Planificación de menús sin leche rápidas y fáciles
Planificación de las comidas antes de tiempo puede ayudar a hacer la transición a un estilo de vida libre de lácteos que mucho más fácil. Al planear sus menús, busque maneras de añadir variaciones sin leche en sabor, textura, color y temperatura de los alimentos (frío y calor) para cada comida. Variety añade interés y ayuda a asegurar que sus comidas incluyen una variedad de nutrientes valiosos.
Las muestras de la siguiente lista varían en contenido de calorías, pero todos están de baja a moderada en calorías. Mezclar y combinar estas ideas de comidas simples para crear sus propios menús sin lácteos saludables:
Ideas para el menú para el Día 1:
Desayuno: Dos galletas de grano entero con jarabe de arce puro, una cucharada de yogur de soja de vainilla, y un puñado de fresas en rodajas
Almuerzo: Una pequeña ensalada verde con aderezo de vinagreta, una rebanada de quiche, y un pequeño rollo de grano entero con libre de grasas trans, margarina sin leche
Cena: Una pequeña ensalada verde con aderezo de vinagreta, lasaña de verduras, una gruesa rebanada de pan italiano con la propagación de ajo, y un pequeño plato de helado no láctea
Ideas para el menú para el Día 2:
Desayuno: Destrozado del trigo con leche de arroz (normal o con sabor a vainilla), dos rebanadas de pan integral tostado con trans-grasa, margarina sin leche y mermelada y un vaso pequeño de jugo de naranja
Almuerzo: Un plato de patata y puerro sopa, varios palitos de zanahoria y pimiento con hummus dip, y varias galletas integrales
Cena: Una taza de sopa, plato de espaguetis de trigo integral con salsa marinara y queso parmesano no láctea, una rebanada de pan integral con trans-grasa, margarina sin leche, y un plato de helado no láctea
Ideas para el menú para el Día 3:
Desayuno: Yogurt Parfait hecho con capas de yogur de soja de vainilla, bayas frescas y granola
Almuerzo: Dos rebanadas de queso no láctea (o cheeseless) pizza y trozos de sandía (en temporada)
Cena: Un panini relleno de queso no láctea y saut verduras # 233-ed, una cucharada de ensalada de repollo no láctea, y una taza de budín de chocolate sin leche
Ideas para el menú para el día 4:
Desayuno: Un burrito de desayuno hecho con una tortilla de harina de trigo envuelta alrededor de un huevo revuelto, frijoles negros, trozos de patata cocida, rodajas de aguacate y salsa, y una taza de ensalada de frutas en el lado
Almuerzo: Un queso no láctea y espinacas quesadilla, una pequeña ensalada verde, y un pedazo de en la temporada de fruta fresca
Cena: Un burrito negro de frijol, brócoli al vapor, y rodajas de melón (en temporada)
Ideas para el menú para el Día 5:
Desayuno: Un tazón de avena caliente con azúcar moreno, canela y leche de almendras vidrio (liso o con sabor a vainilla), y un pequeño de jugo de naranja y piña
Almuerzo: Un sándwich de queso sin leche, una taza de sopa de tomate y rebanadas de manzana
Cena: Una pequeña ensalada verde, paella de camarones, y una rebanada de pan de plátano
Ideas para el menú para el día 6:
Desayuno: Dos panqueques de grano entero con jarabe de arce puro y una rodaja de melón fresco (en temporada)
Almuerzo: Un gran plato de ensalada marinada de tres frijol, dos rebanadas de pan integral tostado con trans-grasa, margarina sin leche, y un vaso de té helado sin endulzar
Cena: Curry de verduras con arroz al vapor, al vapor bok choy o repollo chino, y un plato de pudín de arroz no láctea
Ideas para el menú para el día 7:
Desayuno: Dos rebanadas de pan tostado francés con jarabe de arce puro, rodajas de naranja fresco, y una taza de café o té
Almuerzo: Una placa-almuerzo de tamaño de nachos y una taza de en la temporada trozos de fruta fresca
Cena: Un tazón de chili, un cuadrado de pan de maíz, brócoli y rodajas de zanahoria con salsa no láctea de estilo rancho, y un bar de fruta congelada
Brócoli sin leche y sopa de queso cheddar Sirva este delicioso sopa sin leche con un trozo de pan crujiente. Añadir un pequeño plato de ensalada de fruta fresca para un acompañamiento fresco y refrescante. Para obtener la máxima cremosidad, utilice leche de soya común o leche de…
Almuerzo de Navidad para la lista de seis tiendas Para comprar los ingredientes para el almuerzo de Navidad para seis, imprimir esta lista de compras y llevarlo a la tienda un par de días de antelación, por lo que tiene todo lo necesario para seguir este menú de almuerzo fácil. Este menú tiene…
Fácil comidas familiares para la mañana de Navidad Ya sea que esté tomando el desayuno o almuerzo en la mañana de Navidad, que sea fácil de preparar. Aquí están algunas ideas de bajo costo para la alimentación de su familia el día de Navidad.Establecer un tazón de vidrio de granola, jarras…
No-cocinero guión comidas de dieta La dieta DASH es cuestión de equilibrio y comer comida de verdad. Pero tal vez la verdadera belleza de esto es que usted puede seguir sin cocinar cada comida. Para cumplir con los objetivos de DASH, mantener estos cuatro puntos en la vanguardia de…
Encontrar fuentes alternativas de calcio Encontrar alimentos no lácteos que contienen mucho calcio no es difícil. De hecho, muchos alimentos no lácteos tienen calcio, así que asegúrese de que usted come con frecuencia. Recuerde que los caballos, elefantes, vacas y jirafas obtener todo…
Queso no láctea a la parrilla y del tomate La eliminación de los productos lácteos de su dieta no significa renunciar al clásico sándwich de queso a la parrilla. Pruebe esta versión de la receta clásica recreada con margarina no láctea y el queso no láctea.Hora de cocinar: 10…
Planes de comidas de muestra de una semana para impulsar su metabolismo Aquí hay ideas de comidas para el plan de metabolismo-impulso de una semana de la muestra. Utilice la información como punto de partida para planificar sus comidas con anticipación. Escoja alimentos que usted ama y que es probable que se…
Experimentar con algunos grandes aperitivos sin leche Comer entre comidas es una forma de vida para la mayoría de la gente, pero los que optan por ir sin leche puede tener que hacer algunos ajustes especiales a sus viejos hábitos snacking. Las opciones sabrosas (y conveniente) de la siguiente lista…
Planificación de las comidas a base de plantas con hidratos de carbono complejos Los carbohidratos son una categoría de nutrientes grandes y tienden a ser donde muchas personas obtienen la mayor parte de sus calorías. Debido a que los hidratos de carbono constituyen una parte tan sano y grande de una forma de vida basada en…
Plan de comidas de proteínas llenas para una alimentación basada en vegetales Tanto si entrenas duro en el gimnasio o simplemente encuentra que usted se sienta mejor comer más proteínas, es posible que desee seguir un plan de alimentación que se parece a la de la siguiente tabla. Sin embargo, asegúrese de girar estos…
Planes de comidas de muestra para una dieta basada en vegetales Asegúrese de que usted se consigue en la pista cada día con un buen plan de alimentación sólida. Estos planes de comidas de muestra para el desayuno, el almuerzo y la cena pueden ayudarle a empezar como un nuevo comedor a base de plantas.Ideas…
Sin leche para dummies Vivir Comer entre comidas es una forma de vida para la mayoría de la gente, pero los que optan por ir sin leche puede tener que hacer algunos ajustes especiales a sus viejos hábitos snacking. Las opciones sabrosas (y conveniente) de la siguiente lista…