Alimentos para toda la familia Vientre-aplanamiento
¿Cómo puede obtener toda su familia en la pista con su plan de pérdida de peso? Platos Belly-aplanamiento puede ser rápido y fácil: Sirva los alimentos que todos en la casa le encanta! Favoritos de la familia como Sloppy Joes, pizza, macarrones con queso, y hasta quesadillas se pueden hacer fácilmente más a gusto tan grande (y aún mejor!) Que el original, con menos ingredientes vientre-distensión.
Hacer más de menos-que-vientre-amigable favoritos no tiene por qué ser difícil. Es tan simple como la identificación de los ingredientes que tienden a ser bloaters vientre y sustituirlos por igual de deliciosos pero adelgazantes alternativas. Por ejemplo, si su familia viviría en pasta, dejar que ellos tienen. Pero en lugar de la pasta tradicional, cambiar la versión refinada con una variedad de grano entero y echar en verduras al vapor para dar el plato de pasta estándar de un alto contenido de fibra, cambio de imagen más baja en calorías.
Si su familia no puede tener suficiente de queso, intercambiar queso regular para las variedades parcialmente descremada y llenar los platos con queso con verduras adicionales, por lo que puede reducir el total de calorías y el contenido de grasas saturadas. De hecho, incluso los platos como pizza que permiten la oportunidad de exprimir en alimentos vientre que combaten y los condimentos como la espinaca, la pasta de grano entero, y el ajo.
Utilice la siguiente tabla para ayudarle a intercambiar bloaters vientre para las opciones del vientre-aplanar toda su familia le encantará.
| En lugar de . . . | Utilizar esta . . . |
|---|---|
| arroz blanco | El arroz integral |
| Pasta blanca | 100% pasta de trigo integral o el 100% de pasta de arroz integral |
| Pan italiano | 100% pan integral (como el centeno o el trigo integral) |
| Cereales azucarados | 100% de cereales integrales (como hojuelas de salvado), rematado withfresh fruta para la dulzura |
| Las bebidas de frutas | Una pieza de fruta entera |
| Agua Con Gas | Seltzer con un chorrito de jugo 100% de fruta |
| Mantequilla | Una grasa de origen vegetal, tales como aceite de oliva |
| Proteínas fritos | Las proteínas que han sido empanados y horneados |
| Queso con toda la grasa | Queso parcialmente descremada |
| Leche entera | 1% de leche |
La privación no es la respuesta a un vientre plano. Con estos swaps fáciles, que no tiene que ser! En su lugar, usted puede enseñar a toda su familia cómo hacer sustitutos sabrosos para los viejos favoritos e introducir nuevos favoritos sanas.
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