Cómo agregar fibra a su dieta
La fibra no contiene nutrientes, pero es esencial para una dieta saludable. Una dieta baja en grasas y rica en fibra es saludable para el corazón y el sistema digestivo. Buscando formas rápidas y fáciles de agregar fibra a su dieta? Pruebe algunos de estos deliciosos consejos:
Para un plato, tienen 1/2 taza de cualquiera de los siguientes: Lentejas (5 gramos), frijoles secos cocidos (7 gramos), cereales integrales cocidos, tales como granos de trigo (2 gramos) o trigo partido (3 gramos) . Mezclar con media taza de una de estas verduras: guisantes (3 gramos), judías verdes (2 gramos), o las espinacas (1 gramo).
Hacer un sandwich de cara abierta con un tomate en rodajas (1 gramo) y una rebanada de pan tostado de grano entero (2 gramos). Comienzo con 1 onza de queso mozzarella bajo en grasa.
Seleccione sus cereales sabiamente. Usted tiene toneladas de cereales ricos en fibra para elegir a partir de ahora - alguna oferta de hasta 10 gramos por porción. Busque los cereales que proporcionan al menos 2 gramos de fibra por porción.
Alcance para las frutas ricas en fibra y pensar en ellos como ingredientes, no sólo como aperitivos - especialmente una pera (4 gramos), una manzana (3 gramos), un par de higos (3 gramos), 1 taza de fresas (3 gramos) , o un plátano (2 gramos). Agregar a las ensaladas, cereales y yogur o utilizarlos como relleno para crepes y gofres.
Hacer el arroz integral de grano corto en un elemento básico (4 gramos de fibra por taza). Cuenta con un rico sabor a nuez y sabe mucho mejor que la variedad de grano largo. Si no lo puede encontrar en su supermercado local, revise las tiendas naturistas o supermercados asiáticos.
Colarse verduras en donde se pueda - platos de pizza, sopas, frituras, arroz, sándwiches y pastas. El cielo es el límite!
Un sorprendente fuente de fibra soluble se reduce en grasa alimentos. La goma guar que muchos alimentos bajos en grasa contienen en lugar de grasas es fibra soluble. Esto no le da licencia para reemplazar productos frescos y granos enteros productos con grasas en falso, pero sí aportar una cantidad marginal de fibra saludable. Por ejemplo, una pieza de un marca sin grasa torta de pan de chocolate contiene 1 gramo de fibra, al igual que un solo avena galletas sin grasa, un ser con toda su grasa contiene sólo medio gramo. Sorprendentemente, incluso 2 cucharadas de aderezo ranch sin grasa tiene 1.2 gramos de fibra.
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