Libro de cocina vientre plano para dummies

¿Cuál es la buena para bajar de peso si solo gana bien la espalda? La pérdida de peso es un viaje, no un destino, por lo que aprender a mantener la pérdida de peso a largo plazo es vital. Si usted sigue estos sencillos pasos, no sólo va a alcanzar rápidamente sus objetivos de pérdida de peso, pero vas a tener ningún problema para su mantenimiento:

• Conviértete en un comedor consciente. Comer conscientemente le permite escuchar a su cuerpo y entender cuando estás realmente hambriento y cuando estés satisfecho. Cuando sintonice a las señales de tu cuerpo, te hace mucho menos probable que coma en exceso. Para llegar a ser más consciente, limitar las distracciones lo más posible al comer y tomar su tiempo. Mastique cada bocado al menos 10 a 15 veces y tomar por lo menos 15 a 20 minutos para completar una comida.

• Mantenga un diario de alimentos. ¿Sabías que las personas que llevan un diario de alimentos pierden 40 por ciento más peso que aquellos que no lo hacen? Además, mantener un registro de los alimentos después que ha ha alcanzado sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo le permite monitorear sus opciones de alimentos y se da cuenta de inmediato si usted consigue fuera de la pista, antes de deslices conducen al aumento de peso.

• Encienda el producto. Perder peso y mantenerlo apagado no se trata de la privación. De hecho, tener demasiada hambre es una manera segura de conseguir fuera de la pista y el comer en exceso alimentos no saludables. Para evitar el hambre excesiva, se centran en llenar al menos la mitad de su plato con alto volumen, alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras frescas.

• Abrazo deslices. Sure deslices son desalentadores, pero no dejes que lleguen a ti. Piense en deslices como experiencias de aprendizaje. Cuanto más se aprende por qué has obtenido fuera de la pista, más fácil es pensar en estrategias para prevenir un desliz en el futuro. Identificar por qué has obtenido fuera de la pista y dar con un plan de juego para superar los obstáculos es vital para el mantenimiento de peso exitosa.

Muchos alimentos son saludables para usted, pero no todos los alimentos contienen nutrientes de gran alcance que en realidad se dirigen a la grasa, ayudando a quemar fuera para siempre. Pero eso es exactamente lo que contienen estos súper alimentos! La incorporación de los siguientes alimentos en su plan de comidas de forma regular es una gran manera de maximizar los resultados de un delgado, cintura atractiva:

• Arándanos: Los arándanos están cargados de antioxidantes, dándoles potentes propiedades anti-inflamatorias. (Arándanos silvestres tienen un contenido de antioxidantes, incluso más rico que cultivan los arándanos hacen.)

  Además, un estudio de la Universidad de Michigan encontró que cuando las ratas fueron alimentadas con una dieta que contiene arándanos forma continuada durante un período de tres meses, mostraron una reducción significativa en la grasa abdominal. Además, los arándanos ayudaron a reducir los triglicéridos y resistencia a la insulina, por lo que un luchador potente contra las enfermedades del corazón y diabetes.

• Las semillas de lino: Las semillas de lino contienen un alto nivel de ácidos grasos omega-3, que no sólo tienen fuertes propiedades anti-inflamatorias, sino que también ayudan a regular las hormonas del estrés como el cortisol. Al impedir que las hormonas del estrés de pico, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a almacenar menos grasa del vientre.

• Yogur bajo en grasa: Las dietas ricas en productos lácteos han sido demostrado ser eficaz en la reducción de la grasa corporal, especialmente en la sección media, que puede ser debido, en parte, a su contenido de calcio y arginina. El calcio ayuda a regular cómo se almacena la grasa y degradado por el cuerpo, mientras que el aminoácido arginina se ha demostrado que ayuda a promover la pérdida de grasa y aumentar la masa muscular.

• Espinacas: Esto, verdura de hoja verde oscuro es una fantástica fuente de vitamina C, que los estudios han demostrado ayuda a devolver la hormona del estrés cortisol a niveles normales después de una situación estresante. Esto significa que las hormonas del estrés se circulando en su cuerpo durante períodos más cortos de tiempo, lo que ayuda a luchar contra el almacenamiento vientre grasa.