Una visión general de la dieta grasa del vientre

La grasa visceral es cierto grasa en el abdomen. Es causa de su cintura para ampliar el tiempo, y que puede tener consecuencias para la salud peligrosas. Este tipo de grasa no se gana o se pierde durante la noche. Debe transición disfrutar de un estilo de vida vientre aplanado a perder gradualmente la grasa visceral y mantenerlo fuera para siempre.

Tratar el plan como un estilo de vida, no otra dieta

El vientre Dieta grasa no es realmente una dieta. No pienses en este plan como un think dieta-en ello como la grasa del vientre estilo de vida.

Cambios en la dieta son lo que parecen - cambios que realice y mantener de por vida. Este pequeño secreto del vientre Dieta grasa que lo diferencia de la mayoría de las otras dietas por ahí.

Esta dieta no es una solución a corto plazo. En otras palabras, usted no mantiene un compromiso de un mes y volver a sus viejos hábitos. Si lo que desea es bajar de peso rápidamente en unas pocas semanas (y luego recuperarlo todo y mucho más el próximo mes), este plan no es para ti.

Si se empieza hacer demasiados cambios a la vez o ser demasiado restrictiva, es posible que los cambios se hacen casi imposible seguir con, haciendo que vuelvan a sus viejos hábitos. Si usted comienza fuera del sprint puerta, te quemarás a cabo antes de llegar a la línea de meta. Poco a poco ajustar sus hábitos alimenticios para promover la salud, junto con la pérdida de peso de por vida.

Si usted sigue la dieta del vientre grasa la forma en que está diseñado, no va a sentirse restringido, y no va a renunciar a todas sus comidas favoritas de forma permanente. Sin embargo, usted va a encontrar la manera de hacer simples cambios en su dieta actual que le proporcionará con resultados fantásticos, a largo plazo!

Lucha grasa del vientre por comer los alimentos correctos

A medida que la transición a un estilo de vida vientre aplanado, es necesario hacer algunos cambios en la dieta clave. Usted puede realizar estos cambios gradualmente con el tiempo. La mayor regularidad nos atenemos a estos cambios, los mejores resultados:

• Consumir una cantidad adecuada de fibra por día. Trate de mantener un mínimo de 30 gramos de fibra al día. La fibra le proporciona una sensación de saciedad sin calorías. Aumentar el consumo de fibra ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, controlar los antojos, y evitar comer en exceso - todas las cosas que ayudan a promover la pérdida de peso y aplanar el vientre.

• Consumir una cantidad adecuada de grasa saludable cada día. Grasa de la dieta hace la grasa no es igual vientre. Las grasas saludables en la dieta, las grasas monoinsaturadas y principalmente los ácidos grasos omega-3, se ha demostrado para ayudar a promover una disminución de la grasa del vientre. Pero el control de la porción es todavía clave aquí. A pesar de que estas grasas son saludables, siguen siendo ricos en calorías.

• Consumir una cantidad adecuada de proteína magra. Proteínas magras - que incluyen proteínas de origen animal como la pechuga de pollo y pescado, así como proteínas de origen vegetal como el tofu y los frijoles - son los que hacen la mayor parte de su músculo. Sin suficiente proteína en la dieta de cada día, usted puede comenzar a perder masa muscular a medida que pierde peso, lo que puede ralentizar su metabolismo.

• Aumente el consumo de frutas y verduras enteras. Las verduras y frutas no sólo son ricos en fibra de relleno, pero también están cargados de antioxidantes y fitoquímicos. Ciertos antioxidantes, como la vitamina C, se han relacionado con la reducción de la grasa del vientre, ayudando a regular las hormonas del estrés en el cuerpo. También son ricos en minerales como el potasio, que ayuda a expulsar el exceso de agua del cuerpo, adelgazar la barriga.

• Beba para arriba! Beber al menos 8 vasos de agua al día ayuda a mantenerse hidratado, le da más energía, y ayuda a prevenir la retención de agua que se puede hinchar tu vientre. Beber una cantidad adecuada de líquido también ayuda con la regulación del apetito, promover la pérdida de peso.

Evitar algunos alimentos vientre-hinchazón instantánea:

• Bebidas con gas

• Verduras Gassy

• Chicle

• Las bebidas de alta de azúcar

• Grasas trans

• harina blanca

Sabemos que deslices son parte del proceso

Cuando la transición a un estilo de vida vientre aplanado, que desea tener en cuenta que deslices son inevitables. Nadie es perfecto con la ingesta de alimentos todos los días (y los que son tienden a quemarse con el tiempo, lo que puede llevar incluso a la elección de alimentos más pobres).

Así que si usted consigue de pista, a veces, simplemente, relajarse. Usted no va a deshacer todo su trabajo duro con una sola comida o en un solo día. Simplemente investigar por qué este desliz ocurrió (tal vez usted esperó demasiado tiempo para comer y causó una elección de alimentos pobres, por ejemplo), y luego recoger la derecha de nuevo hasta donde lo dejó.

Hacer cambios de estilo de vida lleva tiempo y trabajo duro, pero si se tira de ti mismo de nuevo juntos cuando llegue un poco dejado de lado, usted puede alcanzar sus metas, no sólo por un corto período de tiempo, pero para la vida!