Llena tu refrigerador para apoyar su plan de dieta grasa del vientre

Para seguir con su plan de dieta grasa del vientre y conseguir su meta de perder peso, usted puede abastecerse de alimentos no perecederos para que siempre pueda reunir una comida rápida cuando se golpea la necesidad. Estos son algunos alimentos básicos perecederos que pueden mantenerte completa sin la expansión de su línea de la cintura:

• Huevos enteros y claras de huevo líquidas: Si usted come solos o añadirlos a las recetas, los huevos son una fantástica fuente de proteína completa. Claras de huevo líquidas son una gran fuente de proteína baja en calorías, ayuda a sentirse satisfecho durante todo el día. Tener un huevo o clara de huevo para el desayuno también puede ayudar a combatir la grasa del vientre. La investigación ha demostrado que las personas que comen proteínas de calidad para el desayuno tienden a comer menos calorías en general durante todo el día, la promoción de un peso corporal saludable.

• Aguacate: Esta fruta es una fantástica fuente de, grasa monoinsaturada saludable. Múltiples estudios han encontrado que una dieta rica en grasas monoinsaturadas, en comparación con una dieta alta en grasas saturadas con el mismo número de calorías, ayudó a prevenir la grasa del vientre se acumule. Así que abastecerse de este fácil fuente de grasas buenas y añadir un poco de sándwiches y ensaladas. O pensemos en hacer algo de guacamole fresco (acaba de celebrar el lado de los chips de tortilla saladas!).

• Plátano: No sólo son los plátanos una gran fuente de relleno de fibra, pero también contienen una alta cantidad de potasio, que ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de agua (que puede hacer que su vientre y se sienten hinchadas).

• Yogur: Elija variedades sin grasa o bajos en grasa de yogur sin azúcar añadido. Rico en el llenado de proteínas, yogur también contiene cultivos vivos y activos, que ayudan en la digestión y ayuda a reducir el estreñimiento (lo que ayuda a prevenir la hinchazón del vientre).

Para ayudar a reducir el tiempo de preparación de la comida, tener opciones precocinados congelados en la mano puede ser una gran manera de ayudar a mantener el rumbo con su vientre plan de dieta grasa. Frutas congeladas, vegetales y carnes puede ser una gran manera de mantener estos productos perecederos a mano por más tiempo, reduciendo los viajes a la tienda de comestibles. Estas son algunas de las opciones más comunes (y saludables) congelado a considerar:

• Pechugas de pollo Precocinados: El pollo es tan versátil que puede ser añadido a cientos de comidas y recetas. Sin embargo, en lugar de comprar comida precocinada pollo congelado en la tienda, que tiende a ser alta en sodio y otros aditivos, hacer su propio. (La fabricación de su propia también es mucho más barato!). Comprar sin piel, sin hueso de carne blanca de pollo, cocinar en una pequeña cantidad de aceite y los condimentos y luego congelarlo. Siempre que necesite una opción de comida rápida, se puede tomar el pollo del congelador, microondas, y añadirlo a las ensaladas, wraps, o cualquier receta que requiera para el pollo. Tener pollo precocinado en su sección de congelados es una gran manera de reducir su tiempo de preparación de alimentos.

• Bayas congeladas: Bayas, incluyendo las frambuesas, fresas y arándanos, son una fantástica fuente de antioxidantes que combaten enfermedades. De hecho, un estudio reciente encontró que las ratas alimentadas con una dieta rica en arándanos tuvo una disminución de la grasa abdominal y un menor riesgo para el síndrome metabólico. Cuando bayas son fuera de temporada, puede que le resulte difícil comer suficientes bayas porque no son tan fáciles de encontrar (sin tener que pagar un brazo y una pierna). En su lugar, recoger bolsas de congelados, variedades orgánicas. Se pueden añadir a los batidos, cereales, y recetas. Incluso se pueden comer directamente de la bolsa como una deliciosa golosina congelada!

• Congelados vegetales verdes: Usted tiene una vida muy ocupada con una apretada agenda que puede hacer llegar a la tienda para abastecerse de verduras frescas cada dos o tres días a la desafío. La buena noticia es que los vegetales verdes congelados, como el brócoli congelado, espinaca, y okra, pueden ser tan rico en nutrientes y fibra como las variedades frescas. Pero la mejor parte es que la vida útil es mucho más larga. Mantenga vegetales verdes congeladas a la mano en todo momento para que cuando te quedas sin verduras frescas, todavía tiene opciones disponibles.

• Edamame: Edamame, o la soja jóvenes, se encuentran generalmente en una vaina. Debido a que son jóvenes y verde cuando se cosecha, son blandas y comestibles en comparación a madurar la soja, que son secas y duras. Rico en proteínas magras y fibra, edamame es delicioso al vapor, lanzada en una ensalada, o incluso agrega a un plato de pasta.