El plan de dieta grasa del vientre cambio gradual
Durante las dos primeras semanas de su vientre Dieta grasa plan de cambio gradual, te darás cuenta de algunos cambios significativos. Además de aumentar su consumo de fibra a medida que aumenta gradualmente sus porciones de vegetales, usted debe comenzar a sentir una mejora en su nivel de energía.
Día 1
Desayuno
Sin pan desayuno Quiche
1 rebanada 100% tostada de pan integral cubierto con 1 cucharadita de oliva se extendió a base de aceite
1 kiwi
Igual a 1 vegetal, 1 fruta, 1 almidón, proteínas 2 oz, 2 grasas
Bocadillo
Yogurt Parfait hecho con 1 taza de yogur bajo en grasa normal, moras 1 taza, 1/2 taza de cereal integral, y 2 cucharadas de nueces picadas
Igual a 1 leche, 1 fruta, 1 almidón, 2 grasas
Almuerzo
Atún y salsa rellenas de pimienta
1 pera mediana
Igual a 1 vegetal, 1 fruta, proteína 2 oz
Bocadillo
12 galletas integrales cubierto con 2 cucharadas de hummus
Igual a 2 almidones, 2 grasas
Cena
8 onzas de pechuga de pollo a la parrilla
5 espárragos (5 pulgadas de largo), al vapor
1 batata pequeña remató con 1 cucharadita de oliva se extendió a base de aceite
1 taza de leche descremada o baja en grasa
Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, 1 leche, proteína de 8 onzas, 1 grasa
Dia 2
Desayuno
2 huevos, revueltos
Cortado en cubitos 1/2 taza de papas, sautéde opinión en aerosol antiadherente para cocinar
1 rebanada 100% tostada de pan integral cubierto con 1 cucharadita de oliva se extendió a base de aceite
1 taza de arándanos
Igual a 1 de vegetales con almidón, 1 almidón, proteínas 2 oz, 1 fruta, 1 grasa
Bocadillo
Vientre-voladura Berry Smoothie
Igual a 1 fruta, 1 leche, 1 grasa
Almuerzo
Grilled Chicken Salad
Es igual a 1,5 verduras, proteínas 4 onzas, 2.5 grasas
Bocadillo
1/2 taza de palitos de apio crudo cubierto con 3 cucharaditas de mantequilla de maní natural,
Es igual a 0.5, 1.5 grasas vegetales
Cena
6 onzas arrachera, plancha oa la parrilla
Media taza de frijoles verdes, cocidos al vapor
1 taza de arroz integral cocido
1 taza de yogur bajo en grasa normal
1 taza de melón rocío de miel
Igual a 1 vegetal, 1 fruta, 3 almidones, 1 leche, proteína de 6 onzas
Día 3
Desayuno
Yogurt Parfait Tropical
Es igual a 1 fruta, 1 leche, 2 grasas
Bocadillo
3 tazas de palomitas de microondas casera picante
1 taza de leche baja en grasa
Igual a 1 leche, 1 almidón
Almuerzo
8 onzas de pechuga de pavo, cocido
1 oreja recubierto con 2 cucharaditas de oliva de cálculo a base de aceite medio del maíz
Media taza de brócoli al vapor
Igual a 1 vegetal, 1 verdura de almidones, proteínas 8 onzas, 2 grasas
Bocadillo
1 taza de palitos de zanahoria cruda cubierto con 4 cucharadas de hummus
Es igual a 1, 2 grasas vegetales
Cena
Vientre-friendly pollo Marsala
1-1 / 2 tazas de pasta cocida de grano entero
1 taza de ensalada de frutas
Igual a 1 vegetal, 1 fruta, 3 almidones, proteínas 4 onzas
Día 4
Desayuno
1 manzana mediana, en rodajas y rematado con 2 cucharaditas de almendras naturales mantequilla
Igual a 1 fruta, 1 grasa
Bocadillo
1 taza de yogur bajo en grasa llano cubierto con 1 cucharada de nueces picadas, 1/4 taza seca tarta de cerezas, y 1 cucharada de canela
Igual a 1 leche, 1 fruta, 1 grasa
Almuerzo
Hamburguesa de pavo con dulces patatas fritas
1 taza de leche descremada o baja en grasa
Igual a 1 de vegetales con almidón, 1 leche, 2 almidones, proteínas 4 oz, 1 grasa
Bocadillo
1 taza de rodajas de pimiento crudo cubierto con 2 cucharadas de hummus
Igual a 1 verdura, 1 grasa
Cena
Salmón asado con hierbas, 2 porciones
1 taza de judías verdes al vapor,
1 taza de quinua cocida
1 taza de sandía
Igual a 2 vehículos, 1 fruta, 2 almidones, proteínas 8 onzas, 2 grasas
Día 5
Desayuno
Avena Canela con Almendras
1 plátano pequeño
Igual a 1 almidón, 1 fruta, 1 grasa
Bocadillo
20 pistachos
1 naranja mediana
Igual a 1 fruta, 2 grasas
Almuerzo
Chicken Cordon Bleu, 2 porciones
4 tazas de zucchini rodajas, saut # 233-ed en 1 cucharadita de aceite de oliva
1/2 taza de pasta cocida de grano entero
Igual a 2 vehículos, 1 almidón, 8 onzas de proteína, 1 grasa
Bocadillo
1 taza de yogur bajo en grasa llano cubierto con 2 cucharadas de nueces picadas y 1 taza de arándanos
Es igual a 1 leche, 1 fruta, 2 grasas
Cena
Lomo de cerdo asado con verduras
2/3 taza de arroz salvaje cocido
1 taza de leche descremada o baja en grasa
Igual a 1 vegetal, 1 almidón vegetal, 1 leche, 2 almidones, proteínas 4 onzas
Día 6
Desayuno
On-the-Go Breakfast Sandwich
1 taza de leche descremada o baja en grasa
Igual a 2 almidones, 1 leche, 3 onzas de proteína
Bocadillo
1/4 taza de arándanos secos mezclados con media taza de cereal de grano entero y 1 cucharada de nueces picadas
Igual a 1 fruta, 1 almidón, 1 grasa
Almuerzo
Hongos Portobello ensalada
6 galletas integrales
1 taza de leche descremada o baja en grasa
Es igual a 2,5 verduras, 1 leche, 1 almidón, grasas 1,5
Bocadillo
Trimestre de un aguacate
1 plátano pequeño
Igual a 1 fruta, 1 grasa
Cena
9 onzas de salmón, plancha oa la parrilla y rociados con 1-1 / 2 cucharaditas de aceite de oliva
1/2 taza de guisantes cocidos al vapor,
1/2 taza de rodajas de pimiento, saut # 233-DE en 1 cucharadita de aceite de oliva
Igual a 1 vegetal, 1 verdura de almidones, proteínas 9 onzas, 2.5 grasas
Día 7
Desayuno
1-1 / 4 de taza de queso bajo en grasa requesón cubierto con 1/4 taza seca tarta de cerezas y 2 cucharadas de almendras picadas
Igual a 1 fruta, proteína 5 onzas, 2 grasas
Bocadillo
2 huevos duros
La mitad de un pomelo
Igual a 1 fruta, proteína 2 oz
Almuerzo
Vientre-Vencer la haba Burrito
1 taza de yogur bajo en grasa normal
Igual a 2 vehículos, 1 almidón vegetal, 1 leche, 1 almidón, 1 oz de proteína, 1 grasa
Bocadillo
Al horno de Apple remató con 1 cucharada de almendras picadas
Igual a 1 almidón, 1 grasa
Cena
Nogal con incrustaciones de Lenguado
1/2 taza de zanahorias al vapor, y rematados con 1 cucharadita de oliva se extendió a base de aceite
1 taza de pasta cocida de grano entero
1 taza de leche descremada o baja en grasa
Igual a 1 vegetal, 1 leche, 2 almidones, proteínas 4 onzas, 2 grasas
El plan de la dieta Fat cambio gradual del vientre
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