Planes de comidas de muestra de una semana para impulsar su metabolismo
Aquí hay ideas de comidas para el plan de metabolismo-impulso de una semana de la muestra. Utilice la información como punto de partida para planificar sus comidas con anticipación. Escoja alimentos que usted ama y que es probable que se incorpore sin sentir que estás en un restringido dieta
Conteúdo
Cada día es de unos 1500 a 1600 calorías. Si necesita más calorías, agregar otra porción de un grano entero, proteínas magras, frutas, vegetales o grasas saludables para el corazón a la comida. O añadir otro bocado al día. Si usted requiere de menos, echar un vistazo a lo que las comidas y meriendas balanceadas-bajos en calorías parecen.
Sólo otro Lunes maníaco
Desayuno: 6 onzas de yogur griego sin grasa, 1 taza de arándanos, 1 taza reducen a la mitad las fresas, 2 cucharadas de semillas de linaza (300 calorías)
Almuerzo: Deli-Estilo Emparedado de la ensalada de atún, 16 zanahorias pequeñas (350 calorías)
Bocadillo: 1 pistachos onzas (160 calorías)
Cena: 2 onzas de pasta de trigo integral, 3 onzas de pollo, 1 taza de brócoli, 1 cucharada de aceite de oliva, 4 cucharadas de queso parmesano rallado (500 calorías)
Postre: 1/2 taza de helado de vainilla (200 calorías)
Deli-Estilo Ensalada de atún Sandwich
Tiempo de preparación: 15 minutos
Rendimiento: 2 porciones
1/2 cucharadita de pimienta recién molida
Media cebolla roja pequeña, picada finamente
1 tallo de apio picado finamente
Una pizca de eneldo
2 cucharadas de perejil fresco picado
Bolsa de 6 onzas de trozos de pescado atún claro
2 cucharadas de mayonesa baja en grasa
2 bolsillos de pita de trigo entero
Combine todos los ingredientes excepto la pita y la cuchara de manera uniforme en los bolsillos de pita.
Por porción: Calorías 310- Fat 7.2g- Grasa Saturada 0.8g- Colesterol 49mg- sodio 375mg- carbohidratos 36g- Fibra Dietética 6.2g- Proteína 28g.
Sabroso Martes
Desayuno: 2 huevos revueltos fortificados con omega-3, 2 rebanadas de pan tostado integral, 1 taza de leche descremada (400 calorías)
Almuerzo: Veggie ensalada mexicana con 2 tazas de verduras de hoja verde, 1/2 taza de tomate en rodajas, 1/2 taza de frijoles negros, queso bajo en grasa 1 onza, aguacate 1 onza, 1/2 taza de maíz dulce, aceite de oliva 1 cucharada (470 calorías)
Bocadillo: 2 grandes galletas integrales con nuez de mantequilla 1 cucharada (250 calorías)
Cena: 4 oz a la parrilla salmón salvaje con frotar la pimienta de cayena, pequeña camote cocido, 12 lanzas espárragos a la parrilla (300 calorías)
Postre: 3 tazas de palomitas de maíz (100 calorías)
Late inicio Miércoles
Desayuno: Energizante Citrus Jengibre Smoothie (300 calorías)
Almuerzo: Pollo y vegetales mixtos (pimiento rojo, champiñones, zanahorias) saltear (1-1 / 2 tazas) con arroz integral 1 taza, laterales verdes ensalada con 1 cucharada de vinagreta (500 calorías)
Bocadillo: Orange, 1 oz de chocolate negro (180 calorías)
Cena: Solomillo Tacos con Guacamole (620 calorías)
Energizante Citrus Jengibre Smoothie
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 5 porciones
1-1 / 2 taza de baja grasa yogur griego
1 pulgada de jengibre fresco, pelado
1/2 taza de trozos de naranja fresca
1/2 taza fresca trozos de piña
Jugo de naranja 1/2 taza
1/2 taza de hielo
Coloque los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que esté suave.
Por porción: Calorías 300- Fat 5g- Grasa Saturada 3G- Colesterol 10mg- sodio 70mg- Carbohidratos 45g- Fibra Dietética 4G- 20g de proteína por cada 16 oz batido.
Solomillo Tacos con Guacamole
Tiempo de preparación: 20 minutos
cocinar hora: 15 minutos
Rendimiento: 5 porciones
1/4 taza de jugo de limón fresco (alrededor de 2 limas)
2 cucharadas de aceite de oliva
2/1 cucharada de chile en polvo
2/1 cucharada de pimienta negro
1 libra de bistec de solomillo magro
10 tortillas de trigo integral de tacos de tamaño
1-1 / 2 aguacates maduros
1/2 cebolla roja pequeña, cortada en cubitos
1/4 taza de tomates picados
1 / 2Cup pimiento verde o rojo cortado en cubitos
1/4 taza de cilantro fresco picado
1 cucharada de jugo de limón fresco
Mezcle el jugo de 1/2 taza de limón, aceite de oliva, el chile en polvo y la pimienta negro en un tazón. Solomillo Baste con la mezcla y colocar en una sartén.
Cocine solomillo en alto durante unos 5 minutos por cada lado. Cortar en tiras de 1 pulgada.
Scoop aguacate y todos los ingredientes para el guacamole y pico de gallo mezclar en un tazón. Puré con un tenedor hasta que estén bien combinados.
Tortillas Grill para calentar durante 30 segundos en cada lado.
Uniformemente extendido solomillo y guacamole mezcla entre las tortillas.
Por porción (2 tacos): Calorías 620- Fat 25g- Grasa Saturada 4G- Colesterol 81mg- sodio 400mg- carbohidratos 60g- Fibra Dietética 13g- Proteína 39g
Tratando vegano Jueves
Desayuno: De trigo entero panecillo Inglés, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1/2 plátano en rodajas, la leche de soja 1 taza (450 calorías)
Almuerzo: Haga su propia ensalada: 2 tazas de lechuga romana, 5 onzas de semillas de granada, cortado en cubitos 1 taza de tofu firme, 1/4 taza de garbanzos, 1 rábano picado, 1/2 taza de hinojo en rodajas, 2 cucharadas de vinagreta italiano. 1 taza de melón (500 calorías)
Bocadillo: Frutas y barra de tuerca (200 calorías)
Cena: Hamburguesa vegetariana en un pan integral, 1 taza de espagueti cocido hebras de squash, 1/2 taza de semillas de calabaza asada (420 calorías)
Manténgase en forma Viernes
Desayuno: 1 taza de avena cortada, 1/4 taza de nueces picadas (375 calorías)
Almuerzo: Envoltura Waldorf: Multigrain envolver con 3 oz cubitos de pollo cocido, lechuga, cortado en cubitos 1/2 taza de manzanas, 7 mitades de nueces, 1 cucharada de mostaza, vinagre balsámico (450 calorías)
Bocadillo: 2 galletas de avena con pasas medio, leche descremada 1 vaso (250 calorías)
Cena: 3 oz camarones a la parrilla mezclada con 1/2 taza de cocido de grano entero (como la quinua), 1 cucharada de aceite de oliva, 1 taza de col de Bruselas (375 calorías)
Postre: 1 taza de plátano " helado " (banana solamente se mezcla ingrediente congelado) (150 calorías)
Un Sábado más snacky
Desayuno: 3/4 taza de cereal de trigo integral, 1 taza de leche baja en grasa, 1 taza de toronja seccionado (diámetro de 3 pulgadas) (300 calorías)
Bocadillo: Sopa de lentejas 1-1 / 2 taza con 1/2 taza de espinaca (235 calorías)
Bocadillo: Media de pavo sándwich: 3 onzas de pavo asado, 1 rebanada de pan de trigo integral. 1 melocotón (250 calorías)
Bocadillo: Yogurt cubierto Blueberry Bites (120 calorías)
Cena: 2 rebanadas de pizza con corteza de trigo integral (cada 1/8 de un pastel de 14 pulgadas), 1 taza de col rizada estofado (600 calorías)
Yogurt cubierto Blueberry Bites
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de congelación: 30 minutos-1 hora
Rendimiento: 2 porciones
1/2 arándanos frescos pinta
6 onzas sin grasa contenedor de vainilla al estilo griego yogur
Cubra una bandeja para hornear con papel encerado.
El uso de un palillo de dientes, recoger uno de arándanos a la vez y echar mano de yogur hasta que esté cubierto.
Colocar en una bandeja y congele picaduras durante 30 minutos a una hora.
Por porción: Calorías de grasa 121- 0.5g- sodio 39mg- carbohidratos 21.5g- Fibra Dietética 2.5g- Proteína 9g.
Dormir en Domingo
Desayuno tarde: 2 crepes de trigo integral (diámetro de 6 pulgadas), 1 medio melocotón fresco, en rodajas, 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa (450 calorías)
Almuerzo: Ensalada de espinacas (2 tazas) con 1 huevo, 1/4 taza de arándanos secos cocidos duro, 1 cucharadas de nueces de pino, vinagre y aceite de oliva (1 cucharada) y 6 onzas baja en grasa yogur griego mezclado con chips de 1 cucharadas de chocolate negro y canela (500 calorías)
Bocadillo: 4 cucharadas de puré de garbanzos, 1 taza de jícama en rodajas o cualquier verdura crujiente (150 calorías)
Cena: Japonesa para llevar: 1 taza de frijoles de soya, 1 taza de sopa de miso tofu, 2 rollos de atún y pepino sushi con arroz integral (500 calorías)
Sin gluten recetas: comidas sin cocinar Como estudiante de comer sin gluten, no caer en la trampa de agarrar una bolsa de papas fritas o movimientos de balanceo a través del drive-through cuando estás corto de tiempo. Cuando escuchas " de no cocinar el almuerzo, " usted puede pensar al…
Sin gluten recetas: tacos Comensales sin gluten siempre en busca de una buena tortilla. Las tortillas de maíz y tortillas para tacos suelen ser una apuesta libre de gluten seguro. Pero, en realidad, puede agrupar los rellenos de tacos con casi cualquier cosa. Aparte de las…
En primer lugar chili pollo Pruebe esta receta de chili de pollo, si estás cansado de la misma chile de res de edad que ha estado cocinando durante años. Pollo desmenuzado, frijoles blancos, y las tortillas de tierra-up se combinan para hacer un chile sabrosa con gran…
Grasas conteo de calorías y carbohidratos en su dieta Sobre una base gramo por gramo, la grasa tiene más calorías que los carbohidratos o las proteínas. Por lo tanto, la eliminación de la grasa o la reducción en la cantidad que come le ayuda a perder peso. Sin embargo, si la grasa se sustituye con…
Metabolismo-impulso recetas: Postres Cuando se trata de postre, nunca se puede pensar que usted es capaz de tener con moderación. Pero si usted hace la mayor parte de la nutrición, hacer algunas concesiones con tus porciones y con qué frecuencia usted tiene el postre, o recetas de…
Metabolismo-impulso recetas: ensaladas Planear con anticipación para tener un almuerzo que los poderes a través de los días es fácil con estas sencillas recetas puedes PREP antes de tiempo y bolsa marrón para que usted mantenga su metabolismo al máximo durante todo el día. Con…
Metabolismo-impulso recetas: platos del desayuno salados Tener un equilibrio entre todos los nutrientes en sus alimentos para el desayuno ayuda a ofrecerle la mayor cantidad de energía para despertar su metabolismo para el día. Con razón la gente que desayunan son más propensos a perder y mantener su…
Metabolismo-impulso recetas: sándwiches Sin un almuerzo metabolismo-impulso repleto de nutrientes, sus niveles de azúcar en la sangre caen, que se sienta lento, y se tiende a ir por la borda en calorías sabio en la cena. Sin el almuerzo, las matemáticas no se suma a un menor número de…
Metabolismo-impulso recetas: platos del desayuno dulces Romper el ayuno nocturno con el desayuno es la primera línea de defensa para el día contra un metabolismo lento. No importa lo que come, desayunando a las pocas horas de despertar ayuda a despertar su tasa metabólica. Pero como un efecto dominó,…
Ahorrar calorías sustituyendo alimentos nutritivos en la cocina Las personas a dieta tienen que enfrentarse a entrar en la cocina y la preparación de alimentos nutritivos para comer. Cocinar y comer bajo en calorías y baja en grasa, alimentos nutritivos, no tienen por qué ser difícil. La siguiente tabla…
Recetas de la dieta mediterránea: arroz y cuscús platos Granos populares utilizadas en el Mediterráneo incluyen productos de trigo arroz-como el trigo bulgur y couscous- y polenta, que está hecho de harina de maíz. El arroz y el cuscús son siempre grandes grapas para tener a la mano para hacer…
Planificación de menús sin leche rápidas y fáciles Planificación de las comidas antes de tiempo puede ayudar a hacer la transición a un estilo de vida libre de lácteos que mucho más fácil. Al planear sus menús, busque maneras de añadir variaciones sin leche en sabor, textura, color y…