneficios de los tres para el sistema inmunológico, para mantenerse fuerte y ayudar a prevenir la enfermedad.

Un mejor control de azúcar en sangre

Independientemente de si usted tiene diabetes o está en riesgo de desarrollarla, puede beneficiarse de un mejor control del azúcar en sangre. Subidas y bajadas de azúcar en la sangre pueden conducir a los antojos de alimentos, deterioro del juicio cuando se trata de su elección de alimentos, la fatiga, y sólo un estado de ánimo irritable simple y llano.

Con la fundación de un plan de alimentación metabolismo asegurar que usted come cada 4-5 horas con mucha fibra y sin azúcares refinados, los picos de azúcar en su sangre serán mejores en el control. Esto significa un efecto cascada de opciones de alimentos nutritivos, más energía para la actividad que necesita, y sentirse mejor por dentro y por fuera.