Evitar los alimentos que causan la hinchazón del vientre

Algunos alimentos pueden causar la hinchazón del vientre. Esta hinchazón puede venir en la noche o incluso después de comer sólo una comida llena de alimentos vientre-distensión. Engordar no es verdad la grasa del vientre, pero puede distender el estómago, por lo que su cintura parezca más grande. Algunos alimentos tienen un efecto vientre-hinchazón inmediata debido a su capacidad para introducir gases añadidos al cuerpo, causando la distensión del estómago. Otros alimentos hinchan el vientre haciendo que su cuerpo para mantenerse en el fluido, que le da ese aspecto hinchado y se siente. Usted especialmente quiere evitar la hinchazón del vientre, cuando usted está tratando de buscar su mejor, como para un próximo evento como una boda o una fiesta. Algunos vientre-hinchazón alimentos instantáneos para evitar en su dieta incluyen los siguientes:

• Bebidas con gas: Estas bebidas gaseosas llenan la barriga de aire, haciendo que su estómago se vea distendido e hinchado. En su lugar, tomar bebidas de agua o sin calorías que son ricos en antioxidantes, como el té verde sin azúcar con unas gotas de limón fresco.

• Verduras gaseosos: Verduras que aumentan la producción de gas, tales como la col, el brócoli y las coles de Bruselas, puede hacer que su estómago para verse y sentirse distendido debido a una acumulación de gas en el tracto gastrointestinal (GI). Pero usted no tiene que renunciar a estos vegetales por completo. Si aumenta lentamente sus porciones de estos vegetales en el transcurso de unas pocas semanas, en comparación con todos a la vez, permite que su cuerpo se adapte a ellos, ayudando a producir menos gas durante la digestión. Al comer estas opciones Gassier, también asegúrese de cocinar a fondo (vegetales crudos pueden producir más gas).

• Chicle: La goma de mascar puede desencadenar que trague aire, que puede inflar el abdomen y causar que se vea distendido. Y a pesar de chicle sin azúcar puede sonar como una mejor opción, en realidad contiene una alta cantidad de alcoholes de azúcar. Estos alcoholes están sólo parcialmente digeridos en su cuerpo, para que puedan dar lugar a gases, hinchazón y molestias gastrointestinales - todas las cosas que hacen que su vientre para verse y sentirse hinchada. Si desea mascar chicle, trate de limitarse a sólo una o dos piezas por día.

• Las bebidas de alta de azúcar: Beber una gran cantidad de azúcares simples a través de las bebidas puede provocar picos en los niveles de insulina. Debido a un aumento de la insulina promueve el aumento de la acumulación de grasa en la zona abdominal, que desea evitar estas bebidas con alto contenido de azúcar. En su lugar, optar por las bebidas sin calorías, como el agua o el té verde sin azúcar.

  O pruebe esto a la ligera con sabor, bebidas vientre para adelgazar: Congele el jugo de fruta 100 por ciento en una bandeja de cubitos de hielo. Después de que los cubos de jugo se congelan, puede estallar una en 12 onzas de agua. El jugo lentamente derretirse, infundiendo el agua con todo-natural de sabor con ninguno de los excesos y sólo un pequeño número de calorías.

• Grasas trans: Los estudios han demostrado que la ingesta de grasas trans puede promover un aumento de la grasa del vientre. Así pantalla cuidadosamente sus alimentos mediante la búsqueda de las palabras " aceite parcialmente hidrogenado-" en la lista de ingredientes. Si ve este plazo, los alimentos que usted está seleccionando contiene una fuente de grasas trans. Lo mejor es evitar los alimentos con grasas trans o aceites parcialmente hidrogenados. Los alimentos con más probabilidades de contener estos ingredientes vientre revienta incluyen productos de panadería y pastelería, alimentos comercialmente fritos, snacks como papas fritas y palomitas de microondas, y algunas bebidas de café instantáneo.

  Asegúrese de buscar en la lista de ingredientes, no sólo el número de gramos de grasas trans que aparecen en el panel de información nutricional. Los alimentos pueden enumerar 0 gramos de grasas trans si contienen menos de medio gramo por porción. Menos de la mitad de un gramo suena bastante inofensivo, pero si usted come varias porciones, estás aún teniendo en una fuente importante de grasas trans. De hecho, las investigaciones han demostrado que tan poco como 2 gramos de grasas trans pueden ser perjudiciales para su salud, así que lea esas listas de ingredientes con cuidado!

• Harina blanca: Los alimentos que lista la harina blanca o harina enriquecida como el primer ingrediente se componen principalmente de carbohidratos refinados. Estos carbohidratos se digieren muy rápidamente, causando picos en los dos niveles de insulina y azúcar en la sangre, promoviendo el aumento de la acumulación de grasa en la zona abdominal. Elija las opciones de grano entero en su lugar. Asegúrese de que el primer ingrediente es un grano entero, como la avena o el trigo integral.

  Tenga cuidado al leer las etiquetas. Incluso si una etiqueta dice " enriquecida harina de trigo " o " harina de trigo, " sigue siendo una harina refinada. ¿Quieres ver la palabra " todo " en frente del ingrediente, tales como " harina de trigo integral, " para asegurarse de que está recibiendo un grano entero cierto.