Los fundamentos de la dieta grasa del vientre

Si usted está listo para quemar la grasa del vientre y hacer cambios de estilo de vida que le ayudarán a mantener un peso saludable, el plan de dieta grasa del vientre puede ayudar. El plan de dieta grasa del vientre no es una moda pasajera locura, es un plan integral. Estos son los principios fundamentales de la dieta grasa del vientre (que usted debe seguir para toda la vida):

• ¡Comer! No se salte comidas- de lo contrario se convertirá demasiada hambre, come demasiado rápido, y en última instancia, come demasiado.

• Transición a los granos enteros. Los granos enteros son ricos en nutrientes y fibra, lo que ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo y evitar los picos desagradables en la insulina, que desencadenan el almacenamiento de grasa del vientre.

• Mantenerse activo. Incluso si usted no tiene una rutina de ejercicio regular, conseguir un podómetro y asegurarse de obtener en un mínimo de 10.000 pasos cada día.

• Coma más productos. Las verduras frescas y frutas son la clave para una buena nutrición. Están cargados de fibra llenado y llenos de antioxidantes que combaten enfermedades. También son bajos en calorías.

• Evite los alimentos inflamatorios. La inflamación provoca el almacenamiento de grasa del vientre y es un factor subyacente en muchos estados de enfermedad. Evitar los carbohidratos refinados, los alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans y los alimentos altamente procesados. Todos estos alimentos pueden promover la inflamación.

• Coma por lo menos una buena fuente de grasa saludable todos los días. Las grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3 ayudan a combatir tanto la grasa abdominal y la inflamación. Estas grasas son esenciales para el mantenimiento de un peso corporal deseable, así como la prevención de enfermedades.

• Beba por lo menos 8-10 vasos de agua cada día. La hidratación ayuda a mantener su nivel de energía, te llena para ayudarle a reducir sus porciones en las comidas y aperitivos, y ayuda a la función de su metabolismo en su apogeo. Así que beber!

• Practique comer consciente. Este principio puede ser uno de los más importantes. Tienes que aprender de hambre y satisfacción las señales de su cuerpo para ser capaz de mantener un peso corporal saludable de por vida.

Comer los alimentos apropiados cada día es importante para mantener el vientre plano para siempre. Así que, además de seguir mis principios vientre plano en la sección anterior, también hay que tratar de incorporar los siguientes alimentos todos los días:

• Té verde: Este poderoso luchador de grasa sabe muy bien y está lleno de antioxidantes, que ayudan a combatir las enfermedades y la inflamación. Apunte para 1 o 2 tazas al día.

• Calientes y picantes condimentos: Condimentos como pimienta de cayena ayuda a aumentar el metabolismo, ayuda a quemar más calorías y hacer el mantenimiento de peso aún más fácil.

• Proteínas magras (especialmente el pescado!): Trate de incluir una buena fuente de proteína magra, como el pescado, pechuga de pollo o queso de soja, con cada comida. No sólo proteínas proporcionan un ligero aumento de metabolismo, sino que también le ayuda a sentirse satisfecho por horas después de comer.

• Baja en grasa yogur griego: Este tipo de yogur es una gran fuente de proteínas, así como de calcio, que se ha demostrado que ayuda a reducir la grasa corporal total y la grasa del vientre. Debido a que el yogur griego contiene el doble de la cantidad de proteína como su yogur típico, que le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo, la lucha contra los antojos de alimentos vientre revienta.

• Verduras sin almidón: Debido a que los vehículos que se llenan sin llenar hacia fuera, son realmente la columna vertebral de cualquier plan de alimentación saludable. También están cargados con propiedades anti-inflamatorias para continuar desterrar la grasa del vientre para la vida. Incluso cuando llegue a su peso ideal, el objetivo de tener un mínimo de cuatro porciones de verduras sin almidón cada día.

• Nueces, semillas de lino, o las semillas de chía: Estos frutos secos y semillas están cargados de ácidos grasos del vientre que combaten omega-3. Su rico contenido en fibra y proteínas también ayudan a mantenerlo lleno. Sólo recuerde que son ricos en calorías, por lo que una o dos porciones al día es realmente todo lo que necesita.

El mantenimiento de su pérdida de peso tiene que ver con el equilibrio, usted debe tratar de seguir la regla 80/20. Enfoque 80 por ciento del tiempo en comer, vientre-amigable alimentos saludables que contraen la cintura y combaten la inflamación. Entonces el 20 por ciento de las veces, usted tiene espacio para desviarse rastrear un poco. Este 20 por ciento es su derroche. Usted puede optar por tener un día a la semana en la que tiene una comida derroche, o puede optar por un pequeño refrigerio dos veces por semana en la que no exactamente a tomar la decisión más saludable.

Siga la regla 80/20. Esta regla dice tener un pequeño derroche del 20 por ciento de las veces, pero esta derroche debe estar dentro de lo razonable. Si cada 5 días usted come una pizza entera y un galón de helado, que vas a ganar peso de nuevo, no importa lo que haga el resto de la semana.