Ahorrar calorías sustituyendo alimentos nutritivos en la cocina
Las personas a dieta tienen que enfrentarse a entrar en la cocina y la preparación de alimentos nutritivos para comer. Cocinar y comer bajo en calorías y baja en grasa, alimentos nutritivos, no tienen por qué ser difícil. La siguiente tabla muestra algunos interruptores-dieta amigable a considerar.
| En lugar de | Usar | Calorías Guardado |
|---|---|---|
| 1 papa mediana blanca | 1 papa mediana dulce | 100 |
| Carne de res molida 3 oz | 3 onzas de carne de pavo molida * | 100 |
| Mayonesa 1 cucharada | 1 cucharada de mayonesa baja en grasa | sesenta y cinco |
| 10 chips de tortilla fritos | 10 chips de tortilla al horno | 20 |
| 1 taza de queso cottage leche entera | 1 taza sin grasa o leche de 1% | 64 (sin grasa) o 48 (1%) |
| 1 tortilla de harina | Tortilla de maíz 1 | 50 |
| 1 taza de leche entera | 1 taza 1% de requesón o queso ricotta giraban en ablender | 268 |
| 1 huevo entero | 2 claras de huevo | 46 |
| Crema 1/2 taza | Media taza de leche evaporada sin grasa | 145 |
| 1/2 taza de helado de primera calidad | 1/2 taza de helado regular de | 100 |
| 3 1/2 onzas de atún en aceite | 1/2 onzas de atún en agua | 80 |
| Media taza de fruta enlatada en almíbar | Media taza de fruta enlatada en jugo | 25 |
* Asegúrese de que selecciona la carne de pechuga de pavo molida. Cuando la etiqueta dice simplemente " de pavo molida, " piel puede ser incluido, y que significa grasa añadida.
Cansado de la misma pechuga de pollo a la parrilla de edad o patata normal? Para llegar a uno de estos sabores de decisiones para darle vida a su paladar:
Mostaza
Salsa picante
Chile en polvo
Vinagre balsámico envejecido
Salsa
Rábano picante rallado
Wasabi
Harisa (Marruecos pasta de pimiento)
Pepinillos
Añadir 2 cucharadas de mostaza preparada para 1/2 goteos de la cacerola taza (que ha desnatada de su grasa) y llevar a ebullición. Usted obtiene una salsa aterciopelada sin necesidad de agregar la crema, mantequilla o harina.
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