Frutas nutritivas y verduras para una dieta saludable
Las frutas y verduras son casi gratis alimentos para personas que hacen dieta. Sin embargo, comer saludablemente significa más que contar las calorías. Las vitaminas y los nutrientes minerales son importantes, también. ¿Quieres conseguir más nutrición de las frutas y verduras? Siga estos consejos:
En general, cuanto más oscuro es el color, mayor es el contenido de nutrientes. Ensalada verde oscuro, como las espinacas, berros, rúcula y contienen más nutrientes que los pálidos, como la lechuga iceberg. Naranja profundo o fruta de carne roja, como mangos, melón, papaya, y las naranjas, son más ricos en vitaminas C y A de las peras y los plátanos, pero las peras y los plátanos son especialmente buenas fuentes de potasio y fibra.
Para la mejor compra y el mejor sabor, conseguir frutas y verduras frescas mientras están en temporada. De lo contrario, enlatados o congelados formas procesadas sin azúcar, grasas añadidas, o salsas son una buena opción.
Los productos frescos no lleva mirada labels- nutriente para volantes de nutrición o carteles en el departamento de producción para obtener información específica. Si se prepara sin salsas, mantequilla, o azúcar, la mayoría de las frutas pesan menos de 60 calorías por porción de 1/2 taza. La mayoría de verduras contienen sólo 25 calorías por porción de 1/2 taza cocida o por 1 taza cruda.
La mayoría de los productos frescos es prácticamente libre de grasa, con la excepción de aguacate y coco.
Compra en el bar de ensaladas cuando se necesita ingredientes para una receta, pero no compra más de lo que puede utilizar al mismo tiempo. Ingredientes cortados perderán nutrientes más rápido que los alimentos enteros. Cut productos en bolsas se envasa en material especial que reduce la pérdida de humedad y, por lo tanto, la pérdida de nutrientes, también.
Ensalada Prebagged es un elemento básico en todos los supermercados. Comprar la ensalada que se envasa sin aderezo paquetes o guarniciones. (Estos artículos son altos en grasa y calorías.) Y para una vida útil más larga en su casa, comprar bolsas de lechugas de variedades individuales y crear su propia mezcla. Hojas frágiles en mezclas para ensaladas pueden echar a perder rápidamente, arruinando toda la bolsa.
Los frutos secos son una merienda comida sana, rica en fibra, sino porque la mayor parte del agua se ha retirado de ellos, los nutrientes se concentran y las calorías son más altos. Mantenga un ojo en tamaño de la porción.
Muchos frutos secos, especialmente plátanos, arándanos, y las fechas, tienen azúcar añadido a ellos.
-
Aumente la nutrición batido verde mediante la adición de frutas - Beba el arco iris: obtener los nutrientes que usted necesita
- Cómo aumentar la ingesta de verduras
- La elección de alimentos para bajar de peso en una dieta de bajo índice glucémico
- La comparación de los productos frescos, congelados, enlatados y para una dieta de bajo índice glucémico
- Los alimentos altos en el índice glucémico, pero baja en carga glucémica
Cómo escoger los productos para el autocontrol de la diabetes La sección de productos de la tienda de comestibles es el lugar perfecto para comenzar sus compras. Aceptar, por lo que perder 30 minutos de frescura sin refrigeración, y tienes que tener cuidado de no machacar la fruta en el fondo de la…
-Vientre plano dieta: arándanos ensalada desayuno Ensalada para el desayuno? ¿Por que no? Esta receta de arándano desayuno ensalada es perfecta para una dieta vientre plano, ya que incorpora verduras frescas ensaladas, fruta y un poco de granola crujiente. Todo está atado junto con una vinagreta…
Adición de frutas, verduras, frutos secos, semillas y granos de la dieta DASH La primera estrategia para agregar más alimentos vegetales en el Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH), la dieta es asegurarse de que tiene a disposición. Hágale frente - usted no come bien, si todo lo que tienes en la nevera…
Dash conceptos básicos de nutrición dieta Los DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) plan de alimentación no es difícil de seguir. Los siguientes son los tipos de alimentos de la dieta recomienda que usted come, junto con el número de porciones por día.Estas…
¿Cómo la dieta DASH puede ayudar contra el cáncer Con su énfasis en las frutas, verduras y granos enteros, combinado con una cantidad limitada de sodio, azúcar, carne roja, y los alimentos procesados, el Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH), la dieta es puntual para la…
Adición de frutas a su dieta todos los días Las frutas y verduras proporcionan vitaminas, minerales y fibra necesarios para una nutrición adecuada. También son naturalmente bajos en grasa, con pocas excepciones. El desayuno es un buen lugar para empezar a añadir porciones de fruta a su…
Grasas, aceites y dulces en una dieta saludable En la parte superior de la pirámide de alimentos es el pequeño triángulo de grasas y dulces. Estos alimentos agregan calorías sin aportar mucho en el camino de otros nutrientes en su dieta.Las grasas proporcionan importantes vitaminas como la…
Etiquetas de los alimentos y la lucha contra la adicción al azúcar La etiqueta de información nutricional es la clave para descubrir la verdad sobre la comida y la cantidad de azúcar en su interior. La etiqueta de información nutricional que muestra el tamaño de la porción, la cantidad de calorías, el…
Granos: la base de una dieta saludable Los granos son bajos en grasa y proporcionan vitaminas esenciales, minerales y fibra. Son la fuente de hidratos de carbono complejos en su dieta. Pero el tipo equivocado de productos de granos que pueden conducir a comer demasiadas calorías sin…
Cómo agregar fibra a su dieta La fibra no contiene nutrientes, pero es esencial para una dieta saludable. Una dieta baja en grasas y rica en fibra es saludable para el corazón y el sistema digestivo. Buscando formas rápidas y fáciles de agregar fibra a su dieta? Pruebe…
Coloridas frutas y verduras: alimentos y nutrientes metabolismo-impulso Cada pigmento presente en las frutas y verduras se debe a un compuesto que sirve diferentes beneficios para la salud. Las frutas y verduras proporcionan una solución dulce más natural que se carga con la fibra, vitaminas, minerales y otras…
Diez reglas para una alimentación saludable Si su objetivo este año es bajar de peso, estas reglas para una alimentación saludable son para usted. Comer bajo en calorías es definitivamente un hábito saludable. Pero hay más a la buena vida que acaba de contar calorías. Los nutrientes en…