Los alimentos que hinchan el abdomen y aumentan la grasa del vientre

Muchos de los alimentos y nutrientes pueden ser poderosos luchadores-vientre de grasa, ayudando a reducir y adelgazar su cintura. Sin embargo, hay otros tantos, si no más, los alimentos y nutrientes que pueden hinchazón de su vientre y embalar en la grasa del vientre. Y estos alimentos no hacen todo el trabajo de la misma manera.

Algunos de estos alimentos están cargados de grasas trans y azúcares simples, que pueden desencadenar su cuerpo para almacenar el exceso de grasa del vientre, la expansión de su línea de la cintura con el tiempo. Otros pueden aumentar la producción de gas en el estómago y los intestinos, causando su abdomen para verse y sentirse distendido. Aunque esta condición es sólo temporal, todavía puede ser una sensación incómoda y una mirada menos-que-deseable.

Los alcoholes de azúcar

Los alcoholes de azúcar son sustitutos del azúcar que sólo pueden ser parcialmente digerido por el cuerpo. Se encuentran en los alimentos sin azúcar, tales como gomas, dulces y bocadillos como galletas sin azúcar. Debido a que estos nutrientes son digeridos sólo parcialmente, proporcionan menos calorías por gramo que el azúcar regular.

Sin embargo, debido alcoholes de azúcar son digeridos sólo parcialmente, pueden causar efectos secundarios gastrointestinales tales como hinchazón, gases y diarrea. Y cuando esto sucede, todo el gas y la hinchazón causada por estos alcoholes conduce a su estómago buscando distendido. Para evitar esto, es mejor evitar los alcoholes de azúcar total o consumirlos en cantidades limitadas.

Si no está seguro de si un alimento contiene alcoholes de azúcar, buscarlos que aparece en el panel de información nutricional, que enumerará los gramos de alcoholes de azúcar en un alimento, o buscar en la lista de ingredientes en los alcoholes de azúcar se enumeran bajo nombres como xilitol, sorbitol, y maltitol.

Bebidas sin alcohol

Usted puede llamar pop, cola, soda, o incluso tónica, pero cualquiera que sea el nombre que va por en su cuello de los bosques, el consumo de grandes cantidades de refrescos realmente puede hinchar tu vientre. Estas bebidas contienen carbonatación, que atrae a gas en el estómago y los intestinos, causando distensión del abdomen por una hinchazón del vientre instante, y el impacto del vientre creciente de refrescos pueden ser permanentes por otra razón: el azúcar!

Los refrescos, dependiendo de la variedad, contienen azúcar en alguna forma, ya sea jarabe de maíz, jugo de caña, u otro edulcorante líquido. Independientemente de la forma que el azúcar entra, tiene el mismo impacto en su vientre: Aumenta él! El alto contenido de azúcar de los refrescos eleva instantáneamente los niveles de azúcar en la sangre, lo que conduce a un aumento en la insulina. Esto envía una señal a su cuerpo para empezado almacenar el exceso de azúcar en forma de grasa en el lugar más conveniente, justo en tu vientre!

Las bebidas dietéticas no son siempre una mejor solución. Claro, son por lo general sin azúcar, pero todavía contienen carbonatación vientre hinchazón. Además de eso, los edulcorantes artificiales en los refrescos de dieta actúan como un químico ajeno a su cuerpo, lo que puede desencadenar la inflamación cuando se consume en grandes cantidades. La inflamación puede aumentar el riesgo de enfermedad, así como ampliar su cintura.

Si te gusta las bebidas carbonatadas, la mejor opción es un seltzer con sabor natural. Pero nada mejor que un vaso de agua - incluso se puede sabor con un chorrito de limón o jugo de limón!

Helado

"! ¡Grito, usted grito, nosotros todo el grito para el helado " Pero ¿sabe usted lo que realmente grita después de disfrutar de esta delicia congelada? Su cintura! Helado puede hinchar tu vientre en algunas maneras. Es rica en azúcar, lo que desencadena un aumento de azúcar en la sangre seguido de un aumento en los niveles de insulina, que promueve un aumento en el almacenamiento de grasa en su abdomen.

Además, el helado está hecho de leche de vaca, lo que significa que contiene lactosa, la forma de azúcar que se encuentra en la leche. Si usted tiene intolerancia a la lactosa, que muchas personas sufren de, usted puede tener dificultad para digerir y absorber, lo que conduce a un exceso de gases, hinchazón, e incluso diarrea. Incluso si usted puede tolerar la lactosa bien, los alimentos que son extremos en la temperatura (ya se trate de alimentos muy calientes o alimentos que son muy fríos, como el helado) pueden causar estrés en el tracto gastrointestinal, lo que lleva a los calambres y la hinchazón.

Antes de que usted se siente demasiado decepcionado por las habilidades del vientre-hinchazón de helado, recuerde que está bien para disfrutar de esta delicia en ocasiones, al igual que con cualquier alimento que no es lo mejor para su vientre. Cuando usted elige tener helado, moderar su parte, al limitar su porción de media taza a 1 taza y evitar que el helado más de una vez cada dos semanas. Si usted sufre de intolerancia a la lactosa, busque las variedades sin lactosa para reducir la hinchazón también.

Perros calientes

Pueden ser un clásico estadio, pero los perros calientes pueden ser una importante bloater vientre. La carne grasa de perros calientes está cargada de grasa saturada inflamación de activación, que no sólo puede obstruir las arterias, sino también aumentar el almacenamiento de grasa del vientre. Además, los perros calientes son generalmente altos en sodio. Los alimentos ricos en sodio pueden provocar que su cuerpo retenga agua, haciendo que se vea y se sienta hinchado, especialmente en su abdomen. Si unimos esto con el alto contenido calórico de perros calientes, y usted tiene una receta para el aumento de la grasa del vientre.

Si usted ama los perros calientes, elegir alternativas bajas en grasa como las salchichas de pavo totalmente blanco-carne o salchichas vegetarianas. (Sólo mantener un ojo en el contenido de sodio.) Estas opciones son más bajas en grasas saturadas no saludables, pero por lo general contienen apenas tanto sodio como las opciones tradicionales.

Pasta blanca

Si te gusta el espagueti, es mejor que tenga cuidado! Aunque las pastas pueden parecer bastante inocente, comer demasiado de él es una receta para el desastre cintura. Eso es porque la pasta blanca está hecha de harina blanca, que ha sido refinado y despojado de las capas más externas y más interiores de grano, la eliminación de la mayor parte de la fibra, nutrientes, e incluso proteínas.

Esto significa que será digerida rápidamente, creando un efecto de cascada de un aumento de los niveles de insulina, aumento de almacenamiento de grasa, y un aumento de la cintura. Además, el bajo contenido de fibra de pasta blanca no va a hacer que te sientas muy satisfecho, que a menudo puede conducir a comer más calorías de las que realmente necesita.

La buena noticia es que usted no tiene que decir adiós a la pasta para siempre. En cambio, elegir 100 por ciento de opciones de grano entero al momento de elegir la pasta, como la pasta de trigo integral y pasta de arroz integral. También puede hacer su plato de pasta parezca más grande mediante la adición de verduras al vapor o proteína magra a él!

Chicle sin azúcar

Usted puede estar diciendo, " En serio? Gum no es ni siquiera una comida! ¿Cómo es posible ampliar mi vientre "? Chicle sin azúcar es prácticamente libre de calorías, por lo que no parece como que podría causar aumento de peso. Y eso es cierto: la goma sin azúcar no va a aumentar el número en la escala. Pero eso no impide que desde la hinchazón de su vientre. Chicle sin azúcar está lleno de alcoholes de azúcar, que son parcialmente digeridos azúcares que pueden aumentar el gas intestinal y la hinchazón, distensión de su abdomen.

Además, cuando la goma de mascar, tragar aire. Aunque la ingestión de aire no te hará daño, cuanto más aire ingerido, cuanto más aire se acumula en su sistema digestivo, que puede conducir a la presión, hinchazón, y la expansión del vientre. Ahora, si te gusta la goma, no hay necesidad de renunciar a ella por completo. De hecho, la goma sin azúcar, incluso puede ser beneficioso.

Por ejemplo, algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a prevenir contra las caries dentales. Sólo se limite a masticar unas pocas piezas de goma por día, y si usted tiene un evento que viene en la que desea el vientre más plano posible, omita la goma durante unos días antes.

Repollo

Col ofrece muchos beneficios para la salud, pero puede ser un poco duro en su sistema digestivo. Durante la digestión, la col puede aumentar la producción de gas en el tracto gastrointestinal. Así que, después de comer grandes cantidades de repollo, usted puede notar que se siente un poco hinchado y ver su cintura expanda. Esta hinchazón es sólo temporal, pero puede ser muy desagradable, especialmente si usted está dirigiendo a un día en la playa para mostrar su nuevo estómago adelgazado.

Para ayudar a la ayuda a la digestión de la col, trate de cocinarlo. Las verduras que producen gases son más fáciles de digerir y tienden a causar la producción menos gas cuando se come cocida en lugar de crudo. Si te gusta la col cruda, sin embargo, no hay necesidad de evitarlo. Sólo planificar en consecuencia y no tome la col en el día que desea que su estómago se vea más pequeño.

Verduras fritas

Comer más verduras es una de las claves para la pérdida de peso exitosa. Sin embargo, la forma en que se preparan los vegetales es tan importante como el que las verduras que come. Aunque las verduras contienen muchos vegetales vientre-adelgazar nutrientes, comer que han sido fritos no sólo puede anular los beneficios para la salud, sino también convertir las verduras en ganadores-vientre grasa en lugar de luchadores de la grasa del vientre.

Verduras fritas suelen empanadas de harina blanca, un alimento que aumenta la grasa del vientre mediante la activación de un aumento de la respuesta de la insulina. Además, la grasa en la que los vegetales son muy frito contiene a menudo el tipo más peligroso de grasa para su salud y la cintura: grasas trans! Las grasas trans desencadenan la grasa del vientre - el almacenamiento de inflamación-incluso 1 g de 2 g por día puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Por lo tanto, tomar un pase en aros de cebolla, patatas fritas, y jalape N. ° 241-o poppers, y obtener sus vegetales en su forma natural (o cocinado en una grasa saludable como ligeramente saut # 233-ed en el aceite de oliva o aceite de cacahuete) .

Pasteles

Es fácil de ver en una ventana de la panadería y empezar a babear sobre las deliciosas opciones que aparecen frente a ti. Pero piensa en estas palabras: grasas trans, la manteca de cerdo, harina enriquecida, azúcar, jarabe de maíz. ¿Todavía babeando? Muchas de estas palabras constituyen los principales ingredientes de repostería comercial.

Y esto significa que usted puede estar tomando en una gran cantidad de inflamación - la producción de nutrientes, si usted disfrutar de pasteles sobre una base regular. Y debido a que los paquetes de la inflamación de la grasa del vientre, comer demasiados pasteles y ver su cintura expanda.

No es necesario decir adiós a los pasteles para el bien, pero sí es necesario centrarse en la moderación. Reservarlas para ocasiones especiales o un tratamiento ocasional. El consumo de bollería más de una vez o dos veces al mes puede comenzar a sabotear su peso - esfuerzos de la pérdida.

Granos refinados

Algunos granos pueden aplanar su vientre, mientras que otros pueden expandirla. Los granos enteros, como el 100 por ciento de harina de trigo integral o 100 por ciento de centeno puede ayudar a maximizar la pérdida de grasa del abdomen. Sin embargo, si usted hace una mala elección en los granos, estar preparado para saludar a un aumento del tamaño de los pantalones. Harina refinada (piense harina blanca) eleva el azúcar en la sangre y aumenta la insulina, diciendo a su cuerpo para almacenar más y más grasa, la derecha en su vientre.

Es posible que ya sabe para evitar los granos refinados, pero ¿estás seguro de que en realidad estás haciendo? La elección de pan puede ser confuso. Un pan catalogado como pan de trigo en realidad puede ser un pan refinado en el encubrimiento. Al elegir panes, asegúrese de buscar la palabra todo en la lista de ingredientes. El primer ingrediente en la lista constituye la mayor parte de la comida. Si el primer ingrediente es harina de trigo eso podría significar que es una harina refinada a base de harina de trigo. Pero si usted ve harina de trigo integral, usted sabe que el pan se hace con la todo grano, que es la mejor opción para su salud, y su cintura.