No-cocinero guión comidas de dieta

La dieta DASH es cuestión de equilibrio y comer comida de verdad. Pero tal vez la verdadera belleza de esto es que usted puede seguir sin cocinar cada comida. Para cumplir con los objetivos de DASH, mantener estos cuatro puntos en la vanguardia de su mente como usted camina a través de su día:

• Añadir una fruta. En otras palabras, si usted tiene un sándwich de pita, añada una pera fresca, una manzana o una ensalada de frutas.

• Añadir un vegetal. Añadir las hojas de espinaca, brotes de alfalfa, pimientos o tomates a su sándwiches añadir una ensalada para la cena.

• Limite de sodio y la sal. Lea las etiquetas y buscar los alimentos que dicen " sin sal agregada ".

• Incluya productos lácteos bajos en grasa. Tome un vaso de leche descremada o añadir yogur a su merienda.

Por un poco de inspiración para obtener sus jugos creativos va, echa un vistazo a estas ideas rápidas y fáciles para ninguno-cocinan desayunos y meriendas:

• Llanura yogur griego sin grasa cubierto con 1/4 de taza de granola y plátano o bayas en rodajas, rociados con 2 cucharaditas de jarabe de arce

• Propagación de plátano con mantequilla de maní natural

• 20 almendras con una manzana

• Pequeños panecillo de avena con pasas caseras con 8 onzas de leche descremada

• Zanahorias pequeñas o guisantes de azúcar cayeron en 2 cucharadas de hummus

• 1 taza de queso bajo en grasa cabaña de melón terrones

• Una rebanada propagación tostada de pan integral con 2 cucharadas de queso ricotta bajo en grasa, más 1/2 taza de ensalada de frutas

Almuerzos y cenas pueden ser no-cocinan comidas. Ejecutar con las siguientes ideas o usarlos como trampolín para desarrollar sus propias recetas sin cocinar:

• Hummus se extendió en medio panecillo de grano entero cubierto con brotes de alfalfa y nueces picadas

• Restos de carne de cerdo cortada en tiras de lomo: en un bolsillo de pita con pimiento picado o repollo rallado, rematado con vinagreta de 1 cuchara de sopa o agrio dulce y aderezo de ensalada

• César de pollo envuelve: pechuga de pollo picada sobrante rematado con lechuga romana picada y espinacas, más 1 cucharada de aderezo César

• No-cocinar ensalada de atún: Mezcle una bolsa de atún bajo en sodio con 2 cucharadas de nueces picadas, manzana picada, la cebolla picada, y celery- añadir 2 cucharadas baja en grasa yogur griego y 1 cucharadita de condimento sin sal de su elección y servir en una cama de verduras Ensalada Mixta o poner en un bolsillo de pita de trigo entero

• Las ensaladas son los más fáciles de comida sin cocinar: Puede rematar con todo tipo de verduras picadas y añadir una proteína magra, y ya está todo listo. Haga una ensalada de cena con verduras mixtas de campo, pimientos picados, los tomates picados, y las zanahorias picadas, rematado con 2 onzas de restos de pollo, carne de res, queso cottage, o frijoles (uso enlatados, enjuagar muy bien). Añadir 1 cucharada de queso feta desmoronado y 2 cucharadas de aderezo vinagreta de balsámico.

• Envolturas de carne de Tailandia: Mezcle 2 cucharadas de jugo de limón con 1 cucharada de aceite de sésamo, 1/4 cucharadita de jengibre en polvo, un diente de ajo picado, y 1/4 cucharadita de azúcar. Compra 3/4 libra baja en sodio asado de carne de delicatessen. Cortar las rebanadas en tiras. Coloque la lechuga picada en una tortilla de trigo integral, la parte superior con carne de res, las zanahorias en juliana de corte, y la menta fresca picada. Rocíe un cuarto de vestir otra vez, y repetir para permanecer tres tortillas.