El plan de dieta grasa del vientre moderación
Nivel 1 del vientre plan de moderación dieta grasa está diseñado para una duración de dos semanas. Ayuda a desterrar alimentos vientre grasa que almacenan de su plan de comidas mientras le ayuda a introducir los alimentos que aumentan el metabolismo y promover la pérdida de grasa en el abdomen.
Conteúdo
Día 1
Desayuno
Sin pan desayuno Quiche
2 rebanadas 100% tostada de pan integral cubierto con 2 cucharaditas de oliva de cálculo a base de aceite
Igual a 1 vegetal, 2 almidones, proteínas 2 oz, 3 grasas
Bocadillo
1 taza de yogur bajo en grasa llano cubierto con moras 1 taza y 1 cucharada de nueces picadas
Igual a 1 leche, 1 fruta, 1 grasa
Almuerzo
Atún y salsa rellenas de pimienta
1 pera mediana
Igual a 1 vegetal, 1 fruta, proteína 2 oz
Bocadillo
6 galletas de grano entero cubierto con 4 cucharaditas de almendras naturales mantequilla
Igual a 1 almidón, 2 grasas
Cena
8 onzas de pechuga de pollo a la parrilla
10 espárragos (5 pulgadas de largo), al vapor
1 batata pequeña remató con 1 cucharadita de oliva se extendió a base de aceite
1 taza baja en grasa o leche descremada
Igual a 2 vehículos, 1 almidón vegetal, 1 leche, 8 onzas de proteína, 1 grasa
Dia 2
Desayuno
2 huevos, revueltos
Cortado en cubitos 1/2 taza de papas, sautéde opinión en aerosol antiadherente para cocinar
1 taza de arándanos
Igual a 1 de vegetales con almidón, proteínas 2 oz, 1 fruta
Bocadillo
Vientre-voladura Berry Smoothie
Igual a 1 fruta, 1 leche, 1 grasa
Almuerzo
Grilled Chicken Salad
Es igual a 1,5 verduras, proteínas 4 onzas, 2.5 grasas
Bocadillo
1 taza de palitos de apio crudo cubierto con 5 cucharadas de mantequilla de maní natural,
Es igual a 1, 2.5 grasas vegetales
Cena
6 onzas arrachera, plancha oa la parrilla
1 taza de frijoles verdes, saut # 233-DE en 1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de arroz integral cocido
1 taza de leche descremada o baja en grasa
Igual a 2 vehículos, 1 leche, 3 almidones, 6 onzas de proteína, 1 grasa
Día 3
Desayuno
Yogurt Parfait Tropical
Es igual a 1 fruta, 1 leche, 2 grasas
Bocadillo
1/2 taza de frijoles de soya (tostado fresco o seco)
1 taza de ensalada de frutas
1 taza de yogur bajo en grasa
Igual a 1 fruta, 1 leche, proteína de 2 onzas
Almuerzo
6 onzas de pechuga de pavo, cocido
1 oreja recubierto con 2 cucharaditas de oliva de cálculo a base de aceite medio del maíz
1 taza de brócoli al vapor
Igual a 2 vehículos, 1 verdura de almidones, proteínas 6 onzas, 2 grasas
Bocadillo
1 taza de palitos de zanahoria cruda cubierto con 4 cucharadas de hummus
Es igual a 1, 2 grasas vegetales
Cena
Vientre-friendly pollo Marsala
1 taza de coliflor, saut # 233-ed en 1 cucharadita de aceite de oliva
1-1 / 2 tazas de pasta cocida de grano entero
Es igual a 3 vehículos, 3 almidones, 4 onzas de proteína, 1 grasa
Día 4
Desayuno
1 manzana mediana, en rodajas y cubierto con 4 cucharaditas de almendras naturales mantequilla
Igual a 1 fruta, 2 grasas
Bocadillo
1 taza de yogur bajo en grasa llano cubierto con 1 cucharada de nueces picadas, 1/4 taza seca tarta de cerezas, y 1 cucharada de canela
Igual a 1 leche, 1 fruta, 1 grasa
Almuerzo
Hamburguesa de pavo con dulces patatas fritas
1 taza de grasa o leche baja en grasa
Igual a 1 de vegetales con almidón, 1 leche, 2 almidones, proteínas 4 oz, 1 grasa
Bocadillo
1 taza de rodajas de pimiento crudo cubierto con 2 cucharadas de hummus
Igual a 1 verdura, 1 grasa
Cena
Salmón asado con hierbas, 2 porciones
1-1 / 2 tazas de frijoles de cuerda, al vapor
1/2 taza de quinua cocida
Es igual a 3 verduras, 1 almidón, proteínas 8 onzas, 2 grasas
Día 5
Desayuno
1 taza de queso bajo en grasa cottage
1/2 taza de piña
Igual a 1 fruta, proteína de 4 onzas
Bocadillo
30 pistachos
1 naranja mediana
Igual a 1 fruta, 3 grasas
Almuerzo
Chicken Cordon Bleu
4 tazas de zucchini rodajas, sautéde opinión en 2 cucharaditas de aceite de oliva
1/2 taza de pasta cocida de grano entero
Es igual a 4 verduras, 1 almidón, proteínas 4 onzas, 2 grasas
Bocadillo
1 taza de yogur bajo en grasa normal
2 cucharadas de nueces picadas
Igual a 1 de leche, 2 grasas
Cena
Lomo de cerdo asado con verduras
2/3 taza de arroz salvaje cocido
1 taza de grasa o leche baja en grasa
Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, 1 leche, 2 almidones, proteínas 4 onzas
Día 6
Desayuno
On-the-Go Breakfast Sandwich
1 taza de grasa o leche baja en grasa
Igual a 1 leche, 2 almidones, proteínas 3 oz
Bocadillo
1/4 taza de arándanos secos mezclados con media taza de cereal de grano entero
Igual a 1 fruta, 1 almidón
Almuerzo
Hongos Portobello ensalada rematado con 1/2 taza de frijoles de soya fresca
1 taza de leche descremada o baja en grasa
Es igual a 2,5 verduras, 1 leche, proteína de 2 onzas, 1.5 grasas
Bocadillo
La mitad de un aguacate
1 plátano pequeño
Igual a 1 fruta, 2 grasas
Cena
7 onzas de salmón, plancha oa la parrilla y rociados con 1-1 / 2 cucharaditas de aceite de oliva
1/2 taza de guisantes cocidos al vapor,
1 taza de rodajas de pimiento, sautéde opinión en 2 cucharaditas de aceite de oliva
Igual a 2 vehículos, 1 verdura de almidones, proteínas 7 onzas, 3.5 grasas
Día 7
Desayuno
1 taza de queso bajo en grasa requesón cubierto con 1/4 taza de arándanos secos y 2 cucharadas de almendras picadas
Igual a 1 fruta, proteína de 4 onzas, 2 grasas
Bocadillo
1 huevo duro
La mitad de un pomelo
Igual a 1 fruta, proteína 1 oz
Almuerzo
Vientre-Vencer la haba Burrito
1 taza de yogur bajo en grasa normal
Igual a 2 vehículos, 1 almidón vegetal, 1 leche, 1 almidón, 1 oz de proteína, 1 grasa
Bocadillo
1 tomate mediano, en rodajas
2 onzas de mozzarella fresca, cortada
Igual a 1 vegetales, proteínas 2 oz, 2 grasas
Cena
Nogal con incrustaciones de Lenguado
1 taza de zanahorias al vapor, y rematados con 1 cucharadita de oliva se extendió a base de aceite
2/3 taza de cuscús cocido de grano entero
1 taza de leche descremada o baja en grasa
Igual a 2 vehículos, 1 leche, 2 almidones, proteínas 4 onzas, 2 grasas
El plan de la dieta grasa del vientre Moderación
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