La compra de panes nutritivos, cereales, arroz y pasta
Lleno de nutrición esencial, granos enteros son la piedra angular de una dieta saludable. Pero con demasiada frecuencia, los compradores se ofrecen opciones de grasa y azúcar cargados, carentes de nutrición y con alto contenido de calorías vacías.
De espesor rodajas finas rodajas, con azúcar o sin, integral o blanco, esta categoría ha crecido a una de las calorías más confuso y denso en la tienda. Compre con cuidado y prestar atención a estos consejos.
Al comprar panes, asegúrese de que el primer grano en la lista de ingredientes es un grano entero, como trigo integral, avena, o el mijo. Tenga en cuenta que el centeno y el pan integral de centeno no son de grano entero, aunque su color puede hacer que usted piensa que son. Su contenido en fibra es similar a la de pan blanco, pero el contenido de calorías es a menudo ligeramente superior, porque la melaza se añade para el color.
Los productos horneados deben tener 3 gramos de grasa o menos por porción. Y cereales debe tener al menos 3 gramos de fibra por porción.
Pasta de la pizza o costras deben ser de trigo integral. Busca a cabo o pregunte a su tienda de comestibles para abastecerse ellos.
Gofres congelados y panqueques deben ser bajos en grasa.
Los productos horneados de la panadería en la tienda no suelen tener el etiquetado de nutrientes. Mira la lista de ingredientes para ver qué tipo de harina se utilizan. Ir para los que la lista de harinas de grano entero primero.
Evite magdalenas gigantes, galletas y bollos. Uno tiene la pena de grasa y calorías varias porciones.
Al leer las etiquetas de mezclas empaquetadas, asegúrese de buscar en el Como Preparado columna. Muchas mezclas llaman para las grasas o los huevos que se añaden en la preparación.
El arroz integral tiene casi tres veces la fibra de arroz blanco.
Sopas de fideos ramen son flash cocinado en aceite antes de su envasado, lo que significa que son altos en grasa.
Un cereal con azúcar que tiene 8 gramos de carbohidratos por porción tiene la misma cantidad de azúcar como un cereal sin azúcar a la que se redondeó cucharadita de azúcar ha sido añadido.
Galletas sembradas tienen ligeramente más calorías que los simples, pero tienen más fibra, también.
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